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Como levantar instantaneamente seu humor

Quando estamos no meio dos estressores da vida, às vezes queremos apenas experimentar a felicidade agora. As pesquisas não mostram apenas que as pessoas felizes experimentam muitas vantagens na vida devido à sua felicidade, mas a felicidade apenas é boa. Embora possa parecer que a felicidade esteja sempre esperando na esquina com um emprego melhor, um melhor relacionamento ou uma casa melhor, a felicidade que vem com essas aquisições pode ser passageira. Mais importante, você não precisa fazer grandes alterações para se sentir mais feliz; Você pode encontrar sentimentos de felicidade agora. Aqui estão algumas estratégias rápidas para sentimentos instantâneos de felicidade.

Usar música

Sabe-se que a música tem a capacidade de mudar o humor, o que a torna um excelente calmante. De fato, a música tem sido usada terapeuticamente em hospitais para tratamento da dor e bem-estar emocional. A pesquisa também ligou a música à felicidade, especialmente certos tipos de música. Pesquisadores da Universidade de Osaka, no Japão, estudaram os níveis salivares de cortisol e outras respostas fisiológicas e descobriram que a música, especialmente a música com um tom maior (e não menor), está correlacionada ao estresse reduzido e a sentimentos de felicidade. Então, para uma rápida explosão de felicidade, por que não tocar sua música animada favorita?

Incorporar o riso

A frase "O riso é o melhor remédio" tornou-se um clichê porque é verdade. Sabemos que o riso tem benefícios muito além do humor. O riso pode realmente aumentar a imunidade e prolongar a vida. No entanto, para elevar o seu humor, o riso não pode ser derrotado – de fato, a mera expectativa do riso é conhecida por trazer benefícios.) Existem várias maneiras rápidas de se divertir e ter mais risadas na vida (piadas são algumas dos meus favoritos), mas a estratégia de longo prazo de manter um senso de humor sobre a vida pode trazer felicidade contínua, além de menos estresse.

Mude sua perspectiva

Muitas vezes, sua satisfação com a vida está ligada ao seu quadro de referência e às comparações que você faz. Se você está tentando 'acompanhar os Jones', e os Jones são milionários, é muito mais difícil ficar feliz e satisfeito com o seu lugar na vida do que se você estiver oferecendo seu tempo para ajudar os necessitados e constantemente lembrado de quanto você tem em comparação. Uma maneira rápida e simples de mudar seu humor é mudar suas expectativas e comparações. Em vez de olhar para o que você não tem, veja tudo o que você Faz ter. Sempre haverá pessoas que têm mais do que você em uma área da vida ou em outra, mas muitas têm menos. Divirta-se com os benefícios da gratidão e mude a maneira como vê o que tem (e não tem) e pode sentir mais felicidade imediatamente.

Faça uma boa ação

Muitas pessoas acham que ajudar os outros traz sentimentos de felicidade. De fato, pesquisas mostram que aqueles que são voluntários tendem a relatar maiores níveis de saúde e felicidade. Pensa-se que isso é verdade por alguns motivos. Uma é que o próprio altruísmo traz muitos benefícios, incluindo maiores níveis de bem-estar emocional. Quando você faz algo de bom para outra pessoa, seu foco se afasta de você e de seus próprios problemas, e para com os outros, ajudando-os a se sentirem bem. Um sorriso que você traz para o rosto de outra pessoa é um sorriso contagioso, trazendo felicidade contagiosa. Além disso, quando confrontados com outros necessitados, as pessoas tendem a se concentrar mais no que já têm do que no que não têm.

Uma boa ação rápida e feliz pode ser qualquer coisa, desde uma palavra gentil a um balconista estressado ou um grande presente para um ente querido ou uma instituição de caridade, e pode fazer você se sentir feliz imediatamente – felicidade compartilhada.

Tente Meditação

Embora uma técnica como a meditação pareça mais uma ferramenta de gerenciamento do estresse do que um aumento da felicidade, a meditação é conhecida por ser uma excelente ferramenta para ambos. Os benefícios da meditação no gerenciamento do estresse são bem conhecidos, mas a pesquisa também mostra que a meditação regular pode levar a maiores níveis de felicidade. Existem várias técnicas de meditação diferentes para experimentar, e você pode sentir maiores níveis de felicidade em apenas alguns minutos por dia.

Escolha Alegria

O especialista em felicidade Robert Holden, Ph.D., que tem um curso de 8 semanas muito bem-sucedido sobre o desenvolvimento da felicidade, você não precisa trabalhar para felicidade, você pode apenas estar feliz. Pense nisso: você provavelmente já sabe quais atividades o fazem se sentir bem e o que lhe traz alegria. Somente Faz aquelas coisas. E por que não começar hoje? Como Holden recomenda, "Viva AGORA – procrastine mais tarde!".

Outra coisa que você pode fazer é decidir de manhã que ficará um pouco mais feliz. Pense em três coisas que podem torná-lo um pouco mais feliz naquele dia e tente fazê-las. Embora seja uma boa ideia construir uma vida que promova a felicidade, você não precisa esperar até que o estilo de vida da felicidade esteja no lugar; você pode ser mais feliz agora simplesmente escolhendo a felicidade.