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Como gerenciar a ansiedade da noite

Ansiedade é o sentimento de inquietação, preocupação e apreensão que a maioria das pessoas está acostumada a experimentar de vez em quando. Para pessoas com transtorno de ansiedade, esses sentimentos se tornaram um modo de vida que precisa ser cuidadosamente gerenciado para funcionar e viver uma vida satisfatória.

Independentemente de você ter sido diagnosticado ou não com um transtorno de ansiedade, como o pânico, pode ser difícil controlar sua ansiedade ou nervosismo.O que outras pessoas estão dizendoMuitas pessoas experimentam ansiedade pela manhã, sentindo-se nervosas com o dia seguinte. Outros lutam com a ansiedade ao longo do dia, sentindo-se perturbados a maior parte do dia. Enquanto muitas pessoas descobrem que suas noites estão cheias de preocupações e tensões relacionadas à ansiedade.

6 etapas para reduzir a ansiedade da noite

A ansiedade que ocorre à noite pode ser incrivelmente incômoda, pois pode tirar o seu tempo livre, desperdiçar sua energia e até contribuir para os problemas do sono.O que outras pessoas estão dizendoPara pessoas que experimentam pânico, o aumento da ansiedade pode resultar em ataques de pânico. Felizmente, existem medidas que você pode tomar para ajudar a reduzir a ansiedade da noite, permitindo uma noite relaxante e uma noite tranquila.

Defina uma intenção antecipadamente

Muitos de nós passam de uma atividade para outra ao longo do dia, sem considerar realmente como estamos nos sentindo, muito menos como gostaríamos de nos sentir. Por exemplo, você volta para casa depois de um longo dia de trabalho e pensa consigo mesmo: "Eu realmente quero relaxar e aproveitar esta noite?"

Muito provavelmente você está muito ocupado ou preocupado para parar e refletir sobre como deseja que sua noite seja. No entanto, ao definir uma intenção com antecedência, é mais provável que você obtenha os resultados desejados. Assim, por exemplo, se você se lembrar todos os dias de que está determinado a ter uma noite pacífica, é mais provável que realmente a experimente dessa maneira.

Lembrar-se de definir uma intenção é mais fácil quando você marca um determinado ponto no seu dia para isso. Por exemplo, ao voltar para casa do trabalho, você pode estar pensando em todo o estresse que passou naquele dia. Em um determinado momento da sua casa, como quando você passa por uma ponte ou passa por um determinado ponto de referência, pode definir a intenção de liberar o estresse do trabalho a partir desse ponto e aproveitar o resto da noite.

Outra opção pode ser definir um alarme que o lembre de definir sua intenção para uma noite agradável.

Independentemente do tipo de prompt que funciona para você, adquira o hábito de definir seu objetivo pessoal de como deseja se sentir todas as noites.

Aprenda a estar presente

Na mesma linha de não estar em contato com o que queremos sentir, muitos de nós passam grande parte do tempo completamente inconscientes ou desapegados do momento presente. Ao fazer um esforço para ficar mais atento, você poderá aproveitar melhor a noite. A atenção plena pode impedir que você repasse todas as preocupações em sua cabeça e permita que você reconheça que não precisa reagir a todos os pensamentos que surgem em sua mente.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Se a atenção parecer estranha ou consumir muito tempo, faça um esforço para estar mais consciente da vida como ela é, em vez de procurar em sua mente nervosismo e medo.

Tente ouvir atentamente os seus entes queridos, apreciar a comida que está comendo, observe a beleza da terra – essas são maneiras simples de afastar a ansiedade e tornar-se mais consciente.

Deixe algum tempo de transição extra

Tempo de transição é o tempo necessário entre as tarefas. Muitos de nós subestimam quanto tempo de transição é necessário. Por exemplo, sua noite pode consistir em várias tarefas diferentes que você precisa executar antes de ir para a cama.

Qualquer que seja o tempo que você alocou para cada tarefa, adicione um pouco mais de tempo como buffer, caso uma tarefa demore mais do que você pensa. Dessa forma, você evitará sentir-se sobrecarregado, tentando amontoar-se demais antes de dormir.

Prepare-se para o dia seguinte

Muitas pessoas acham instigante pensar em tudo o que precisam fazer no dia seguinte. Uma das melhores coisas a fazer para evitar esse tipo de ansiedade é estar preparado. Prepare-se o máximo que puder, como escolher suas roupas, almoços e malas e o despertador. Colocar uma pequena quantidade de esforço em preparação pode ajudar a manter a ansiedade da noite sob controle.

Crie algum espaço para relaxar

Quando tudo estiver pronto para a noite e pronto para o dia seguinte, você precisará de algum tempo para relaxar e reenergizar. Separe um tempo todas as noites para simplesmente relaxar e deixar ir. Você pode achar interessante praticar uma técnica de relaxamento, como respiração profunda, registro no diário ou ioga. Talvez você ache reconfortante ler um livro. Talvez você relaxe melhor com um banho quente ou chá.

Independentemente do que lhe traga serenidade, reserve pelo menos 10 minutos de inatividade todas as noites. Fazer isso permite que você se sinta mais calmo e pode até ser o começo para uma boa noite de descanso.

Estabelecer uma rotina para dormir

Estabelecer uma rotina de dormir permite que você se concentre em tomar medidas proativas para si mesmo, em vez de refletir sobre sua ansiedade. Sua rotina de dormir pode incluir atividades como tomar banho, escovar os dentes, vestir pijama, ler um livro inspirador, orar ou ouvir música.

Sua rotina de dormir deve ser estabelecida para ajudar a configurá-lo para um melhor descanso. Não inclua atividades que possam ser muito estimulantes, como ler nas mídias sociais ou assistir TV.O que outras pessoas estão dizendoEm vez disso, torne sua rotina calma e silenciosa, levando você a adormecer. Isso sinalizará ao seu cérebro que é hora de descansar e permitirá que você durma sem uma mente perturbada e ansiosa.