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Como evitar o ganho de peso ao parar de fumar

As estatísticas nos dizem que a maioria das pessoas que param de fumar ganha algum peso inicialmente. Em média, esse ganho é entre 5 a 10 libras. E para muitas pessoas, é temporário e diminui no primeiro ano de cessação do tabagismo.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Para alguns de nós, no entanto, o peso ganho permanece em pé e / ou cresce. Os motivos para isso podem incluir coisas como um metabolismo lento devido à cessação do tabagismo ou à menopausa, mas na maioria das vezes se trata apenas de ingerir mais calorias no decorrer de um dia do que como fumante.

Se você ainda não parou de fumar, reserve um tempo para abastecer sua cozinha com lanches saudáveis ​​e pense no que você fará para manter o controle dos alimentos quando parar de fumar. Um pouco de preparação pode ajudar bastante a evitar a necessidade de investir em um guarda-roupa maior para se ajustar ao seu novo eu, que não fuma.

Definir metas realistas

Talvez a maneira mais fácil de manter sua cabeça acima da água com interrupção e controle de peso seja evitar sobrecarregar-se com muitas expectativas.O que outras pessoas estão dizendoParar de fumar, embora longe de ser impossível, é trabalho duro para a maioria de nós desde o início. Iniciar uma nova dieta ao mesmo tempo em que você para de fumar é muito complicado.

Muitas pessoas ficam energizadas ao deixar o tabaco e decidem enfrentar outros desafios que têm na vida ao mesmo tempo. Quando isso acontece, pode ser difícil fazer tudo e, eventualmente, tudo sofre. Sofremos uma recaída de fumar e geralmente voltamos a maus hábitos alimentares.

Apenas concentre-se em manter seu peso atual enquanto gerencia a retirada da nicotina e os meses seguintes. Depois de se sentir confortável com seu status de não fumante, você pode voltar sua atenção para a perda de qualquer peso extra que esteja carregando.

Por que o alimento se torna um substituto para o fumo

Para novos ex-fumantes, a comida geralmente assume uma nova importância que pode rapidamente se tornar uma obsessão doentia se não tomarmos cuidado.

Em parte, tem a ver com a necessidade de um substituto para o ato de fumar.

O ato de comer é um substituto fácil para o ato de fumar. Os fumantes têm uma poderosa associação mão-boca e comer é uma atividade mão-a-boca.

Mas também, a comida simplesmente tem um sabor melhor sem o alcatrão do cigarro entupir as papilas gustativas delicadas de nossas línguas. Não é incomum que ex-fumantes observem que alguns alimentos têm um sabor totalmente diferente do que quando fumavam.

E há o fato de que a comida sinaliza conforto para muitos de nós. Essa sensação de conforto vem de uma corrida de dopamina no cérebro, que por acaso é o mesmo mecanismo para o "prazer" de fumar.O que outras pessoas estão dizendoOs pesquisadores acreditam que a dopamina é um fator-chave no vício, seja na nicotina, comida, álcool ou outras substâncias viciantes. Não é de admirar, então, que procuremos comida quando ansiamos por fumar.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Embora não possamos parar de comer como paramos de fumar, podemos fazer escolhas que nos ajudarão a evitar o ganho de peso e até a melhorar a forma como nos sentimos fisicamente.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Uma dieta rica em nutrientes nos ajuda a estar no nosso melhor físico e emocional, o que, por sua vez, facilita a manutenção do esforço diário necessário durante os primeiros meses de cessação do tabagismo.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Use as dicas abaixo para ajudá-lo a começar a pensar criativamente sobre como usar os alimentos como uma ferramenta para a boa saúde, em vez de substituir o fumo.

10 dicas para minimizar o ganho de peso relacionado à parada

  • Preste atenção às porções: Tamanho da porção menor: use um prato do tamanho de um almoço em vez de um prato de jantar e pare depois de um prato cheio.
  • Leia rótulos: Procure alimentos com pouca gordura e ricos em proteínas e fibras. E por falar em tamanhos das porções, verifique também os rótulos dos alimentos embalados quanto aos tamanhos das porções.
  • Mantenha a tentação fora de casa: Se não estiver lá, você não pode comer. Armazene a geladeira e os armários com opções de alimentos saudáveis, para que, quando a vontade de fazer um lanche chegue, os alimentos certos estejam ao seu alcance.
  • Delicie-se com seus doces em um restaurante: Não permita que meio galão de espaço de prateleira de sorvete no seu freezer. Em vez disso, vá para a sorveteria quando estiver com vontade de tomar um sundae. Fazer isso protege contra voltar para outra colher, ou pior, outra tigela mais tarde.
  • Beba bastante água: Se você tem vontade de fazer um lanche, beba um copo de água primeiro. Isso ajudará a preenchê-lo. Você comerá menos e também terá vontade de fumar.
  • Pense 80/20: Se 80% das refeições e lanches que você come em um determinado dia são saudáveis ​​e nas porções certas, você pode se dar algumas guloseimas com os outros 20% sem desperdiçar sua dieta.
  • Coma com mais frequência: Tente comer 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia. O desejo de fazer um lanche é intenso no início da cessação, portanto, as refeições do tamanho de um lanche podem atender perfeitamente às suas necessidades. E a boa notícia é que pequenas refeições a cada poucas horas podem impulsionar seu metabolismo. Apenas observe suas calorias e mantenha o total do dia dentro da faixa correta para o seu corpo.
  • Ir caminhar: O exercício ajudará a evitar o ganho de peso. Uma caminhada de meia hora por dia pode ser suficiente para ajudá-lo a manter seu peso estável, desde que você também esteja se alimentando bem. E o exercício também melhora o humor, um bom benefício adicional.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • Distraia-se: O tédio é um grande gatilho para fumar e comer. Faça uma mudança abrupta no que você está fazendo e você pode se distrair dos petiscos irracionais.
  • Encontre algum suporte: Os fóruns on-line podem ser uma grande comunidade de pessoas que estão trabalhando para parar de fumar. Entre e navegue no quadro de mensagens deste grupo ativo como convidado ou registre-se (gratuitamente) e participe da discussão.

Não romance o cigarro

A cessação precoce do tabagismo é um estado incômodo e desconfortável para a maioria de nós. Adicione ganho de peso à equação e estamos prontos para um caso grave de racismo.

Não fique tentado a voltar a fumar como um meio de controlar seu peso. Se você fizer isso, aprenderá uma lição difícil. Você será um fumante que precisa parar e perca peso porque os quilos não derreterão magicamente porque você está fumando novamente.

Mergulhe nos calcanhares e concentre-se em perder o seu vício em nicotina primeiro e o peso em segundo. Quando estiver confortável com sua pele não-fumante, você estará melhor equipado para aplicar seu tempo e energia para perder peso com sucesso.

E por falar em sucesso, não há absolutamente nada melhor para a autoconfiança e a capacidade de uma pessoa de enfrentar os desafios de maneira eficaz do que ter sucesso em parar de fumar.

Fumar mata, puro e simples

Faça o que você precisa fazer para tirar esse vício de sua vida agora. Se isso significa que você ganha alguns quilos no processo, que assim seja. O peso sempre pode ser perdido mais tarde, mas sua saúde preciosa e insubstituível não pode.