Como evitar o ganho de peso quando você para de fumar

Como evitar o ganho de peso quando você para de fumar

As estatísticas nos dizem que a maioria das pessoas que param de fumar ganha algum peso inicialmente. Em média, esse ganho é de 5 a 10 libras. E para muitas pessoas, é temporário e cai novamente no primeiro ano de abandono.

Para alguns de nós, no entanto, o peso ganho permanece e / ou cresce. Os motivos para isso podem incluir coisas como metabolismo mais lento devido à cessação do tabagismo ou à menopausa, mas na maioria dos casos, trata-se apenas de ingerir mais calorias ao longo de um dia do que de um fumante.

Se você ainda não parou de fumar, dedique um tempo para estocar lanches saudáveis ​​em sua cozinha e pense no que você fará para manter o controle dos alimentos depois de parar de fumar. Um pouco de preparação pode ajudar bastante a evitar a necessidade de investir em um armário maior para acomodar seu novo eu não-fumante.

Estabeleça metas realistas

Talvez a maneira mais fácil de manter sua cabeça acima da água com interrupção e controle de peso seja evitar sobrecarregar-se com muitas expectativas. Parar de fumar, embora longe de ser impossível, é Eu trabalho duro para a maioria de nós desde o início. Iniciar uma nova dieta e deixar de fumar é muito complicado.

Muitas pessoas ficam energizadas ao deixar o tabaco e decidem enfrentar outros desafios da vida ao mesmo tempo. Quando isso acontece, pode ser difícil fazer tudo e, eventualmente, tudo sofre. Temos uma recaída de fumar e geralmente retornamos a maus hábitos alimentares.

Apenas concentre-se em manter seu peso atual enquanto gerencia a retirada de nicotina e os meses subsequentes. Depois de se sentir confortável com o seu estado de não fumante, concentre sua atenção em perder qualquer peso adicional que esteja carregando.

Por que os alimentos substituem o fumo?

Para novos ex-fumantes, a comida geralmente assume uma nova importância que pode rapidamente se tornar uma obsessão doentia se não tomarmos cuidado.

Em parte, tem a ver com a necessidade de um substituto para o ato de fumar. Os fumantes têm uma poderosa associação mão-boca e comer é uma atividade mão-a-boca. Mas também, a comida simplesmente tem um sabor melhor sem o alcatrão do cigarro que obstrui as delicadas papilas gustativas de nossas línguas. Não é incomum os ex-fumantes perceberem que alguns alimentos têm um sabor completamente diferente do que quando fumavam.

E depois há o fato de que a comida é um sinal de conforto para muitos de nós. Essa sensação de conforto vem de uma descarga de dopamina no cérebro, que é o mesmo mecanismo para “gostar” de fumar. Os pesquisadores acreditam que a dopamina é um fator chave no vício, seja na nicotina, comida, álcool ou outras substâncias viciantes. Não é de admirar, então, que procuremos comida quando queremos fumar.

Embora não possamos parar de comer porque paramos de fumar, podemos tomar decisões que nos ajudarão a evitar o ganho de peso e até a melhorar a maneira como nos sentimos fisicamente.

Uma dieta rica em nutrientes nos ajuda a estar em nosso melhor nível físico e emocional, o que, por sua vez, facilita a manutenção do esforço diário necessário durante os primeiros meses de abandono do tabagismo.

Use as dicas a seguir para começar a pensar criativamente sobre o uso de alimentos como uma ferramenta para a boa saúde e não como um substituto para fumar.

10 dicas para minimizar o ganho de peso relacionado à desistência

  • Preste atenção às porções: Reduza o tamanho das porções: use um prato do tamanho de um almoço em vez de um prato de jantar e pare depois de um prato cheio.
  • Leia rótulos: Procure alimentos com pouca gordura e ricos em proteínas e fibras. E por falar em tamanhos de porção, verifique também os rótulos dos alimentos embalados para tamanhos de porção.
  • Mantenha a tentação fora de casa: Se não estiver lá, você não pode comer. Armazene sua geladeira e armários com alimentos saudáveis ​​para que, quando a necessidade de lanches, os alimentos certos estejam à mão.
  • Aproveite seu guloso em um restaurante: Não permita que meio galão de prateleiras de sorvete no seu freezer. Em vez disso, vá para a sorveteria quando sentir vontade de tomar sorvete. Fazendo isso, nunca mais voltará para outra colher, ou pior ainda, outra tigela mais tarde.
  • Beba bastante água: Se você sentir vontade de comer alguma coisa, primeiro beba um copo de água. Isso irá ajudá-lo a encher. Você comerá menos e também superará os desejos de fumar.
  • Pense 80/20: Se 80% das refeições e lanches que você come em um determinado dia são saudáveis ​​e nas porções corretas, você pode pagar alguns petiscos com os outros 20% sem perder sua dieta.
  • Coma com mais frequência: Tente comer 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia. O desejo de comer um lanche é intenso desde o início, para que as refeições do tamanho de um lanche possam ser perfeitamente adaptadas às suas necessidades. E a boa notícia é que pequenas refeições a cada poucas horas podem melhorar seu metabolismo. Apenas observe suas calorias e mantenha seu total durante o dia na faixa correta para o seu corpo.
  • Ir caminhar: O exercício ajudará a evitar o ganho de peso. Meia hora de caminhada por dia pode ser suficiente para ajudá-lo a manter seu peso estável, desde que você também esteja se alimentando bem. E o exercício também melhora o humor, um benefício colateral agradável.
  • Distraia-se: O tédio é um ótimo gatilho para fumar e comer. Faça uma mudança abrupta no que você está fazendo e você pode se distrair com lanches sem sentido.
  • Encontre algum suporte: Os fóruns on-line podem ser uma grande comunidade de apoio às pessoas que trabalham para parar de fumar. Pare e navegue no quadro de mensagens deste grupo ativo como convidado ou registre-se (gratuitamente) e participe da discussão.

Não romance o cigarro

Parar de fumar cedo é um estado constrangedor e desconfortável para a maioria de nós. Adicione ganho de peso à equação e estamos prontos para um caso grave de raciocínio viciado em drogas.

Não fique tentado a voltar a fumar como forma de controlar seu peso. Se você fizer isso, aprenderá uma lição difícil. Você será um fumante que precisa parar de fumar. e perder peso porque os quilos não derreterão magicamente porque você está fumando novamente.

Empurre os calcanhares e concentre-se em perder primeiro o vício em nicotina e depois o peso. Depois de se sentir confortável com a sua pele para não fumantes, você estará melhor equipado para aplicar seu tempo e energia para perder peso com sucesso.

E por falar em sucesso, não há absolutamente nada melhor para a autoconfiança e a capacidade de uma pessoa de enfrentar desafios de maneira eficaz do que ter sucesso em deixar de fumar.

Fumar mata, pura e simplesmente

Faça o que você precisa para tirar esse vício de sua vida agora. Se isso significa que você ganha alguns quilos no processo, que assim seja. O peso sempre pode ser perdido mais tarde, mas sua saúde preciosa e insubstituível não pode.