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Como gerenciar efetivamente o estresse quando você tem BPD

Como gerenciar efetivamente o estresse quando você tem BPD

Se voc√™ tem transtorno de personalidade lim√≠trofe (DBP), pode ter problemas para regular suas emo√ß√Ķes e lidar com situa√ß√Ķes estressantes. As interrup√ß√Ķes em sua rotina podem inviabilizar completamente sua sensa√ß√£o de calma, por isso √© importante criar estrat√©gias para ajud√°-lo a gerenciar esses estressores regulares com efici√™ncia. Ao ter um plano para as situa√ß√Ķes que voc√™ tem controle, voc√™ pode estar melhor equipado para lidar com as situa√ß√Ķes √† medida que elas surgem. Aqui est√£o algumas dicas para reduzir estressores control√°veis ‚Äč‚Äčem sua vida.

Faça uma programação

Uma maneira importante de reduzir o estresse √© organizar sua programa√ß√£o. Muitos de n√≥s vivem dia a dia, constantemente tentando cumprir nossas obriga√ß√Ķes. Se voc√™ confia na sua pr√≥pria mem√≥ria ao programar, isso rapidamente se torna muito ca√≥tico e as coisas caem nas fendas.

Voc√™ n√£o precisa de tecnologia sofisticada ou de um planejador caro para se organizar; tudo o que voc√™ precisa √© de um calend√°rio di√°rio simples ou de uma lista de tarefas em papel. Pelo menos uma vez por semana, anote todos os compromissos que voc√™ agendou ou os prazos que voc√™ est√° enfrentando. Em seguida, anote as tarefas que voc√™ gostaria de concluir para cada dia. Leve o calend√°rio consigo para poder anotar novas tarefas ou obriga√ß√Ķes √† medida que surgirem. Todas as manh√£s, reveja o dia e saiba o que esperar. Isso ajudar√° a minimizar surpresas e estresse desnecess√°rio.

Organize-se

Um passo que voc√™ pode tomar √© limpar e organizar seu espa√ßo de vida. Dependendo do estado atual do seu espa√ßo, isso pode ser uma tarefa pequena ou muito grande. N√£o tente enfrentar tudo de uma vez; Isso s√≥ vai agravar sua doen√ßa e aumentar seu n√≠vel de estresse. Em vez disso, defina um cron√īmetro por quinze minutos e concentre-se em uma pequena √°rea de cada vez. Ele far√° um progresso surpreendente em pouco tempo e ajudar√° a criar um senso de ordem.

Aprenda a dizer n√£o ”

Uma √ļltima maneira de reduzir o estresse √© praticar suas habilidades de assertividade e dizer “n√£o” com mais frequ√™ncia. Se voc√™ tem um dist√ļrbio de personalidade lim√≠trofe, pode passar por per√≠odos de dificuldade dizendo “n√£o” √†s pessoas. Depois de um tempo com tantas demandas no seu tempo, voc√™ pode reagir exageradamente quando solicitado a assumir outra coisa. Voc√™ n√£o est√° sozinho nesta quest√£o. Pessoas com DBP s√£o propensas a serem pegas em armadilhas de comunica√ß√£o n√£o assertivas que promovem esse ciclo de ida e volta.

Quando voc√™ diz “sim” a cada solicita√ß√£o, est√° se preparando para ressentimento, frustra√ß√£o e mais estresse. Pratique dizer “n√£o” a pequenos pedidos. Por exemplo, se algu√©m lhe pede que fa√ßa uma tarefa, tente dizer: “Sinto muito; estou inundado agora. Vou ter que gastar esse tempo”. Isso se aplica a obriga√ß√Ķes sociais que voc√™ prefere n√£o cumprir, a reuni√Ķes etc. N√£o diga “n√£o” a tudo, mas √† pr√°tica de eliminar alguns aborrecimentos desnecess√°rios da sua vida. A pr√°tica ser√° √ļtil quando estressores maiores aparecerem.

Lembre-se de que nem todo estresse é ruim

Um ponto final e importante é que não todo mundo o estresse é ruim De fato, precisamos de um pouco de estresse em nossas vidas para nos manter felizes e envolvidos. Portanto, não deixe que essa dica leve você muito longe ao extremo oposto, não tente reduzir o estresse a um ponto de isolamento e tédio. Apenas pratique reduzindo o desconforto diário e encontrando mais equilíbrio para gerenciar o DBP.