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Como fumar esgota o seu corpo de vitaminas essenciais

A fumaça do cigarro é uma mistura tóxica de venenos e substâncias químicas causadoras de câncer que colocam praticamente todos os órgãos internos em risco quando as pessoas fumam. Cria uma abundância de radicais livres que podem causar danos celulares e esgotam vitaminas e minerais essenciais em nossos corpos.O que outras pessoas estão dizendoVamos dar uma olhada.

Tabagismo e esgotamento de vitaminas

O cigarro acelera a produção de radicais livres em seu corpo. Esses radicais livres são o que causa o dano às células que podem levar ao câncer, além de outras doenças.O que outras pessoas estão dizendoNo entanto, mesmo sem fumar, nosso corpo é exposto a radicais livres todos os dias, que são gerados por toxinas em nosso ambiente e pelos processos metabólicos normais que são usados ​​para digerir os alimentos que ingerimos.

As vitaminas atuam como uma defesa contra os radicais livres. Eles ajudam a neutralizar os radicais livres para prevenir ou minimizar os danos. Fumar esgota esses escudos, tornando mais fácil para os radicais livres danificar o corpo.

Em conjunto, a combinação de radicais livres aumentados causados ​​pelo fumo e uma oferta reduzida de vitaminas também devido ao fumo causa um golpe duplo contra nós.O que outras pessoas estão dizendoVejamos o que os radicais livres fazem ao nosso corpo, o processo pelo qual o cigarro esgota as vitaminas essenciais e como essa combinação deixa seu corpo vulnerável a danos.

Tabagismo e radicais livres

Os radicais livres são átomos ou moléculas que possuem um número ímpar de elétrons. O que outras pessoas estão dizendoAs moléculas não gostam de estar nesse estado (elas são muito mais felizes quando possuem um par de elétrons), o que as torna muito instáveis. Esses infelizes radicais livres, portanto, viajam pelo corpo à procura de um elétron para capturar outras moléculas, para que possam estabilizar sua energia.

Dependendo de onde eles encontram o elétron de que precisam, eles podem causar estragos em tecidos saudáveis. Quando interferem no colágeno, causam as famosas "rugas do fumante". Quando encontram vasos sanguíneos, podem danificar o revestimento dos vasos sanguíneos, preparando o cenário para um ataque cardíaco. E quando a fonte se torna DNA nas células do nosso corpo, podem ocorrer danos (mutações genéticas). É esse acúmulo de mutações genéticas que é responsável pela formação de uma célula cancerígena.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Antioxidantes

O sistema de defesa do corpo usa antioxidantes para combater os danos causados ​​pelos radicais livres.O que outras pessoas estão dizendoAntioxidantes são moléculas capazes de doar elétrons aos radicais livres sem perder sua própria integridade molecular. Dessa forma, eles são capazes de retardar o impacto destrutivo que os radicais livres têm no corpo.

A ciência identificou mais de 4.000 antioxidantes, alguns dos quais são produzidos no corpo humano naturalmente.O que outras pessoas estão dizendoOutros vêm dos alimentos que comemos.

Dois importantes defensores antioxidantes são a vitamina C e a vitamina E. Eles ajudam a combater inflamações e toxinas no corpo e são essenciais para um sistema imunológico saudável.

Estresse oxidativo

Quando existem muitos radicais livres e não há antioxidantes suficientes no corpo, ocorre uma condição conhecida como estresse oxidativo.O que outras pessoas estão dizendoPensa-se que isso contribua para o desenvolvimento de uma série de doenças, incluindo câncer e doenças cardíacas.

Vitamina C e Tabagismo

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água. Ao contrário das vitaminas lipossolúveis, o corpo é incapaz de armazenar vitaminas hidrossolúveis e deve obtê-las diariamente dos alimentos que ingerimos.

A vitamina C é necessária para produzir colágeno, uma proteína responsável pelo crescimento e reparação de células em nosso corpo, que produzem tudo, desde a pele ao músculo e dos ligamentos aos vasos sanguíneos.O que outras pessoas estão dizendoAjuda a manter nosso sistema imunológico forte e reduz o açúcar no sangue. Ele também tem a qualidade única de poder ajudar na regeneração de outros antioxidantes, como a vitamina E.

Estudos descobriram que as pessoas que fumam e as que são expostas ao fumo passivo têm quantidades reduzidas de vitamina C em seus corpos. Pensa-se que os fumantes requerem 35 mg a mais de vitamina C diariamente do que os não fumantes.

Infelizmente, simplesmente tomar um suplemento não é a resposta, pelo menos, no que diz respeito a doenças cardíacas. As pessoas que tomaram um suplemento de vitamina C ainda sofreram danos aos vasos sanguíneos que ocorrem com baixos níveis de vitamina C.O que outras pessoas estão dizendoPor que isso é que não temos certeza.

Houve argumentos de que suplementos de vitamina C não reduzem o risco de câncer e isso pode ser confuso. Sobrecarregar o corpo (levando muito mais do que você precisa) provavelmente não será útil. Mas mesmo uma pequena deficiência de vitamina C pode colocá-lo em maior risco. E como os níveis de vitamina C são mais baixos nas pessoas que fumam, esse parece ser o caso.

No mundo real, um estudo de 2017 descobriu que uma dieta rica em vitamina C reduzia o risco de câncer de pulmão em fumantes em 26%.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

O que isto significa? Se você fuma ou é exposto ao fumo passivo, é extremamente importante obter uma quantidade adequada de vitamina C em sua dieta. Dito isto, o tabagismo contínuo pode compensar qualquer benefício e a cessação do tabagismo é a melhor solução.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Fontes alimentares de vitamina C

A vitamina C pode ser encontrada em todas as frutas e legumes. Excelentes fontes de vitamina C incluem:

  • Cantalupo
  • Melancia
  • Frutas cítricas
  • Mirtilos, cranberries, morangos, framboesas
  • Cranberries
  • Morangos
  • Framboesas
  • Tomates
  • Brócolis
  • Couve de Bruxelas
  • Batatas (doces e brancas)

Vitamina E

A vitamina E é solúvel em gordura e é armazenada no fígado e nos depósitos de gordura no corpo. Isso significa que você não precisa necessariamente obter vitamina E em sua dieta todos os dias, mas a ingestão alimentar é importante para manter o suprimento de seu corpo. A vitamina E é um nutriente importante que nos ajuda a construir glóbulos vermelhos e fortalece o sistema imunológico para combater vírus e bactérias.

Os pesquisadores também suspeitam que a vitamina E desempenha um papel na proteção de câncer, doenças cardíacas e envelhecimento.O que outras pessoas estão dizendoA vitamina E é uma das primeiras linhas de defesa contra os danos dos radicais livres nos pulmões quando respiramos a poluição do ar e a fumaça do cigarro. A vitamina E é uma potência antioxidante.

Infelizmente, a pesquisa não confirmou que os suplementos de vitamina E realmente ajudam a prevenir o câncer, doenças cardíacas ou sintomas do envelhecimento.O que outras pessoas estão dizendoDe fato, estudos sugerem que ingerir mais de 400 UI por dia de vitamina E pode aumentar certos tipos de doenças cardíacas e aumentar a mortalidade geral. Há argumentos de que o tipo específico de vitamina E é importante, mas, atualmente, é melhor obter sua vitamina E seguindo uma dieta sensata.

Fontes saudáveis ​​de vitamina E

  • Nozes, como avelãs, amendoins e amêndoas
  • Óleos vegetais, como açafrão, gérmen de trigo, milho e girassol
  • Vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis
  • Sementes, como sementes de girassol
  • Cereais matinais enriquecidos com vitamina E

Produtos químicos nos cigarros podem levar à formação de radicais livres

Embora os cientistas ainda tenham muito a aprender sobre a composição da fumaça do cigarro, sabemos que existem ligações entre o fumo e o esgotamento de vitaminas, e que isso compromete a capacidade do nosso corpo de gerenciar as toxinas da fumaça do cigarro.O que outras pessoas estão dizendoIsso pode nos predispor às doenças que se seguem ao uso do tabaco.

A fumaça do cigarro é uma mistura extremamente tóxica de mais de 7.000 compostos químicos. Alguns dos produtos químicos nocivos da fumaça do cigarro são venenosos, causadores de câncer ou ambos, incluem coisas como:O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

A fumaça do cigarro também possui componentes radioativos que produzem radicais livres como parte de sua decomposição.

A fumaça do cigarro é perigosa para respirar, seja em primeira mão (fumaça principal) através de um cigarro aceso ou em segunda mão devido à fumaça que permanece no ar.

Se você fuma

Se você fuma, nunca é tarde para parar e seu corpo pode começar a se reparar, começando imediatamente. Embora o risco de câncer de pulmão e alguns outros tipos de câncer permaneça elevado por toda a vida (embora diminua substancialmente 10 anos após o abandono), seu risco de outras doenças relacionadas ao fumo, como doenças cardíacas, diminui rapidamente.O que outras pessoas estão dizendoReserve um momento para examinar nossa caixa de ferramentas para parar de fumar e encontrar as ferramentas e a motivação necessárias para dar o passo corajoso para parar de fumar.

A linha inferior

O tabagismo aumenta a geração de radicais livres no corpo, que podem predispor a danos nos tecidos, resultando em condições de doenças cardíacas e câncer. Antioxidantes como a vitamina C e a vitamina E fazem parte do sistema de defesa do nosso corpo, agindo para neutralizar os radicais livres antes que eles possam causar danos. Infelizmente, essas vitaminas também são esgotadas em pessoas que fumam produzindo uma combinação ruim; mais radicais livres com menos antioxidantes para combatê-los.

Parece que as fontes alimentares são preferidas aos suplementos, com alguns estudos sobre suplementos de ambas as vitaminas mostrando pouco efeito.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

A melhor opção é parar de fumar completamente para reduzir os radicais livres gerados no seu corpo e aumentar o nível de antioxidantes do seu corpo.