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Como gerenciar a ingestão de alimentos ricos em proteínas durante a gravidez?

alimentos ricos em proteínas durante a gravidez

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Quando você está grávida, suas necessidades alimentares aumentam e suas proteínas também. Durante esses meses especiais, você deve consumir cerca de 75 a 100 g de proteína todos os dias para garantir um desenvolvimento fetal saudável. A proteína também é essencial para o desenvolvimento dos tecidos e seios uterinos.

A ingestão insuficiente de proteínas durante a gravidez pode afetar a saúde do bebê e ter efeitos negativos no desenvolvimento do cérebro. Você deve tomar pelo menos 60 g de proteína por dia para uma gravidez segura e saudável.

Alimentos ricos em proteínas durante a gravidez

Vamos dar uma olhada nos alimentos ricos em proteínas que você pode consumir durante a gravidez.

  • Os laticínios são uma boa fonte de proteína. Você deve ter iogurte, ovos, leite, queijo e paneer todos os dias em sua dieta.
  • Nozes e sementes também são boas fontes de proteína. Você pode experimentar castanha do Brasil, pistache, coco, avelã e amêndoa para a sua dose diária de proteína. Sementes como girassol, gergelim e abóbora também são opções saudáveis.
  • Grão de bico, ervilhas, lentilhas, produtos de soja, feijão e feijão mungo são outras opções que você pode experimentar.
  • Aveia é considerada uma fonte muito boa de proteínas. Você também pode experimentar biscoitos, muffins e panquecas feitas de aveia.
  • Uma dieta rica em proteínas manterá seu nível de açúcar no sangue sob controle e fornecerá a energia necessária. As proteínas são conhecidas por serem o "bloco de construção da vida". Desde que você está construindo outra vida, você precisa cuidar bem dela.

(Ler: Grão de bico durante a gravidez )

Suplementos proteicos durante a gravidez

Além de experimentar fontes naturais de proteína, você também pode procurar suplementos disponíveis na forma líquida. É assim que você pode se beneficiar deles:

  • Você receberá os nutrientes necessários durante a gravidez.

No entanto, certifique-se de tomar os suplementos após consultar o seu médico. Dessa forma, você saberá as quantias corretas necessárias.

Proteína no seu último trimestre

Você deve obter sua cota total de proteínas no último trimestre. Dê uma olhada abaixo:

  • Esta é a fase em que o cérebro do seu bebê está se desenvolvendo rapidamente.
  • Você deve tomar cuidado com a ingestão de ácidos graxos ômega 3, DHA, para reduzir as chances de depressão pós-parto.
  • Peixes, aves e carne magra são alguns dos melhores alimentos ricos em proteínas durante a gravidez que você pode experimentar agora.

Você deve ter cuidado ao comer peixe durante a gravidez, pois alguns deles não são seguros para o consumo. Peixes como o azulejo, o carapau, o espadarte e o tubarão têm altos níveis de mercúrio e podem afetar o desenvolvimento cerebral do feto. Certifique-se de evitá-los. De acordo com as recomendações da FDA, você deve consumir 1 grama de peixe nesta fase, mas isso deve ser feito após consultar seu médico.

Em caso de dúvida, você pode consultar um nutricionista para preparar um gráfico da dieta da gravidez para você.

(Ler: Necessidades nutricionais durante a gravidez )

Sinais de deficiência de proteína

Existem alguns sinais associados à baixa proteína durante a gravidez. Você deve estar ciente deles e dar uma segunda olhada em sua dieta, se você experimentá-los.

Estes são alguns dos sinais:

  • Perda de peso
  • Infecções frequentes
  • Retenção de líquidos severa
  • Fadiga muscular

(Ler: Atum durante a gravidez )

Lembrar:

  • Fale com o seu médico se sentir algum destes sintomas em qualquer fase da gravidez.
  • Esteja atento às crescentes necessidades do seu bebê e incorpore proteínas criteriosamente em sua dieta diária.
  • Se você é vegetariano, incorpore soja, feijão, nozes, lentilhas e laticínios para atender às suas necessidades diárias.

Mães compartilham conosco o tipo de alimento que você mais comeu para atender às suas necessidades de proteínas durante a gravidez na seção de comentários abaixo.

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