Como fazer as crianças comerem legumes – Dicas para os pais

Você dá uma tigela de brócolis ou cenoura ao seu filho para arrebentar e ele pode levar uma eternidade para terminá-lo.

Parece que é uma história da sua família? você provavelmente não está sozinho – é uma luta que a maioria das mães pode estar enfrentando no dia a dia.

Por que há uma aversão a vegetais em algumas crianças e o que você pode fazer para fazer seu filho comer a verdura? Se é isso que você tem em mente, podemos ajudá-lo a superar essa luta constante para alimentar vegetais ao seu filho.

Leia este post para mais informações!

Por que é importante que as crianças comam vegetais?

Com tantas opções disponíveis no mercado para junk food, as crianças raramente prestam atenção quando se trata de comer uma refeição nutritiva que contém vegetais.

Não há substituto para os vegetais e, portanto, não importa o quanto seu filho despreze; talvez você precise encontrar maneiras e meios de alimentá-los com seu filho.

Isso ocorre porque os vegetais são ricos em vitaminas, minerais, fibras alimentares e antioxidantes, que são de extrema importância para o bom funcionamento de vários órgãos vitais.

Comer vegetais também pode ajudar seu filho a enfrentar muitas doenças perigosas.

Uma dieta saudável e equilibrada deve incluir uma grande variedade de vegetais, além de outras coisas, o que significa que seu filho deve comer vários tipos e cores de vegetais para obter o máximo de benefícios nutricionais.

Em média, seu filho (até oito anos de idade) pode precisar de 2 a 4 porções de vegetais por dia.

Por que algumas crianças não gostam de comer vegetais

Você pode pensar que seu filho pode ser o único a fazer caretas ao ver os vegetais.

Você pode se surpreender ao saber que é muito comum que as crianças não gostem de vegetais.

Vamos ajudá-lo a resolver esse mistério, leia abaixo para saber por que seu filho não gosta de comer vegetais:

• Podemos culpar a evolução humana por isso, estranho não é, mas não é.

  Acredita-se que o ser humano tenha evoluído para gostar e preferir coisas de sabor doce ao invés de coisas azedas ou amargas.

• Seu filho pode se encolher ao comer couve de Bruxelas ou outros vegetais por causa de seu sabor peculiar ou amargo.

  A presença de cálcio e fitonutrientes na maioria dos vegetais os torna amargos e, portanto, desagradáveis ​​para as crianças.

• Não gostar de vegetais pode ser visto principalmente em crianças na faixa etária de 2 a 6 anos.

  Isso ocorre porque eles podem desenvolver neofobia alimentar ou medo de alimentos novos ou desconhecidos.

  Geralmente, esse é um problema comportamental que crianças dessa idade podem enfrentar.

• Além disso, sempre que comemos algo pela primeira vez, podemos não gostar e começar a gostar depois de repetidas exposições.

  O mesmo se aplica às crianças e, à medida que crescem, podem começar a gostar de seus vegetais.

  Pode levar de 10 a 15 esforços, em média, para você finalmente fazer seu filho aceitar o sabor de um determinado vegetal.

Como fazer seu filho comer legumes

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar você a fazer seu filho polir os vegetais do prato:

1.

Liderar por exemplo

Por mais chato e clichê que possa parecer, mas com certeza funciona.

Se você comer e comer legumes nas refeições, seu filho também poderá fazer isso.

As crianças são como macacos, bem, não literalmente, mas gostam de imitar seus pais e irmãos.

2.

Dê-lhes tempo

Não espere que seu filho coma qualquer vegetal que você possa oferecer pela primeira vez.

Conforme discutido na seção acima, as crianças podem demorar um pouco para se familiarizar e, quando se sentirem confortáveis ​​com o sabor, poderão começar a comer esse vegetariano.

3.

Não crie um Hullabaloo

Sempre que se trata de alimentar legumes, não faça parecer que algo grandioso vai acontecer.

Faça com que seja uma experiência alimentar regular e não ameace, suborne ou faça qualquer coisa para fazer seu filho terminar seus vegetais.

4.

Adicione o toque da beleza

Tudo o que apela aos olhos também pode apelar para o paladar.

Isso significa que, se você apresentar os vegetais de uma maneira chata ou monótona, seu filho pode não estar interessado.

No entanto, se você apresentar os vegetais de uma maneira atraente, poderá chamar a atenção do seu filho com certeza.

Esculpir rosas de uma cenoura ou fazer um rato de um pepino e assistir o seu filho porco.

5.

Dê-lhes opções

Esse truque pode funcionar com certeza.

Sempre que cozinhar legumes, tente e cozinhe duas ou mais opções para o seu filho escolher.

Isso pode dar ao seu filho a sensação de independência e ele pode se sentir livre para escolher.

Não se surpreenda se ele escolher um ou mais.

6.

Use Pressão dos Pares

Bem, a pressão dos colegas pode não apenas funcionar no campo acadêmico, mas também pode ser útil para fazer seu filho comer vegetais.

Convide amigos para jantar (que gostam de comer legumes) e apenas veja como, para impressionar os amigos ou ganhar pontos de brownie na sua frente, seu filho pode acabar com todos os legumes.

7.

Apimente

As crianças gostam de experimentar vários gostos e sabores, acrescentam um pouco de soco e zing aos vegetais chatos, adicionando um pouco de molho, temperos ou molhos.

8.

Deixe-os escolher legumes

Se você tiver a sorte de ter sua horta, então poderá permitir que seu filho colha legumes.

Por outro lado, você pode levá-lo ao supermercado com você e deixá-lo colher legumes dos seus eus.

Legumes frescos recém-cultivados ou bem arranjados são uma delícia visual e podem atrair seu filho a comê-los também.

9.

Deixe-os morrer de fome!

Isso parece extremo, mas às vezes você precisa ser rigoroso com seu filho! Se o seu filho se recusar a comer seus vegetais, não dê mais nada.

Sempre que ele pedir comida, dê apenas vegetais.

Acreditem, quando a fome atinge, até uma tigela de brócolis tem gosto de céu!

10.

Deixe-os Cozinhar

Cozinhar pode excitar as crianças pequenas e, se você as envolver no cozimento de seus vegetais, elas podem ser tentadas a experimentar sua criação.

Toda a experiência de cozinhar e comer pode se tornar uma experiência divertida para o seu filho.

11.

Elogie seu filho

Se o seu filho se esforçar e tentar comer um determinado vegetal, certifique-se de apreciar o esforço dele.

Palavras de agradecimento podem estimular seu filho a experimentar vegetais diferentes.

12.

Experimente vegetais

Se o seu filho não gostar de cenoura frita, você pode dar a ele a cenoura na forma de uma sopa.

De maneira semelhante, você também pode alterar a forma de outros vegetais.

Às vezes, as texturas de um determinado vegetal podem fazer com que seu filho se recuse a comer vegetais.

O que os pais devem evitar ao fazer seus filhos comerem os vegetarianos

Em primeiro lugar, discutimos as coisas que podem ser úteis para incentivar uma criança a comer legumes e agora falaremos sobre algumas coisas que você gostaria de evitar para fazer seu filho comer os legumes ou coisas que você deve evitar fazer para conseguir uma refeição. criança para comer legumes:

1.

Não force a alimentação

Você pode ser insistente, mas não deve forçar.

Qualquer tipo de alimentação forçada pode causar um impacto negativo no seu filho e não se surpreenda se ele se recusar completamente a comer seus vegetais.

Deixe seu filho se adaptar ao novo sabor e ele pode começar a gostar do sabor.

2.

Não faça nada fora das refeições

Abstenha-se de oferecer qualquer outra coisa entre as refeições, porque uma fome pode fazer seu filho saborear os vegetais.

3.

Não prepare refeições especiais

Ofereça ao seu filho o que todo mundo vai comer.

Dessa forma, você pode estar desprezando o hábito de comer exigente.

4.

Não rotule seu filho

Abstenha-se de dar qualquer rótulo, etiqueta ou nome, como comedor agitado, exigente etc para o seu filho.

Isso pode dar a eles um motivo para ficar longe de vegetais.

5.

Não suborne

Subornar dando a eles um pedaço de bala ou deixá-los jogar um videogame pode resolver o problema no curto prazo, mas pode levar a uma associação negativa com os alimentos no longo prazo.

6.

Não esgueirar os vegetais nos alimentos

Dessa forma, você pode vencer uma guerra pequena, mas não a grande batalha maior de ajudar seu filho a desenvolver um hábito saudável de comer legumes.

Espero que este post possa ajudar a superar seus problemas de alimentação de vegetais.

Leia também: Maneiras de desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​em crianças