Como gerenciar a ingestão de alimentos ricos em proteínas durante a gravidez?
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Como gerenciar a ingestão de alimentos ricos em proteínas durante a gravidez?

alimentos ricos em proteínas durante a gravidez

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Quando você está grávida, suas necessidades alimentares aumentam e suas proteínas também. Durante esses meses especiais, você deve consumir cerca de 75 a 100 g de proteína todos os dias para garantir um desenvolvimento fetal saudável. A proteína também é essencial para o desenvolvimento dos tecidos e seios uterinos.

A ingest√£o insuficiente de prote√≠nas durante a gravidez pode afetar a sa√ļde do beb√™ e ter efeitos negativos no desenvolvimento do c√©rebro. Voc√™ deve tomar pelo menos 60 g de prote√≠na por dia para uma gravidez segura e saud√°vel.

Alimentos ricos em proteínas durante a gravidez

Vamos dar uma olhada nos alimentos ricos em proteínas que você pode consumir durante a gravidez.

  • Os latic√≠nios s√£o uma boa fonte de prote√≠na. Voc√™ deve ter iogurte, ovos, leite, queijo e paneer todos os dias em sua dieta.
  • Nozes e sementes tamb√©m s√£o boas fontes de prote√≠na. Voc√™ pode experimentar castanha do Brasil, pistache, coco, avel√£ e am√™ndoa para a sua dose di√°ria de prote√≠na. Sementes como girassol, gergelim e ab√≥bora tamb√©m s√£o op√ß√Ķes saud√°veis.
  • Gr√£o de bico, ervilhas, lentilhas, produtos de soja, feij√£o e feij√£o mungo s√£o outras op√ß√Ķes que voc√™ pode experimentar.
  • Aveia √© considerada uma fonte muito boa de prote√≠nas. Voc√™ tamb√©m pode experimentar biscoitos, muffins e panquecas feitas de aveia.
  • Uma dieta rica em prote√≠nas manter√° seu n√≠vel de a√ß√ļcar no sangue sob controle e fornecer√° a energia necess√°ria. As prote√≠nas s√£o conhecidas por serem o "bloco de constru√ß√£o da vida". Desde que voc√™ est√° construindo outra vida, voc√™ precisa cuidar bem dela.

(Ler: Gr√£o de bico durante a gravidez )

Suplementos proteicos durante a gravidez

Al√©m de experimentar fontes naturais de prote√≠na, voc√™ tamb√©m pode procurar suplementos dispon√≠veis na forma l√≠quida. √Č assim que voc√™ pode se beneficiar deles:

  • Voc√™ receber√° os nutrientes necess√°rios durante a gravidez.

No entanto, certifique-se de tomar os suplementos após consultar o seu médico. Dessa forma, você saberá as quantias corretas necessárias.

Prote√≠na no seu √ļltimo trimestre

Voc√™ deve obter sua cota total de prote√≠nas no √ļltimo trimestre. D√™ uma olhada abaixo:

  • Esta √© a fase em que o c√©rebro do seu beb√™ est√° se desenvolvendo rapidamente.
  • Voc√™ deve tomar cuidado com a ingest√£o de √°cidos graxos √īmega 3, DHA, para reduzir as chances de depress√£o p√≥s-parto.
  • Peixes, aves e carne magra s√£o alguns dos melhores alimentos ricos em prote√≠nas durante a gravidez que voc√™ pode experimentar agora.

Voc√™ deve ter cuidado ao comer peixe durante a gravidez, pois alguns deles n√£o s√£o seguros para o consumo. Peixes como o azulejo, o carapau, o espadarte e o tubar√£o t√™m altos n√≠veis de merc√ļrio e podem afetar o desenvolvimento cerebral do feto. Certifique-se de evit√°-los. De acordo com as recomenda√ß√Ķes da FDA, voc√™ deve consumir 1 grama de peixe nesta fase, mas isso deve ser feito ap√≥s consultar seu m√©dico.

Em caso de d√ļvida, voc√™ pode consultar um nutricionista para preparar um gr√°fico da dieta da gravidez para voc√™.

(Ler: Necessidades nutricionais durante a gravidez )

Sinais de deficiência de proteína

Existem alguns sinais associados à baixa proteína durante a gravidez. Você deve estar ciente deles e dar uma segunda olhada em sua dieta, se você experimentá-los.

Estes s√£o alguns dos sinais:

  • Perda de peso
  • Infec√ß√Ķes frequentes
  • Reten√ß√£o de l√≠quidos severa
  • Fadiga muscular

(Ler: Atum durante a gravidez )

Lembrar:

  • Fale com o seu m√©dico se sentir algum destes sintomas em qualquer fase da gravidez.
  • Esteja atento √†s crescentes necessidades do seu beb√™ e incorpore prote√≠nas criteriosamente em sua dieta di√°ria.
  • Se voc√™ √© vegetariano, incorpore soja, feij√£o, nozes, lentilhas e latic√≠nios para atender √†s suas necessidades di√°rias.

Mães compartilham conosco o tipo de alimento que você mais comeu para atender às suas necessidades de proteínas durante a gravidez na seção de comentários abaixo.

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