Como lidar com a sensação de um futuro pré-cortado

Como lidar com a sensação de um futuro pré-cortado

Após um evento traumático, uma pessoa pode desenvolver uma sensação de um futuro abreviado, que atualmente é considerado um sintoma de evitar o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). As pessoas que experimentam esse sintoma sentem que suas vidas serão encurtadas sem nenhuma explicação real sobre o porquê. Eles também podem sentir que não serão capazes de atingir marcos em sua vida, como carreira, casamento ou filhos.

O sentimento de um futuro abreviado pode variar em termos de gravidade. Algumas pessoas podem ter uma leve sensação de que sua vida será interrompida, enquanto outras podem ter uma previsão específica sobre a duração de sua vida e estão totalmente convencidas de sua morte prematura. Esse sintoma pode ser muito difícil de gerenciar e pode levar ao isolamento, desesperança, desamparo e depressão.

No entanto, existem algumas etapas que você pode executar para reduzir a gravidade desse sintoma. Várias estratégias de enfrentamento em potencial são descritas abaixo.

Pratique a plena atenção dos pensamentos

Acreditar que sua vida será interrompida após um evento traumático faz sentido. Você pode ter temido por sua vida ou chegou perto da morte como resultado de seu evento traumático. Além disso, após um evento traumático, nossas suposições sobre o mundo como um lugar seguro são quebradas.

As pessoas são forçadas a aceitar sua própria mortalidade. Como resultado, a crença de que sua vida será interrompida provavelmente parece muito verdadeira; No entanto, realmente não há como determinar sua vida útil. Consequentemente, pode ser útil considerar tais pensamentos sobre sua morte prematura.

Olhe para seus pensamentos como objetos simples em sua mente, em oposição à verdade. Fazer isso impedirá que você se conecte com esses pensamentos, reduzindo assim a probabilidade de desesperança e desamparo.

Identifique e participe de atividades mais positivas

Sentir-se como um futuro abreviado pode aumentar o risco de depressão. Portanto, é muito importante identificar e aumentar a extensão em que você participa de atividades positivas. Pode ser particularmente útil participar de atividades que você gostava antes do evento traumático.

Você pode não notar uma mudança imediata em suas emoções ou pensamentos. Isso é normal. Siga isso. Ser mais ativo, especialmente em atividades positivas, acabará por melhorar seu humor e pode prevenir a depressão.

Preste atenção nas escolhas que você faz

Muitas vezes tomamos decisões com base em nossas emoções. A ansiedade pode nos dizer para evitar algo. A tristeza pode nos dizer para nos isolar. A raiva pode nos dizer para retaliar.

Embora seja definitivamente importante ouvir nossas emoções, elas nem sempre nos guiam no melhor caminho. Em vez disso, é importante pensar sobre que tipo de vida você deseja viver e tomar decisões com base nisso.

Por exemplo, se você deseja viver uma vida em que é compassivo e atencioso, tome decisões todos os dias para se envolver em um comportamento consistente com esses valores. Fazer isso criará um senso de agência e propósito, além de aumentar a sensação de que você está vivendo uma vida satisfatória.

Conecte-se com outras pessoas

A sensação de um futuro abreviado pode fazer as pessoas se isolarem dos outros. Diante disso, a melhor coisa que você pode fazer para combater isso é conectar-se com outras pessoas e estabelecer apoio social. Quanto mais importantes os relacionamentos que você tem em sua vida, mais você se sentirá na realização de sua vida.

Reduzir a evasão

Após um evento traumático, é muito natural evitar certas atividades ou locais. O problema da evitação é que a evasão geralmente leva a mais evasão. Quando evitamos algo, estamos enviando a mensagem ao nosso cérebro de que uma situação não é segura. Quanto mais evitamos, mais nosso mundo se sente inseguro, o que nos levará a evitar mais e mais situações.

Portanto, pode ser importante tomar medidas para solucionar situações ou atividades que você deseja evitar. Obviamente, você não deseja lidar com situações que podem ser objetivamente inseguras (por exemplo, correr sozinho em um parque à noite); no entanto, você deseja participar de atividades nas quais costumava se sentir confortável antes do evento traumático.

Isso pode ser difícil, pois é provável que ocorra ansiedade e medo. Esse medo e ansiedade acabarão se dissipando. No entanto, quando esse processo começa, pode ser útil trazer um amigo confiável e solidário.

Cuidado

Outra maneira de combater a sensação de um futuro abreviado é participar de comportamentos que tentam valorizar sua vida. Programe um tempo para cuidar de si mesmo ou participar de atividades tranquilizadoras e compassivas. Exercício. Comer bem. Cuidar de si mesmo pode ter um tremendo impacto em suas emoções e pensamentos.

Aumente suas chances de sucesso

Muitas das estratégias de enfrentamento listadas acima são mais fáceis de dizer do que fazer. Seja paciente e não se apresse. Recompense-se por qualquer pequena quantidade de progresso que você faz na redução do seu sentido abreviado de futuro. Também pode ser útil procurar tratamento para o seu TEPT.

Ao reduzir os sintomas do Transtorno de Estresse Pós-Traumático em geral, você pode perceber que seu senso de futuro encurtado também reduz sua intensidade. Um terapeuta também pode fornecer suporte ao usar as habilidades de enfrentamento descritas acima.

Existem vários tratamentos eficazes para o TEPT; No entanto, encontrar um profissional de saúde mental pode ser avassalador e estressante se você não souber para onde procurar. Felizmente, existem vários sites que oferecem pesquisas gratuitas para ajudá-lo a encontrar profissionais de saúde mental adequados em sua área.