Como funcionam os cobertores de ansiedade?

Como funcionam os cobertores de ansiedade?

O calor de um cobertor macio e aconchegante pode ser maravilhoso quando estamos com sono, exaustos e prontos para relaxar. Mas o que acontece quando nos sentimos ansiosos? Um cobertor também poderia oferecer a mesma sensação de conforto para nos ajudar a relaxar quando nossos corpos e mentes não se sentem relaxados?

Os cobertores de ansiedade são pesados, também conhecidos como cobertores por gravidade, que são usados ​​em muitos hospitais e programas terapêuticos há anos. Mais recentemente, os cobertores de ansiedade tornaram-se mais comuns à medida que as pessoas conheceram os muitos benefícios do uso de um cobertor ponderado em casa.

Cobertores ponderados

Cobertores pesados ​​antes eram mais conhecidos por serem usados ​​em um tipo de terapia ocupacional chamada terapia de integração sensorial. A terapia de integração sensorial é usada para ajudar as pessoas com autismo ou outros distúrbios sensoriais a se concentrarem na regulação das experiências sensoriais.

Essa abordagem é usada com o entendimento de que, quando a terapia é usada de maneira estruturada e repetitiva, a pessoa aprende a processar e reagir às sensações com mais eficácia. Os cobertores ofereceram uma experiência sensorial segura que pode ser usada com facilidade e sem ameaças.

Estimulação por pressão profunda

Um cobertor ponderado oferece algo chamado estímulo de pressão profunda. Novamente, geralmente usado tradicionalmente com pessoas que têm dificuldade com as condições sensoriais de processamento, a estimulação por pressão profunda ajuda a acalmar um sistema superestimulado.

Quando aplicada corretamente, essa pressão, muitas vezes considerada a mesma pressão que ocorre com um abraço ou abraço quente, uma massagem ou um abraço, pode ajudar o corpo a deixar de executar seu sistema nervoso simpático para o sistema nervoso parassimpático.

O cobertor oferece uma pressão suave distribuída uniformemente sobre uma grande área do corpo de uma só vez, criando uma sensação de calma e segurança para aqueles que se sentem ansiosos ou superestimulados.

Acalme nosso sistema nervoso

O corpo é uma estrutura complexa, com sistemas em funcionamento para nos ajudar a regular nossas funções e navegar em nosso mundo. Nosso sistema nervoso autônomo regula as funções inconscientes do nosso corpo, como respiração, batimentos cardíacos, circulação sanguínea e reflexos. Essas são, essencialmente, as maneiras como nossos corpos funcionam todos os dias sem que tenhamos que pensar sobre isso. Por exemplo, podemos respirar sem ter que pensar em respirar. Se pudéssemos respirar quando pensamos intencionalmente sobre isso, nunca poderíamos fazer mais nada!

Quando nos sentimos estressados ​​ou alertas a uma ameaça em nosso ambiente, nosso sistema nervoso simpático registra que o perigo está chegando, inicia e diz “eu vou ajudá-lo!” O sistema nervoso simpático é o que nos ajuda a distinguir se precisamos de um voo ou de uma resposta de combate. Use as informações que estamos recebendo e tente nos ajudar a decidir rapidamente como responder para sobreviver a esse momento.

Por mais útil que seja para nossa sobrevivência, é comum que as pessoas em nossa sociedade moderna estejam constantemente brigando ou fugindo no trabalho, em casa, em nossos relacionamentos, com responsabilidades e obrigações. Viver sob essa pressão constante pode fazer com que nosso sistema nervoso simpático funcione com uma sobrecarga e pode nos levar a experimentar coisas como:

  • Frequência cardíaca acelerada
  • Vasos sanguíneos contraídos
  • Dilatação da pupila
  • Arrepios
  • Transpiração
  • Aumento da pressão arterial.
  • Digestão mais lenta

Quando experimentamos estresse e ansiedade prolongados, nosso sistema nervoso simpático está disparando sinais para áreas do corpo inteiro para alertar-nos de que estamos enfrentando uma ameaça e que devemos lutar ou fugir. O problema é que, quando experimentamos estresse diário, como trabalho, prazos, preocupações, responsabilidades familiares e horários ocupados, não estamos em uma situação perigosa e com risco de vida.

Portanto, apesar de não estarmos em perigo físico, nosso corpo está enviando e recebendo todos esses sinais e tentando se regular, sentindo-se oprimido, sobrecarregado e superestimulado. Nosso sistema sobrecarregado nos faz sentir ansiedade, que às vezes produz episódios de pânico.

O uso de um cobertor de ansiedade ponderada, o uso de estimulação por pressão, oferece ao corpo a oportunidade de mudar do modo “luta ou fuga” do sistema nervoso simpático para o modo “descanso e digestão” regulado pelo nosso sistema nervoso parassimpático. Quando nosso corpo recebe o sinal de que não precisa mais ficar em guarda e de que é seguro, o sistema nervoso parassimpático tem a oportunidade de agir para ajudar nosso corpo a se acalmar, a se regular e a encontrar equilíbrio.

Como eles trabalham

Existem muitos modelos de cobertores de ansiedade ponderados, especialmente porque eles se tornaram mais populares e populares. A maioria dos cobertores é feita de algodão ou misturas de algodão, tornando-os mais duráveis ​​e fáceis de lavar e manter. Também existem casacos microbianos que podem ser usados ​​para casacos pesados ​​para ajudar a minimizar a propagação de germes, especialmente quando usados ​​em um hospital ou centro de tratamento. As empresas oferecem uma variedade de tecidos para que as pessoas tenham opções de conforto e estilo pessoais.

Os cobertores de ansiedade são frequentemente preenchidos com uma forma de pequenas bolinhas de plástico. A maioria das marcas de cobertores descreve o plástico usado como livre de BPA e compatível com o FDA. Existem algumas empresas que usam contas de vidro que são descritas como a textura da areia, o que pode ajudar a criar um cobertor de perfil mais baixo e menos volumoso.

Para garantir que o peso da manta seja distribuído uniformemente para alcançar a máxima eficiência com a estimulação de pressão desejada, as mantas são geralmente projetadas em um padrão quadrado, semelhante a uma colcha. Cada quadrado possui a mesma quantidade de grânulos para garantir pressão constante sobre o cobertor e, às vezes, é preenchido com um pouco de polifil, como pode ser encontrado em uma colcha ou travesseiro tradicional, para maior conforto e estofamento.

Pesos e tamanhos

Os cobertores de ansiedade estão disponíveis em vários tamanhos e pesos, dependendo da preferência pessoal, assim como a idade e o tamanho da pessoa que o usa. Cobertores pesados ​​geralmente estão disponíveis em faixas de peso de 5 a 25 libras.

Embora isso possa parecer bastante pesado, lembre-se de que o peso está sendo distribuído uniformemente por toda a superfície da manta. A intenção é que a pessoa que está usando o cobertor sinta uma pressão constante em todo o corpo.

Qual peso é melhor para você?

Antes de decidir qual peso geral usar para você ou seu ente querido, é melhor conversar com seu médico para determinar qual será o mais útil e eficaz. É uma boa idéia informar ao seu médico por que você deseja usar um cobertor ponderado, como espera que isso ajude você e permitir que eles conversem com você sobre um peso apropriado com base na sua idade, tamanho e peso corporal.

A SensaCalm, empresa líder especializada em produtos terapêuticos, como cobertores pesados, sugere calcular o peso adequado de um cobertor com a seguinte fórmula:

Peso adequado do cobertor = 10% do peso corporal mais três libras.

Por exemplo, para calcular o peso adequado de um cobertor para alguém que pesa 170 libras:

Usando este exemplo, uma pessoa que pesa cerca de 170 libras pode se beneficiar de um cobertor de ansiedade com peso de 20 libras. Recomenda-se que cobertores de ansiedade ponderada não excedam 15% do peso corporal do usuário.

Outros fatores

Outra coisa a considerar é a altura. Há uma variedade de tamanhos de cobertores de ansiedade disponíveis, como cobertores ou edredons tradicionais. Algumas empresas medem o tamanho de seus cobertores com base no tamanho da cama, como twin, full, queen e king. Outras empresas dimensionam seus cobertores em pequenas, médias, grandes e extra grandes. É importante considerar a idade e a altura de uma pessoa, bem como onde você usará o cobertor com mais frequência.

Por exemplo, você pode usar seu cobertor à noite para cobrir a cama enquanto dorme, ou pode preferir uma versão mais portátil para usar enquanto está deitado no sofá, assistindo TV ou lendo um bom livro.

Precauções

Lembre-se de que os cobertores de ansiedade ponderados são considerados uma ferramenta terapêutica; portanto, é uma boa idéia conversar com seu médico ou outro profissional de saúde antes de comprar e usar um cobertor de ansiedade.

Cobertores pesados ​​não são recomendados para bebês. Embora as empresas possuam diretrizes e recomendações variadas, geralmente observa-se que cobertores pesados ​​não foram projetados para serem usados ​​por crianças com dois anos de idade ou menos. Quando as crianças não conseguem se mover livremente enquanto dormem ou não têm força muscular adequada, o cobertor pode ser um risco, mesmo com pesos mais leves. Novamente, como em outras ferramentas terapêuticas, é importante conversar com seu médico sobre o tamanho e peso do cobertor que é mais seguro e eficaz.

Sugere-se que cobertores de ansiedade ponderada não sejam usados ​​se você enfrentar o seguinte:

  • Pressão arterial não regulada
  • Pele frágil
  • Diabetes
  • Problemas de circulação
  • Problemas respiratórios, como apneia do sono ou asma.
  • Erupção cutânea
  • Feridas abertas

Cobertores pesados ​​não devem ser usados ​​por crianças menores de dois anos. Uma criança usando um cobertor de peso deve poder movê-lo por conta própria, por vontade própria. Se, por algum motivo, não puderem, um cobertor ponderado não é recomendado. Além disso, cobertores de ansiedade ponderada são Nunca para ser usado como uma restrição.

Para que mais são usados ​​cobertores pesados?

Os cobertores de ansiedade ponderada são projetados para oferecer a pressão de um abraço caloroso, proporcionando um efeito calmante e sinalizando ao corpo que ele é seguro. Isso é altamente benéfico para aqueles que lutam com ansiedade e pânico, pois podem acalmar nosso corpo e permitir que você mude desse sistema nervoso simpático super estimulado para o sistema nervoso parassimpático que permite que nosso corpo relaxe melhor. Além da ansiedade, há outras coisas pelas quais os cobertores pesados ​​são conhecidos por ajudar, incluindo:

Além da ansiedade, uma das principais razões pelas quais as pessoas compram cobertores pesados ​​é dormir melhor à noite. Como cerca de 25% das pessoas nos Estados Unidos desenvolvem insônia a cada ano, é compreensível que cobertores pesados ​​tenham se tornado populares. Ao entender como a estimulação por pressão ajuda a acalmar nosso sistema, cobertores pesados ​​oferecem uma maneira saudável de encontrar um sono melhor e mais repousante sem o uso de auxiliares de venda sem receita ou medicamentos prescritos.

Almofadas de colo

E se você quiser sentir o benefício de um cobertor pesado no trabalho ou em viagem? Usar um cobertor ponderado pela ansiedade nem sempre é uma opção. No entanto, existe uma opção mais portátil disponível para uso fora de casa ou em qualquer lugar. As almofadas de colo com pesos oferecem o mesmo efeito estimulador de pressão em uma escala menor, oferecendo portabilidade e conforto. O uso de uma almofada de colo pode ajudar com coisas como:

Embora os lap pads possam ser criados em vários tamanhos, um lap pad típico mede entre 12 “x 18” e 18 “x 18”, dependendo das necessidades e tamanho do usuário. As contas usadas no preenchimento do cobertor são as mesmas e a distribuição uniforme de peso usando quadrados preenchidos é a mesma nas almofadas da saia e nos cobertores maiores.

O peso recomendado de uma almofada de colo é de aproximadamente dois quilos, já que a área da superfície corporal coberta é menor do que quando se usa um cobertor. Algumas empresas criarão uma almofada mais pesada, no entanto, é altamente recomendável que o peso de uma almofada não exceda 5% do peso corporal do usuário. Por exemplo, nosso exemplo de cobertor de 170 libras se beneficiaria de uma almofada de colo que pesa entre 2 e 8 libras.

As almofadas de colo podem ser uma boa opção para estudantes, pacientes terapêuticos ou adultos que trabalham em um ambiente onde podem sentar-se em uma mesa por longos períodos de tempo. Se você trabalha em um emprego que tende a deixá-lo estressado e ansioso, um colo pode ser uma boa ferramenta para aumentar sua sensação de calma e aumentar o foco e a produtividade.

Uma palavra de Verywell

Se você luta com a ansiedade, sabe como pode ser difícil encontrar alívio algumas vezes. Embora o tratamento adequado com aconselhamento e gerenciamento de medicamentos possa ser útil, um cobertor de ansiedade ponderada pode oferecer um recurso terapêutico adicional que pode ser usado sem se preocupar com efeitos colaterais prejudiciais. Mesmo quando você usa ótimas ferramentas de comportamento cognitivo para ajudar a minimizar a ansiedade, usar um cobertor pesado pode lhe dar mais calma.

Com o uso da estimulação por pressão, como o que experimentaríamos com um abraço, massagem ou abraço quente, a manta de ansiedade pode ajudar nosso sistema nervoso simpático superestimulado (o sistema de luta ou fuga) a se acalmar chutando o sistema nervoso parassimpático (O sistema de repouso e digestão). Se você estiver procurando uma maneira segura e conveniente de ajudar a reduzir a ansiedade, aumentar o relaxamento ou experimentar um sono mais repousante, uma manta de ansiedade ponderada pode ser sua resposta.