Como evitar brigar com seu parceiro durante as férias estressantes

Como evitar brigar com seu parceiro durante as férias estressantes

As férias estão aqui! Naquela época do ano em que podemos passar um tempo com nossas famílias e amigos e celebrar a estação. Também pode ser a época do ano em que navegamos em velhas feridas emocionais não curadas desde a infância, experimentamos aumento da pressão financeira e enfrentamos o estresse de viajar, fazer compras, preparar refeições e passar tempo com pessoas que podem apertar nossos botões.

Muitos de nós sentimos emoções complicadas durante as férias, sentimentos que podem estar fora de nossa consciência, mas que nos fazem facilmente desencadear e reagir emocionalmente em nosso relacionamento com nosso parceiro. Níveis de estresse mais altos e preocupações sazonais podem nos tornar mais propensos a colapsos e menos capazes de permanecer calmos em conflitos.

Desde a negociação de planos de viagem até a pressão de comprar presentes, lidar com problemas familiares e sentir dor se perdemos a família ou os amigos, essa pode ser uma época do ano intensa para nós e nossos relacionamentos.

Trabalho com indivíduos e casais na minha prática terapêutica há mais de 20 anos e desenvolvi algumas ferramentas para ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes e a se apresentarem, mesmo quando as tensões são altas.

Nesta temporada de férias, se você estiver se sentindo estressado, tenso ou com raiva de seu parceiro, tente usar esse processo de atenção plena para desacelerar sua resposta emocional e sintonizar o que seu parceiro está lhe dizendo. Muitas vezes, quando eles estavam em conflito com nossos parceiros, não podíamos ver claramente a experiência deles, pois nossos sentimentos não processados ​​estão colorindo nossa visão. Porém, quando podemos desacelerar a mudança de nossas próprias emoções, temos mais chances de permanecermos concentrados e equilibrados, e podemos navegar mais facilmente pelos buracos que surgem.

Ao longo do dia, ao interagir com seu parceiro, se você estiver se sentindo afetuoso ou chateado, faça o seguinte:

Tente dar ao seu parceiro toda a atenção. Deixe-os se expressar sem interrupção. Ponha de lado o julgamento e deixe-se sentir curioso. Ouça o que eles estão dizendo, mas também os sentimentos sob as palavras. Enquanto seu parceiro fala, sintonize seu corpo e tente sentir o que está sentindo.

Nossa capacidade de sentir o que alguém está sentindo pode dever-se, em parte, a espelhar neurônios, um tipo de célula cerebral que pode nos permitem entender as ações, intenções e emoções de outra pessoa.Como o nome indica, os neurônios-espelho aparentemente disparam quando experimentamos uma emoção e quando testemunhamos que alguém experimenta uma emoção. Então, quando vemos nossos parceiros se sentirem tristes, zangados, felizes ou assustados, nossos neurônios-espelho se iluminam e nos sentimos da mesma forma. Nós ressoar com a sua experiência emocional, e refletimos ou sentimos o que você está sentindo.

Preste atenção às dicas não verbais do seu parceiro (expressões faciais, tom de voz, linguagem corporal). Observe o que acontece dentro de você quando o faz. Observe o que você sente em seu corpo. Permita-se fazer contato visual com seu parceiro, mesmo por breves momentos. Observe o que você vê nos olhos dele. Observe o que acontece emocionalmente quando você o faz.

Com um senso sincero da experiência emocional de seus parceiros, considere por que eles se sentem da mesma maneira. Tente imaginar como seria ser eles. Afaste-se e considere a perspectiva deles. Observe como você se sente em relação ao seu parceiro. Como você está inclinado a responder ao que está acontecendo? Qual é o seu senso interno sobre o que seria melhor para vocês dois?

Se você está tendo dificuldades para se conectar à experiência emocional de seu parceiro, tente imaginá-lo como o seu eu mais jovem. Olhe para aquele rosto infantil em sua mente. Olhe nos olhos do seu parceiro e veja o que está acontecendo dentro de você. Observe o que acontece no seu corpo. Como você se sente sobre essa criança? Como isso faz você se sentir com seu parceiro? Como você se sente inclinado a responder?

Então, se você é tão inclinado, compartilhe sua compreensão da experiência emocional de seus parceiros com eles. Você poderia dizer que estou sentindo que você está estressado. E depois pedir feedback, eu acertei? Veja se isso soa verdadeiro para eles. Nesse caso, observe como seu parceiro responde emocionalmente por ser visto dessa maneira, para refletir sua experiência. Veja como isso faz você se sentir.

Se a sua compreensão de seus sentimentos não foi muito precisa, permita-se capturar os comentários com curiosidade, em vez de ressentimento por ser corrigida ou devastada por estar errada. Se o seu senso deles não ressoar no momento, peça esclarecimentos ao seu parceiro e peça para ajudá-lo a entender melhor sua experiência. É provável que seu parceiro aprecie seu interesse e atenção e seu desejo de realmente conhecê-lo e compreendê-lo.

Vocês dois podem trabalhar nessas habilidades de empatia, tanto em férias quanto durante o ano todo. Quando deixamos de lado as reações que são desencadeadas por velhas mágoas, suposições, mal-entendidos ou estresse antigo, podemos nos aproximar de nossos parceiros e aprofundar nossos relacionamentos.

Nesta temporada de férias, dê ao seu parceiro o presente da atenção plena.

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