Como estou lidando com o transtorno bipolar durante o bloqueio

Com tudo o que está acontecendo no mundo no momento, é compreensível que isso afete a saúde mental de qualquer pessoa, especialmente se ela tiver doença mental. Achei muito difícil, mas sinto que estou lidando muito bem. Eu queria compartilhar como estou lidando e gerenciando meu transtorno bipolar nesses tempos difíceis, caso eu possa ajudar alguém que esteja com dificuldades.

Só leio as notícias uma vez por dia

Percebo que, quando assisto às notícias, sinto-me realmente ansioso; então, em vez de assistir, leio recursos de notícias confiáveis ​​uma vez por dia. Normalmente, levo cerca de 10 minutos para atualizar as atualizações após o trabalho, e é isso à noite. Dessa forma, evito que minha mente seja completamente consumida (o máximo possível) e posso tentar aproveitar o resto do meu dia.

Falando sobre meus sentimentos

Se me sinto ansioso, se encontro algo desencadeante, ou se sinto que meu humor está começando a piorar, converso sobre minha mente com meu marido ou um amigo. Isso Isso me ajuda a tirar as coisas do peito e garante que eu tenha outra pessoa que possa me acalmar, se eu precisar.

Esteja ciente de si mesmo

Estou sempre muito consciente do meu estado de espírito, para poder tomar nota de quaisquer alterações e lidar com elas o mais rápido possível, mas agora estou ainda mais alerta. É um ato de equilíbrio entre tentar não pensar muito sobre todos os sentimentos que tenho e tentar ser consciente o suficiente para manter meu humor estável, apesar de todo o estresse.

Mantenha meu marido ciente de como eu me sinto mentalmente todos os dias

Eu mantenho meu marido atualizado sobre como me sinto todos os dias e deixo que ele saiba se há alguma mudança. Dessa forma, podemos resolver qualquer problema juntos, e ele sabe o que está acontecendo comigo. Você pode apontar quaisquer mudanças que não me avisem e estar lá para mim, pois é sempre tão maravilhoso.

Garantir o fornecimento de medicamentos

Garantimos que temos muitos dos meus medicamentos para não ficar sem medicamentos com algumas semanas de antecedência em comparação com o que normalmente consumiríamos. Também assegurei que meu medicamento PRN (ou seja, o medicamento que tomo quando necessário) esteja disponível.

Verifique se meu plano de crise está atualizado

Analisei mentalmente meu plano de crise e verifiquei se tudo estava em vigor, se necessário. Verifiquei se minha equipe de crise ainda pode ser contatada por telefone e conversei com meu psiquiatra.

Manter-me ocupado e apegado à minha rotina

Eu tenho tentado manter minha rotina habitual e meu horário de trabalho o máximo possível. Como costumo trabalhar em casa, isso já foi bastante fácil para mim, embora tenha descoberto que preciso de mais pausas, pois não estou dormindo também.

Me distraia quando minha mente começa a espiralar

Quando encontro minha descoberta em espiral (ou seja, fugir de mim mesma e me preocupar com tudo o que pode dar errado), fico distraída para detê-la.

Tentando praticar o autocuidado quando sinto a ansiedade aumentar

Quando sinto meus níveis de ansiedade aumentarem, levo tempo para me deitar por 10 minutos para relaxar antes que as coisas piorem.

Tentando apreciar alegrias simples

Eu tenho tentado apreciar o queFaz Eu tenho e o que eulatafaça, em vez de se concentrar no negativo. Isso me ajudou a me sentir mais no controle e muito mais positivo.

Não seja muito duro comigo mesmo

Quando tenho dificuldades ou as coisas não saem conforme o planejado, tentei me entender e não ser muito duro comigo mesmo, embora seja muito mais fácil falar do que fazer.

É um momento difícil no momento e estou lutando, mas ao mesmo tempo sinto que estou lidando muito bem com minhas lutas. Espero que todos sejam tão bons quanto possível. Eu envio meu amor a todos vocês.

.