Sa√ļde

Como entender e controlar o hábito de verificação on-line

Como entender e controlar o hábito de verificação on-line

Sei que sou viciado no que chamo de verifica√ß√£o excessiva. Sei tamb√©m que quanto mais alimento esse v√≠cio, mais emocionalmente esgotado me sinto. No entanto, mesmo com essa conscientiza√ß√£o, verifico (e verifico) e-mails, textos, not√≠cias e notifica√ß√Ķes de m√≠dia social muitas vezes por dia (e noite) para contar. Eu at√© me vejo em um loop, onde n√£o apenas verifico todas as op√ß√Ķes acima, mas em quest√£o de minutos verifico tudo novamente. Vou at√© checar meu aplicativo Weather, como se aquela previs√£o parcialmente nublada do centro da Calif√≥rnia de repente se transformasse em um tuf√£o nos pr√≥ximos cinco minutos.

Também como escritor, me pego clicando na Amazon para verificar a classificação dos meus livros diariamente (se não mais). Amigos me disseram para parar. Eu disse a mim mesma para parar. Mas então eu vejo uma venda de livros! Não importa quantas vezes não exista, eu continuo checando, como se apenas procurar por isso de alguma forma causasse uma venda. Irracional? Sim definitivamente. E, no entanto, continuo clicando, um rato faminto esperando por essa recompensa intermitente.

Eu sei que muitas outras pessoas também têm esse dilema excessivo. Seja um amigo que verifica continuamente se o seu interesse amoroso lhe enviou uma mensagem de texto, um vizinho que verifica seu feed do Facebook enquanto jogava ou aquele estranho aleatório em uma festa que mantém o olhar na tela.

Infelizmente, meu h√°bito de superverifica√ß√£o n√£o √© nada incomum nesta era digital. Mas eu queria saber porque Esse comportamento espec√≠fico se generalizou (afinal, a maioria das pessoas que conhe√ßo n√£o √© t√£o neur√≥tica quanto eu). Ent√£o, enquanto pesquisava esse artigo, deparei-me com um artigo no Inc.com intitulado: Por que voc√™ n√£o pode parar de verificar seu telefone, de acordo com a psicologia, escrito pela treinadora de performance e professora de comportamento humano Melody Wilding. Wilding observa que algo chamado refor√ßo intermitente, um sistema de condicionamento que s√≥ compensa as vezes e em aleat√≥ria intervalos, √© t√£o poderoso que foi demonstrado que √© a melhor maneira de fazer um animal fazer alguma coisa. Ela continua dizendo: o refor√ßo intermitente √© a raiz da obsess√£o tecnol√≥gica. √Č o fluxo subjacente de comportamento que mant√©m voc√™ verificando seu dispositivo.

Como nossas mensagens, notifica√ß√Ķes, e-mails e atualiza√ß√Ķes (que parecem recompensas para o c√©rebro humano) s√£o intermitentes e aleat√≥rios, √© compreens√≠vel o porqu√™ de tantos de n√≥s estarmos viciados. Tamb√©m explica por que continuo me imaginando como aquele rato faminto esperando por essa recompensa espor√°dica. Yeesh! Mas como voc√™ controla esse h√°bito? Aqui est√£o alguns ant√≠dotos √ļteis:

Esteja ciente de seus gatilhos

Quando voc√™ pega o telefone por h√°bito, fica com raiva, ansioso, estressado? Wilding observa que a pesquisa mostrou que emo√ß√Ķes intensas como raiva e frustra√ß√£o podem levar √† distra√ß√£o. E que maneira mais pr√°tica de nos distrair, mas com nossos dispositivos sempre presentes.

Com essa autoconsci√™ncia, pergunte a si mesmo se existe uma maneira melhor de lidar com as emo√ß√Ķes, em vez de cair na toca do coelho para receber mensagens de texto desnecess√°rias (voc√™ realmente precisa enviar a seu amigo outro v√≠deo fofo de gato?), Verificando e verificando novamente o e-mails (n√£o precisa? Voc√™ realmente precisa responder a todos os e-mails dentro de uma hora?) ou investigar doen√ßas f√≠sicas (voc√™ realmente precisa saber que a sua √ļltima doen√ßa no est√īmago pode ser uma forma rara de c√Ęncer quando voc√™ j√° tiver marcado uma consulta com o m√©dico?). Talvez voc√™ possa ligar para um amigo e conversar com outro ser humano. Talvez voc√™ possa passear pelo bairro e aumentar seus horm√īnios para se sentir bem atrav√©s do exerc√≠cio. Talvez voc√™ possa fazer uma x√≠cara de ch√° e olhar pela janela, dando tempo ao seu c√©rebro para encontrar algumas solu√ß√Ķes necess√°rias para um problema de pun√ß√£o.

Modifique seu h√°bito com solu√ß√Ķes simples para todos os dias

A maioria de nós confia em nossos smartphones e computadores para cumprir o trabalho, a escola e vários compromissos sociais. Portanto, não se trata de passar despercebido por nossos dispositivos, mas de aprender a reduzir nossa dependência emocional deles. As etapas fáceis, porém eficazes, incluem:

  1. Ignorar o uso durante determinados horários do dia e da noite. Escusado será dizer que desligar o celular enquanto dirige é um hábito inteligente e prático (sim, o uso do celular distrai os motoristas e pode causar acidentes). Outros bons momentos para desligar o telefone celular incluem momentos em que você está se exercitando, desfrutando de uma refeição, saindo com amigos e familiares e até mesmo andando com o Fido (forjei algumas maravilhosas amizades de longo prazo com outros passeadores de cães, o que Eu poderia não ter tido a chance se estivesse preso no meu celular.) E, é claro, desligue o celular ou coloque-o no modo Não perturbe por pelo menos uma hora antes de desligá-lo e guarde-o em uma gaveta, para que você não veja, mesmo que tenha sorte, até pensar sobre
  2. Excluir aplicativos de m√≠dia social do seu telefone. Eu sei; Isso pode ser dif√≠cil para muitos de n√≥s. No entanto, uma maneira f√°cil de reduzir seu tempo de ansiedade e verifica√ß√£o √© eliminar as plataformas de m√≠dia social que causam mais estresse e manter o que voc√™ mais gosta. Descobri que sim, verifico diariamente o √ļnico aplicativo de m√≠dia social que tenho no telefone, mas verifico apenas minhas outras plataformas de m√≠dia social no meu computador uma vez por semana ou menos. Este passo reduziu definitivamente meu h√°bito de controle.

Independentemente, queridos leitores, lembre-se de que você não está sozinho e que o hábito de controle pode ser pelo menos diminuído na medida em que você não se sentirá como um mouse clicando em troca de uma recompensa aleatória.

Posts Relacionados

.

Back to top button

Bloco de an√ļncios detectado

Você deve remover seu AD BLOCKER para continuar usando nosso site OBRIGADO