contador gratuito Skip to content

Como fazer as pazes com a sua mente: 7 dicas de um ex-monge

Há um pouco mais exasperante na vida do que ter um charlatanismo alto na residência entre seus ouvidos, uma mente ocupada que nunca para e não o deixa em paz por um momento.

Você está sentado à beira da piscina em suas férias tão esperadas. O tempo está perfeito. Seu diário está limpo. Você se acomoda na espreguiçadeira com uma bebida gelada e seu livro favorito. Tudo está perfeito, bem, quase tudo.

A mensagem de férias claramente não chegou ao departamento mental.

Cara, essa bebida era cara. Melhor chupar sua barriga, tem alguém vindo. Você é branco como uma folha. O que diabos as pessoas vão pensar? Ok, é isso. Estou iniciando uma dieta na segunda-feira. Uau, esqueci que estou de férias. Bem, vou começar quando chegar em casa.

Apenas escrever sobre isso é bastante exaustivo, muito menos viver. Ser submetido a uma torrente implacável de conversas sem sentido e não ter idéia de como pará-lo pode ser enfurecedor, para dizer o mínimo.

Eu sei. Foi o intenso sofrimento dentro da minha cabeça que me levou a me matricular em um retiro de meditação de seis meses e depois a ser ordenado monge.

Dê uma olhada no pequeno Buda

Felizmente, descobri rapidamente que acalmar uma mente barulhenta não é tão difícil quanto eu imaginara.

Dica: você nem precisa mudar ou consertar seus pensamentos.

Hoje em dia, mesmo tendo meus momentos loucos em que a mente fica louca, minha experiência geral é muito mais calma e pacífica do que costumava ser.

Gostaria muito de compartilhar algumas verdades (possivelmente surpreendentes) que esperamos que ajudem você a alcançar o mesmo.

Aqui estão sete dicas que você pode começar a aplicar imediatamente.

1. Aceite que sua mente esteja ocupada.

Você sabia que a mente média produz cerca de 70.000 pensamentos por dia? Isso é um monte de pensamentos.

Não é à toa que ele se sente tão ocupado lá!

Mesmo as pessoas relativamente relaxadas têmMuito dede tráfego passando entre seus ouvidos.

Portanto, não se surpreenda que sua mente esteja ocupada. Não crie uma camada extra de sofrimento ao pensar que há algo errado com você por ter muitos pensamentos. Não há

Esperar que sua mente não esteja ocupada é como esperar que a grama não seja verde.

Deixe ele estar ocupado.

2. O envolvimento com a mente é opcional.

Se eu tivesse que escolher uma coisa que aprendi sobre a mente em meu tempo como monge, a √ļnica coisa que teve o maior impacto em minha paz seria:

O envolvimento com a mente é opcional.

Não são tanto os próprios pensamentos que nos fazem sofrer, mas o nosso fascínio e preocupação por eles.

Passamos nossos dias mordendo, rolando, estufando e geralmente dando a eles uma quantidade excessiva de nosso tempo e atenção.

E nós não precisamos.

Você quer saber o segredo da paz em andamento?

Quanto menos você se envolver com o que a mente faz, mais paz experimentará.

Sente-se e deixe a mente dançar. Sua participação énãorequeridos.

O que nos leva ao próximo ponto.

3. Observe seus pensamentos √† dist√Ęncia.

Para nos desembara√ßarmos de nossos pensamentos, precisamos criar uma certa dist√Ęncia, um f√īlego, entre n√≥s e a mente.

A maioria dos padr√Ķes de pensamento que nos roubam a paz √© executada inconscientemente no piloto autom√°tico. Os mesmos velhos padr√Ķes se repetem dia ap√≥s dia, como recordes quebrados. E √© t√£o comum que nem percebemos que estamos fazendo isso.

A chave √© criar mais consci√™ncia desses padr√Ķes inconscientes.

O primeiro passo ao aprender a meditar é dar um passo atrás e olhar objetivamente para a mente com uma atitude de curiosidade e aceitação sem preconceitos.

Você também pode achar que o simples ato de olhar para os pensamentos, em vez de se envolver neles, vai parar de pensar nisso ou, pelo menos, atrasá-lo.

4. Dê a seus pensamentos a liberdade de ir e vir.

Se você quer domesticar um touro bravo, a pior coisa a fazer é amarrá-lo ou tentar prendê-lo de alguma maneira. Isso só o tornará mais irritado e mais difícil de controlar.

A melhor maneira de acalmá-lo é dando-lhe um grande campo aberto para correr. Não encontrando resistência, você ficará rapidamente sem força.

E é o mesmo com a mente.

Pensamentos em si não causam problemas. Deixados sozinhos, eles aparecem em sua consciência, permanecem por um momento e continuam novamente.

N√£o h√° problema.

Quando tentamos control√°-los ou gerenci√°-los, rotulando-os como ruins, errados ou inaceit√°veis, enfrentamos problemas e criamos sofrimento.

Permita que eles vaguem livremente pelo vasto e aberto campo de sua consciência e eles rapidamente ficarão sem vapor. Não energize-os com sua resistência.

Se os pensamentos existem, é muito melhor fazer amizade com eles do que combatê-los.

O que acontece com um pensamento triste ou zangado se você o aceita em vez de rejeitá-lo?

E se você não se importa se está lá?

5. N√£o leve seus pensamentos para o lado pessoal.

Ver que meus pensamentos n√£o s√£o pessoais foi outra ideia que mudou meu jogo.

Para a maioria das pessoas, o que geralmente acontece é o seguinte:

Voc√™ sente ci√ļmes, medo e raiva. E ent√£o voc√™ se bate, acreditando que √© pessoalmente respons√°vel pelos pensamentos (sentimentos e emo√ß√Ķes tamb√©m) que surgem na sua cabe√ßa, acreditando que h√° algo errado com voc√™ por ter esses pensamentos.

Você não é o autor dos seus pensamentos.

Se você olhar atentamente para a mente, notará que os pensamentos aparecem por si mesmos, aparentemente do nada.

No treinamento da aten√ß√£o plena, usamos a corrente subterr√Ęnea e a analogia do observador para ilustrar nosso relacionamento com a mente.

O entendimento principal √© que a corrente subjacente, o fluxo cont√≠nuo de pensamentos, sentimentos e emo√ß√Ķes que passam pela sua consci√™ncia, √© auto-emergente.

Não está sob seu controle e, portanto, é impessoal.

O que a maioria das pessoas faz √© agitar no meio do caminho, como um policial de tr√Ęnsito enlouquecido, tentando freneticamente controlar o fluxo que esse pensamento recebe, rejeitando esse.

Tentar controlar o rio √© in√ļtil e desgastante.

Melhor ser o observador, sentado quieto na margem do rio, observando o rio que corre sabendo que não é pessoal.

Quanto menos envolvido você estiver tentando controlar o fluxo, mais paz experimentará.

6. Conheça a diferença entre os pensamentos que surgem e o pensamento.

Embora não haja nada que você possa fazer sobre os pensamentos que surgem em sua cabeça, pensar é outra questão.

Digamos que a ideia apareça, meu chefe não gosta de mim.

Então ele aciona um diálogo em sua cabeça, definitivamente me ignorará para a próxima promoção. Isso é muito injusto. Eu trabalho aqui há muito mais tempo que Jane. Mas ele parece gostar muito. As coisas nunca vão do meu jeito. Eu sou azarado na vida.

Esse tipo de pensamento improdutivo é a principal causa de sofrimento para a maioria das pessoas e está completamente sob nosso controle se escolhemos consentir ou não.

Repetindo o passado v√°rias vezes, catastrofando o futuro, mergulhando em cren√ßas e suposi√ß√Ķes infundadas, esses s√£o alguns dos padr√Ķes que podem criar tanta mis√©ria desnecess√°ria.

E é completamente evitável.

Quando você perceber que está preso em um filme mental improdutivo, PARE.

Não há nada que possa obrigá-lo a continuar, se você optar por não fazê-lo.

Você está no comando.

Em vez disso, concentre-se em estar presente no momento. Concentre sua aten√ß√£o na respira√ß√£o, nas sensa√ß√Ķes nas solas dos p√©s, no som do vento sussurrando entre as √°rvores.

O pensamento improdutivo é principalmente um hábito. E, como a maioria dos hábitos, com um pouco de consciência, pode ser quebrado.

7. Viva mais no momento presente.

Uma das principais idéias na prática da meditação é que sua consciência pode estar apenas em um lugar por vez.

Se você está perdido em sua mente pensante, não pode estar simultaneamente consciente do seu entorno. Da mesma forma, quando você muda sua atenção para o momento presente, o pensamento para.

Quando você está presente aqui e agora, a mente é automaticamente silenciosa.

Enquanto voc√™ estiver consciente o suficiente para cair nos padr√Ķes habituais de pensamento, pare e ative seus sentidos.

Sintonize a sensação do ar acariciando sua pele, sinta o peso do seu corpo entrando em contato com a cadeira, ouça os sons ao seu redor.

Esteja ciente de queagoraest√° acontecendo e observe o que acontece com sua mente pensante

Retome o controle de sua mente ocupada

A mente não é uma coisa ruim, é claro. Seria bastante difícil passar a vida sem ela.

Pode ser muito √ļtil para resolver problemas, escrever artigos, reservar voos ou lembrar qual √© a sua casa quando voc√™ chega do trabalho.

Produtivamente usada para executar tarefas específicas, a mente humana é uma ferramenta incrível.

Mas também pode ser profundamente destrutivo como um monstro Frankenstein fora de controle e com vida própria.

A mente pode ser uma bela serva ou uma professora perigosa.

Tudo depende de quem est√° no comando.

Na próxima vez em que você estiver sentado na espreguiçadeira, tentando relaxar, a mente começará sua dança louca (como será) lembrando quem é o chefe.

Não dê a ele o poder de arruinar suas férias.

Este post é cortesia de Tiny Buddha.

Posts Relacionados

. (tagsToTranslate) mente pacífica (t) mente hiperativa (t) atenção plena (t) meditação (t) pensamento (t) pensamento catastrófico