Como lidar com a sensação de um futuro pré-cortado
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Como lidar com a sensação de um futuro pré-cortado

Como lidar com a sensação de um futuro pré-cortado

Após um evento traumático, uma pessoa pode desenvolver uma sensação de um futuro abreviado, que atualmente é considerado um sintoma de evitar o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). As pessoas que experimentam esse sintoma sentem que suas vidas serão encurtadas sem nenhuma explicação real sobre o porquê. Eles também podem sentir que não serão capazes de atingir marcos em sua vida, como carreira, casamento ou filhos.

O sentimento de um futuro abreviado pode variar em termos de gravidade. Algumas pessoas podem ter uma leve sensação de que sua vida será interrompida, enquanto outras podem ter uma previsão específica sobre a duração de sua vida e estão totalmente convencidas de sua morte prematura. Esse sintoma pode ser muito difícil de gerenciar e pode levar ao isolamento, desesperança, desamparo e depressão.

No entanto, existem algumas etapas que você pode executar para reduzir a gravidade desse sintoma. Várias estratégias de enfrentamento em potencial são descritas abaixo.

Pratique a plena atenção dos pensamentos

Acreditar que sua vida ser√° interrompida ap√≥s um evento traum√°tico faz sentido. Voc√™ pode ter temido por sua vida ou chegou perto da morte como resultado de seu evento traum√°tico. Al√©m disso, ap√≥s um evento traum√°tico, nossas suposi√ß√Ķes sobre o mundo como um lugar seguro s√£o quebradas.

As pessoas s√£o for√ßadas a aceitar sua pr√≥pria mortalidade. Como resultado, a cren√ßa de que sua vida ser√° interrompida provavelmente parece muito verdadeira; No entanto, realmente n√£o h√° como determinar sua vida √ļtil. Consequentemente, pode ser √ļtil considerar tais pensamentos sobre sua morte prematura.

Olhe para seus pensamentos como objetos simples em sua mente, em oposição à verdade. Fazer isso impedirá que você se conecte com esses pensamentos, reduzindo assim a probabilidade de desesperança e desamparo.

Identifique e participe de atividades mais positivas

Sentir-se como um futuro abreviado pode aumentar o risco de depress√£o. Portanto, √© muito importante identificar e aumentar a extens√£o em que voc√™ participa de atividades positivas. Pode ser particularmente √ļtil participar de atividades que voc√™ gostava antes do evento traum√°tico.

Voc√™ pode n√£o notar uma mudan√ßa imediata em suas emo√ß√Ķes ou pensamentos. Isso √© normal. Siga isso. Ser mais ativo, especialmente em atividades positivas, acabar√° por melhorar seu humor e pode prevenir a depress√£o.

Preste atenção nas escolhas que você faz

Muitas vezes tomamos decis√Ķes com base em nossas emo√ß√Ķes. A ansiedade pode nos dizer para evitar algo. A tristeza pode nos dizer para nos isolar. A raiva pode nos dizer para retaliar.

Embora seja definitivamente importante ouvir nossas emo√ß√Ķes, elas nem sempre nos guiam no melhor caminho. Em vez disso, √© importante pensar sobre que tipo de vida voc√™ deseja viver e tomar decis√Ķes com base nisso.

Por exemplo, se voc√™ deseja viver uma vida em que √© compassivo e atencioso, tome decis√Ķes todos os dias para se envolver em um comportamento consistente com esses valores. Fazer isso criar√° um senso de ag√™ncia e prop√≥sito, al√©m de aumentar a sensa√ß√£o de que voc√™ est√° vivendo uma vida satisfat√≥ria.

Conecte-se com outras pessoas

A sensação de um futuro abreviado pode fazer as pessoas se isolarem dos outros. Diante disso, a melhor coisa que você pode fazer para combater isso é conectar-se com outras pessoas e estabelecer apoio social. Quanto mais importantes os relacionamentos que você tem em sua vida, mais você se sentirá na realização de sua vida.

Reduzir a evas√£o

Ap√≥s um evento traum√°tico, √© muito natural evitar certas atividades ou locais. O problema da evita√ß√£o √© que a evas√£o geralmente leva a mais evas√£o. Quando evitamos algo, estamos enviando a mensagem ao nosso c√©rebro de que uma situa√ß√£o n√£o √© segura. Quanto mais evitamos, mais nosso mundo se sente inseguro, o que nos levar√° a evitar mais e mais situa√ß√Ķes.

Portanto, pode ser importante tomar medidas para solucionar situa√ß√Ķes ou atividades que voc√™ deseja evitar. Obviamente, voc√™ n√£o deseja lidar com situa√ß√Ķes que podem ser objetivamente inseguras (por exemplo, correr sozinho em um parque √† noite); no entanto, voc√™ deseja participar de atividades nas quais costumava se sentir confort√°vel antes do evento traum√°tico.

Isso pode ser dif√≠cil, pois √© prov√°vel que ocorra ansiedade e medo. Esse medo e ansiedade acabar√£o se dissipando. No entanto, quando esse processo come√ßa, pode ser √ļtil trazer um amigo confi√°vel e solid√°rio.

Cuidado

Outra maneira de combater a sensa√ß√£o de um futuro abreviado √© participar de comportamentos que tentam valorizar sua vida. Programe um tempo para cuidar de si mesmo ou participar de atividades tranquilizadoras e compassivas. Exerc√≠cio. Comer bem. Cuidar de si mesmo pode ter um tremendo impacto em suas emo√ß√Ķes e pensamentos.

Aumente suas chances de sucesso

Muitas das estrat√©gias de enfrentamento listadas acima s√£o mais f√°ceis de dizer do que fazer. Seja paciente e n√£o se apresse. Recompense-se por qualquer pequena quantidade de progresso que voc√™ faz na redu√ß√£o do seu sentido abreviado de futuro. Tamb√©m pode ser √ļtil procurar tratamento para o seu TEPT.

Ao reduzir os sintomas do Transtorno de Estresse Pós-Traumático em geral, você pode perceber que seu senso de futuro encurtado também reduz sua intensidade. Um terapeuta também pode fornecer suporte ao usar as habilidades de enfrentamento descritas acima.

Existem v√°rios tratamentos eficazes para o TEPT; No entanto, encontrar um profissional de sa√ļde mental pode ser avassalador e estressante se voc√™ n√£o souber para onde procurar. Felizmente, existem v√°rios sites que oferecem pesquisas gratuitas para ajud√°-lo a encontrar profissionais de sa√ļde mental adequados em sua √°rea.