Sei que sou viciado no que chamo de verificação excessiva. Sei também que quanto mais alimento esse vício, mais emocionalmente esgotado me sinto. No entanto, mesmo com essa conscientização, verifico (e verifico) e-mails, textos, notícias e notificações de mídia social muitas vezes por dia (e noite) para contar. Eu até me vejo em um loop, onde não apenas verifico todas as opções acima, mas em questão de minutos verifico tudo novamente. Vou até checar meu aplicativo Weather, como se aquela previsão parcialmente nublada do centro da Califórnia de repente se transformasse em um tufão nos próximos cinco minutos.
Também como escritor, me pego clicando na Amazon para verificar a classificação dos meus livros diariamente (se não mais). Amigos me disseram para parar. Eu disse a mim mesma para parar. Mas então eu vejo uma venda de livros! Não importa quantas vezes não exista, eu continuo checando, como se apenas procurar por isso de alguma forma causasse uma venda. Irracional? Sim definitivamente. E, no entanto, continuo clicando, um rato faminto esperando por essa recompensa intermitente.
Eu sei que muitas outras pessoas também têm esse dilema excessivo. Seja um amigo que verifica continuamente se o seu interesse amoroso lhe enviou uma mensagem de texto, um vizinho que verifica seu feed do Facebook enquanto jogava ou aquele estranho aleatório em uma festa que mantém o olhar na tela.
Infelizmente, meu hábito de superverificação não é nada incomum nesta era digital. Mas eu queria saber porque Esse comportamento específico se generalizou (afinal, a maioria das pessoas que conheço não é tão neurótica quanto eu). Então, enquanto pesquisava esse artigo, deparei-me com um artigo no Inc.com intitulado: Por que você não pode parar de verificar seu telefone, de acordo com a psicologia, escrito pela treinadora de performance e professora de comportamento humano Melody Wilding. Wilding observa que algo chamado reforço intermitente, um sistema de condicionamento que só compensa as vezes e em aleatória intervalos, é tão poderoso que foi demonstrado que é a melhor maneira de fazer um animal fazer alguma coisa. Ela continua dizendo: o reforço intermitente é a raiz da obsessão tecnológica. É o fluxo subjacente de comportamento que mantém você verificando seu dispositivo.
Como nossas mensagens, notificações, e-mails e atualizações (que parecem recompensas para o cérebro humano) são intermitentes e aleatórios, é compreensível o porquê de tantos de nós estarmos viciados. Também explica por que continuo me imaginando como aquele rato faminto esperando por essa recompensa esporádica. Yeesh! Mas como você controla esse hábito? Aqui estão alguns antídotos úteis:
Esteja ciente de seus gatilhos
Quando você pega o telefone por hábito, fica com raiva, ansioso, estressado? Wilding observa que a pesquisa mostrou que emoções intensas como raiva e frustração podem levar à distração. E que maneira mais prática de nos distrair, mas com nossos dispositivos sempre presentes.
Com essa autoconsciência, pergunte a si mesmo se existe uma maneira melhor de lidar com as emoções, em vez de cair na toca do coelho para receber mensagens de texto desnecessárias (você realmente precisa enviar a seu amigo outro vídeo fofo de gato?), Verificando e verificando novamente o e-mails (não precisa? Você realmente precisa responder a todos os e-mails dentro de uma hora?) ou investigar doenças físicas (você realmente precisa saber que a sua última doença no estômago pode ser uma forma rara de câncer quando você já tiver marcado uma consulta com o médico?). Talvez você possa ligar para um amigo e conversar com outro ser humano. Talvez você possa passear pelo bairro e aumentar seus hormônios para se sentir bem através do exercício. Talvez você possa fazer uma xícara de chá e olhar pela janela, dando tempo ao seu cérebro para encontrar algumas soluções necessárias para um problema de punção.
Modifique seu hábito com soluções simples para todos os dias
A maioria de nós confia em nossos smartphones e computadores para cumprir o trabalho, a escola e vários compromissos sociais. Portanto, não se trata de passar despercebido por nossos dispositivos, mas de aprender a reduzir nossa dependência emocional deles. As etapas fáceis, porém eficazes, incluem:
- Ignorar o uso durante determinados horários do dia e da noite. Escusado será dizer que desligar o celular enquanto dirige é um hábito inteligente e prático (sim, o uso do celular distrai os motoristas e pode causar acidentes). Outros bons momentos para desligar o telefone celular incluem momentos em que você está se exercitando, desfrutando de uma refeição, saindo com amigos e familiares e até mesmo andando com o Fido (forjei algumas maravilhosas amizades de longo prazo com outros passeadores de cães, o que Eu poderia não ter tido a chance se estivesse preso no meu celular.) E, é claro, desligue o celular ou coloque-o no modo Não perturbe por pelo menos uma hora antes de desligá-lo e guarde-o em uma gaveta, para que você não veja, mesmo que tenha sorte, até pensar sobre
- Excluir aplicativos de mídia social do seu telefone. Eu sei; Isso pode ser difícil para muitos de nós. No entanto, uma maneira fácil de reduzir seu tempo de ansiedade e verificação é eliminar as plataformas de mídia social que causam mais estresse e manter o que você mais gosta. Descobri que sim, verifico diariamente o único aplicativo de mídia social que tenho no telefone, mas verifico apenas minhas outras plataformas de mídia social no meu computador uma vez por semana ou menos. Este passo reduziu definitivamente meu hábito de controle.
Independentemente, queridos leitores, lembre-se de que você não está sozinho e que o hábito de controle pode ser pelo menos diminuído na medida em que você não se sentirá como um mouse clicando em troca de uma recompensa aleatória.
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