Como lembrar o que você lê se você tem TDAH

Como lembrar o que você lê se você tem TDAH

Se você é um adulto com TDAH, é provável que tenha tido problemas para lembrar o que leu. As tarefas de leitura podem parecer uma eternidade, especialmente se você achar que precisa ler e reler (e reler novamente) para processar as informações com precisão.

Isso significa que você está fadado ao fracasso na escola ou no local de trabalho? Provavelmente não! Isso ocorre porque, quando você realmente entende os problemas que estão no seu caminho, pode usar as seguintes dicas comprovadas para ajudar a resolver o problema.

E que é o problema? Por que é tão difícil para as pessoas com TDAH se lembrar do que leram? É provável que haja vários problemas no seu caminho.

  • Não é incomum você ser desviado por pensamentos internos ou distrações externas, principalmente ao ler algo que não é interessante ou chato.
  • Você pode achar que está perdendo o seu lugar ou pulando palavras em passagens mais longas porque fica visualmente distraído com todas as palavras da página.
  • Você pode ter problemas para identificar e lembrar os pontos principais do que você acabou de ler.
  • Você pode simplesmente ir embora e dormir enquanto lê.

Dicas para ler e lembrar com TDAH

Para ajudá-lo a manter o foco e o foco, para que você possa se lembrar do que leu, tente uma ou mais dessas estratégias.

  1. Leia em voz alta em vez de silenciosamente. Isso pode levar mais tempo, mas ajudará você a se concentrar em cada palavra.
  2. Caminhe ou ande por aí enquanto lê. Essa estratégia pode ajudá-lo a evitar o zoneamento ou a concentração em distrações internas, em vez das palavras na página.
  3. Faça pausas curtas para o movimento.
  4. Use audiolivros ou peça a alguém que leia para você. Essa abordagem é especialmente útil para pessoas que aprendem ouvindo ou que são facilmente sobrecarregadas quando se deparam com uma página cheia de texto.
  5. Fale sobre o que você acabou de ler. Discuta com um amigo ou apenas fale alto consigo mesmo.
  6. Use marcadores coloridos para destacar os pontos principais. Isso não apenas manterá o foco, mas também ajudará a lembrar os pontos principais.
  7. Faça anotações enquanto lê, depois volte e resuma os pontos principais.
  8. Use um marcador ou régua para rolar a página enquanto lê cada linha, para não perder seu lugar.
  9. Se você tem muito o que ler, divida o material em partes menores e mais fáceis de administrar, faça uma pausa e recompense-se após cada seção.
  1. Descubra o que funciona melhor para você: uma área de leitura silenciosa ou um pouco de ruído de fundo.
  2. Mantenha um bloco de papel por perto. Se você se distrair com pensamentos internos, anote o pensamento para lembrá-lo e faça-o novamente mais tarde. Depois de escrever o pensamento, reserve-o para mais tarde.