Como evitar que o medo o impeça em momentos difíceis

Como evitar que o medo o impeça em momentos difíceis

Viver com medo não é uma maneira de viver, não importa o que esteja acontecendo no mundo. Sem dúvida, estes são tempos difíceis, cheios de incertezas, tristezas, talvez também dores físicas. Muito do que aconteceu está fora de controle de qualquer pessoa. A nova realidade de distanciamento socialTrabalhar em casa, lavar as mãos constantemente e encontrar maneiras inovadoras de esticar mantimentos, produtos de papel e produtos de limpeza são suficientes para produzir ansiedade em qualquer indivíduo saudável. No entanto, lidar com o medo é essencial. Em vez de lutar contra essa emoção poderosa e permitir que ela cresça, faça algo para detê-la. É assim que.

Embora esse possa ser o último de uma lista de tarefas, é importante sentar e identificar o que realmente está incomodando você agora. Responder simplesmente ao COVID-19 é muito amplo, mas colocar isso no papel é um bom ponto de partida.

No entanto, antes de mergulhar, verifique se as tarefas ou tarefas da família ou do negócio foram cumpridas. Eles devem ter prioridade. Então, sinta-se à vontade para dedicar tempo suficiente ao que é mais assustador.

Pode ajudar a fazer este exercício com os olhos fechados. Pense no que aconteceu hoje que pode ter produzido medo. Alguma coisa que alguém disse (em casa, na televisão, enquanto navegava na Internet, lendo o jornal) permitiu que esse nó de medo metastatizasse? Significou relutância em fazer algo ou evitar qualquer contato pessoal (mesmo à distância)? Escreva detalhes, tudo o que você puder imaginar.

A lista varia de pessoa para pessoa, embora existam alguns tópicos comuns que as pessoas mencionam sobre o que temem. Esses incluem:

  • Eu tenho tanto medo de estar perto de outras pessoas, mesmo com distanciamento social. E se eu estiver ao lado de alguém que tenha o coronavírus?
  • Receio nunca ter sucesso novamente e, com tantos milhões de pessoas doentes e dezenas de milhares morrendo por esse novo vírus, sinto-me culpado por pensar em alcançar objetivos pessoais.
  • Outros provavelmente pensam que sou uma pessoa egoísta, por isso reluto em dizer o que estou pensando para que não me julguem.
  • Eu tenho medo de nossos filhos. Em que tipo de mundo eles viverão? O que acontece se ficarmos doentes e não pudermos cuidar deles?
  • Tudo o que posso sentir é o medo, especialmente.

Isso pode parecer óbvio, mas quando o medo começou?

Para superar o medo, é importante destacar quando ele assumiu o controle e começou a prejudicar a vida cotidiana.

Alguns medos são universais, como medo de abandono, medo de ficar sozinho, medo de doenças, morte e morte. De fato, algumas das coisas que agora são identificadas como medo podem ser rastreadas até um lar disfuncional, trauma na infância, desvantagem financeira, bullying, presença de uma deficiência física ou mental.

Reconheça que descobrir quando e onde o medo começou e depois se concentrar no próprio medo pode ser doloroso. Habitar o medo é desagradável, na melhor das hipóteses, mas superar o medo requer passar por esse processo.

Esteja disposto a pedir ajuda

Identificar o medo, quando começou, e detalhes específicos sobre o medo provavelmente produzirão sentimentos de desconforto e frustração. Isso porque ainda não existem soluções sobre como superar o medo.

A ajuda externa pode ser benéfica aqui. A terapia ou o aconselhamento podem ser apropriados ou participar de grupos de discussão on-line e fóruns de auto-ajuda. A literatura disponível on-line sobre o tema da superação do medo é outra boa fonte de ajuda.

Duas outras opções para superar o medo são meditação e oração, ambas parte de uma prática de espiritualidade.

A maioria das pessoas reluta em pedir ajuda, no entanto, existem recursos disponíveis e ninguém deve sentir estigma em pedir ajuda durante esses momentos difíceis. De fato, sair do poço do medo pode começar com os primeiros passos em direção a uma solução proativa.

O que você teme que o medo o impeça de fazer?

Quando você pensa no futuro, assumindo que as restrições ao movimento pessoal serão levantadas, você tem medo de voltar ao trabalho? A idéia de interagir com colegas de trabalho e supervisores cria uma onda de medo?

E se você já teve o vírus ou foi colocado em quarentena com os membros da família que o tiveram? Você tem medo de conseguir de novo?

Você tem medo de abordar fisicamente outra pessoa devido à incerteza sobre quanto tempo o COVID-19 estará presente ou se ele se tornará sazonal e ocorrerá uma pandemia?

O ponto de olhar para o que o medo pode impedir você de fazer não é o quão assustadora é a lista. No entanto, é instrutivo ver em preto e branco como o medo da vida cotidiana é autolimitante. Todo mundo quer que a vida volte ao normal, mesmo que essa normalidade pareça bem diferente da que era antes. O medo a esse respeito pode ser um motivador muito poderoso para desencadear inovação, criatividade e encontrar novas soluções para os problemas e a vida cotidiana.

Planejamento futuro: criação de metas

Esta crise finalmente desaparecerá e as coisas terão uma certa aparência de ordem novamente. encorajando investigação da Universidade de Sydney descobriu que, se 80% das pessoas praticavam um forte distanciamento social, o COVID-19 poderia ser reduzido em 13 semanas. Esteja preparado com objetivos a serem enfrentados quando isso acontecer. Isso pode incluir informações pessoais metas que deixaram outros para trás, mas agora estão se tornando mais importantes.

Quaisquer que sejam esses objetivos, anote-os no papel. Este exercício fornece amplo material para trabalhar ao dar o próximo passo na superação do medo.

Crie planos de ação

Planos de ação são necessários para avançar os objetivos. Certifique-se de incluir uma variedade de objetivos, alguns que podem ser alcançados mais rapidamente, outros que demoram um pouco mais e outros que são de longo prazo.

No meio, priorizar o autocuidadoVocê precisará ser saudável para retomar a vida normal assim que a pandemia diminuir. Mesmo durante o afastamento pessoal, você pode se cuidar bem, com base nas sugestões dos especialistas em saúde mental da Johns Hopkins. A lista inclui exercícios, o que ajuda a reduzir o estresse, ansiedade e depressão enquanto também beneficia a saúde física.

Cada tipo requer seu próprio conjunto de planos de ação. Sem um plano a seguir, não há roteiro para atingir a meta. Outra parte crucial dos planos e objetivos de ação é que eles provavelmente precisarão ser revisados. A mudança faz parte da vida, e os objetivos considerados importantes agora podem ser menos prioritários no futuro. Viva a vida no presente, sempre fazendo o melhor que puder, mantendo-se fiel a si mesmo e a suas crenças fundamentais.

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