contador gratuito Skip to content

Como incentivar otimismo e pensamentos positivos em crianças

Como incentivar otimismo e pensamentos positivos em crianças

Ilustração de Amy Hojnacki

Voc√™ est√° frustrado ao ouvir seu filho murmurar: ‚ÄúPor que se preocupar? N√£o farei parte do time “ou” N√£o importa. N√£o consigo um A? ” Hoje, as crian√ßas enfrentam uma enorme press√£o acad√™mica e social, mas uma atitude de resigna√ß√£o passiva n√£o √© saud√°vel.

Dr. Martin Seligman, autor de Otimismo aprendido: como mudar sua mente e sua vida descreve tr√™s benef√≠cios do otimismo que voc√™ deseja para seu filho: melhor sa√ļde, melhor desempenho acad√™mico e extracurricular e a motiva√ß√£o para continuar tentando quando os tempos s√£o dif√≠ceis.

Embora a gen√©tica tenha algum papel na determina√ß√£o das atitudes das crian√ßas, h√° boas evid√™ncias de que podemos ajudar as crian√ßas a olhar para o lado positivo com mais frequ√™ncia. Seligman chama isso de “imuniza√ß√£o psicol√≥gica” contra a depress√£o.

Aqui estão algumas estratégias para ajudar seu filho a pensar e agir de maneira otimista na cultura pessimista de hoje.

1. Pratique a observação do pensamento

Aprenda a identificar o di√°logo interno negativo de seu filho. As crian√ßas costumam expressar pensamentos negativos em voz alta: “Meu cabelo est√° feio” ou “N√£o tenho amigos”.

Ajude seu filho a rejeitar pensamentos desfavor√°veis. Pare e discuta seu di√°logo interno. Incentive seu filho a policiar seus pensamentos por “m√°s cren√ßas”, agindo como seu pr√≥prio policial de pensamento.

2. Modelo de conversa interna otimista

Converse com seu filho (durante o café da manhã ou a caminho da escola) sobre o que pode acontecer hoje. Talvez você tenha uma reunião importante ou esteja participando de um grupo de recreação juntos.

Compartilhe sua emo√ß√£o com seu filho. Diga: “Terei a chance de apresentar minhas id√©ias” ou “Talvez eu fa√ßa um novo amigo”. N√£o tenha medo de mencionar os pr√≥ximos eventos que o interessam, mas concentre-se em poss√≠veis alegrias, em vez de nos temores do desconhecido.

3. Faça um mantra

Lembre-se do pequeno motor que poderia? Ele bufou cada vez mais r√°pido, dizendo: “Eu acho que posso, acho que posso” at√© que ele conseguiu.

Que frase motiva sua fam√≠lia em tempos dif√≠ceis? Injete um pouco de humor e diga seu slogan quando os tempos forem dif√≠ceis (voc√™ est√° subindo uma grande colina, caminhando muito ou preso no tr√Ęnsito lento).

Você vai acabar rindo de como todos parecem bobos e mostra a seu filho que está nisso juntos. O apoio social aumenta o otimismo.

4. Tome uma atitude

Tente coisas novas, até assustadoras. Vá a algum lugar novo. Experimente comida nova para o jantar. Quando você conhecer alguém novo, seja o primeiro a se apresentar. Discuta com seu filho os benefícios da abertura a novas experiências.

Se a nova comida tem um gosto nojento ou o novo parque √© menos divertido que o antigo, concentre-se no que aprendeu. Talvez diga: “Agora sabemos o quanto gostamos do escorregador no nosso parque” ou “Uau, isso ficou com um gosto nojento! Mas isso nos tornar√° fortes e saud√°veis. ‚ÄĚ

5. Mude as explica√ß√Ķes de seu filho para adversidades

Mesmo para otimistas, as coisas nem sempre ficam √≥timas. O que importa √© como as crian√ßas entendem resultados indesej√°veis. Passe de avalia√ß√Ķes pessoais globais para avalia√ß√Ķes situacionais mais espec√≠ficas.

Por exemplo, “eu falhei no teste porque sou burro e nunca serei bom em matem√°tica” √© pessimista, mas “falhei porque n√£o entendi os problemas e preciso de mais pr√°tica” permite um enfrentamento ativo.

Para ajudar seu filho a mudar, fa√ßa perguntas norteadoras, como “Em que outras explica√ß√Ķes voc√™ consegue pensar?” e “O que voc√™ pode fazer diferente da pr√≥xima vez?”

6. Foco na melhoria

Os otimistas sabem que melhorar é um processo. Incentive seu filho a adotar essa abordagem comentando sobre a melhoria dele, não apenas o resultado.

Diga “Voc√™ realmente melhorou seu sprint desde a linha de partida” ou “Sua ortografia realmente melhorou desde o rascunho”, em vez de focar no lugar dele no concurso ou na nota do relat√≥rio.

7. Seja um construtor de habilidades

As habilidades das crianças se desenvolvem de forma incremental. Leia um livro ou assista a um vídeo que ensina uma habilidade que seu filho deseja desenvolver. Incentive-o a pedir conselhos a um especialista, se você souber um.

Pratique a habilidade de uma maneira simples; depois, passe para desafios maiores. Reforce a ideia de que seu filho pode aprender a fazer praticamente qualquer coisa.

8. Reconhecer o que é bom quando acontece

Alguns pesquisadores de emo√ß√Ķes acreditam que somos geneticamente programados para prestar mais aten√ß√£o √†s m√°s not√≠cias do que √†s boas, porque aprender com m√°s not√≠cias nos ajuda a sobreviver a situa√ß√Ķes perigosas. Mas focar no que est√° errado diminui tudo o que est√° dando certo.

Antes de dormir, jogue o jogo das três coisas boas. Você e seu filho listam três coisas boas que aconteceram hoje e descrevem como você se sentiu em relação a elas. Você também pode se inspirar para listar três coisas boas que antecipa amanhã.

Uma atitude otimista encoraja a√ß√Ķes positivas. Ao incentivar uma abordagem otimista, voc√™ d√° ao seu filho a chave para uma vida mais saud√°vel, mais feliz e mais produtiva.

Esta publicação foi publicada originalmente em 2012 e é atualizada regularmente.