Como gerenciar efetivamente o estresse quando você tem BPD

Como gerenciar efetivamente o estresse quando você tem BPD

Se você tem transtorno de personalidade limítrofe (DBP), pode ter problemas para regular suas emoções e lidar com situações estressantes. As interrupções em sua rotina podem inviabilizar completamente sua sensação de calma, por isso é importante criar estratégias para ajudá-lo a gerenciar esses estressores regulares com eficiência. Ao ter um plano para as situações que você tem controle, você pode estar melhor equipado para lidar com as situações à medida que elas surgem. Aqui estão algumas dicas para reduzir estressores controláveis ​​em sua vida.

Faça uma programação

Uma maneira importante de reduzir o estresse é organizar sua programação. Muitos de nós vivem dia a dia, constantemente tentando cumprir nossas obrigações. Se você confia na sua própria memória ao programar, isso rapidamente se torna muito caótico e as coisas caem nas fendas.

Você não precisa de tecnologia sofisticada ou de um planejador caro para se organizar; tudo o que você precisa é de um calendário diário simples ou de uma lista de tarefas em papel. Pelo menos uma vez por semana, anote todos os compromissos que você agendou ou os prazos que você está enfrentando. Em seguida, anote as tarefas que você gostaria de concluir para cada dia. Leve o calendário consigo para poder anotar novas tarefas ou obrigações à medida que surgirem. Todas as manhãs, reveja o dia e saiba o que esperar. Isso ajudará a minimizar surpresas e estresse desnecessário.

Organize-se

Um passo que você pode tomar é limpar e organizar seu espaço de vida. Dependendo do estado atual do seu espaço, isso pode ser uma tarefa pequena ou muito grande. Não tente enfrentar tudo de uma vez; Isso só vai agravar sua doença e aumentar seu nível de estresse. Em vez disso, defina um cronômetro por quinze minutos e concentre-se em uma pequena área de cada vez. Ele fará um progresso surpreendente em pouco tempo e ajudará a criar um senso de ordem.

Aprenda a dizer não ”

Uma última maneira de reduzir o estresse é praticar suas habilidades de assertividade e dizer “não” com mais frequência. Se você tem um distúrbio de personalidade limítrofe, pode passar por períodos de dificuldade dizendo “não” às pessoas. Depois de um tempo com tantas demandas no seu tempo, você pode reagir exageradamente quando solicitado a assumir outra coisa. Você não está sozinho nesta questão. Pessoas com DBP são propensas a serem pegas em armadilhas de comunicação não assertivas que promovem esse ciclo de ida e volta.

Quando você diz “sim” a cada solicitação, está se preparando para ressentimento, frustração e mais estresse. Pratique dizer “não” a pequenos pedidos. Por exemplo, se alguém lhe pede que faça uma tarefa, tente dizer: “Sinto muito; estou inundado agora. Vou ter que gastar esse tempo”. Isso se aplica a obrigações sociais que você prefere não cumprir, a reuniões etc. Não diga “não” a tudo, mas à prática de eliminar alguns aborrecimentos desnecessários da sua vida. A prática será útil quando estressores maiores aparecerem.

Lembre-se de que nem todo estresse é ruim

Um ponto final e importante é que não todo mundo o estresse é ruim De fato, precisamos de um pouco de estresse em nossas vidas para nos manter felizes e envolvidos. Portanto, não deixe que essa dica leve você muito longe ao extremo oposto, não tente reduzir o estresse a um ponto de isolamento e tédio. Apenas pratique reduzindo o desconforto diário e encontrando mais equilíbrio para gerenciar o DBP.