Como encontrar a motivação para superar a ansiedade social

Como encontrar a motivação para superar a ansiedade social

Existem muitos obstáculos em potencial à obtenção de tratamento para pessoas com SAD, incluindo o medo de ser julgado negativamente, o medo de ligar para marcar consultas, a ansiedade de conversar com um terapeuta e sem saber para onde procurar ajuda.

Se você está sofrendo de ansiedade social, mas não procurou tratamento, pode estar lutando com a motivação para mudar. Os obstáculos à melhoria provavelmente parecem assustadores e os comportamentos de segurança e prevenção que você desenvolveu podem ser fáceis de recuperar.

A pesquisa nos diz que existem cinco estágios pelos quais as pessoas passam ao contemplar uma grande mudança de vida. Esses estágios geralmente se aplicam a vícios e problemas de saúde e fitness, como perder peso ou parar de fumar, mas também são relevantes para a ansiedade social.

Desenvolver a motivação para a mudança

Abaixo está uma lista das cinco etapas da mudança. Veja se algum desses estágios descreve você.

  1. Pré-contemplação: Durante a pré-contemplação, você não está ciente de que tem um problema de ansiedade social ou não tem intenção de mudar seu comportamento. Ou você não quer mudar ou acha que mudar seria impossível.
  2. Contemplação: Durante o estágio de contemplação, você está pensando em trabalhar sua ansiedade social em algum momento no futuro (por exemplo, em alguns meses). Nesta fase, você está ciente dos benefícios de superar a ansiedade social, mas ainda está sobrecarregado com o que é necessário para fazer uma mudança.
  3. preparação: Durante a preparação, você planeja trabalhar ativamente sua ansiedade social em um futuro próximo (por exemplo, em um mês). Nesse ponto, os benefícios de ser menos ansioso socialmente superam os custos de fazer uma mudança por si mesmo. Durante esse estágio, você pode tomar medidas como descobrir possíveis tratamentos ou comprar materiais de auto-ajuda.
  4. Açao: Durante o estágio da ação, você está tomando medidas para mudar seu comportamento socialmente ansioso. Você pode estar em terapia, tomando medicamentos ou praticando estratégias de auto-ajuda.
  1. Manutenção: A manutenção ocorre após a execução das etapas de alteração. Durante a fase de manutenção, você está tomando medidas para impedir que sua ansiedade social volte. Você pode fazer coisas como revisar periodicamente o que aprendeu em terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou se expor regularmente a situações temidas.

A pesquisa também mostrou que uma breve terapia projetada especificamente para aumentar a motivação pode ajudar as pessoas a procurar tratamento para a ansiedade social. A terapia de aprimoramento da motivação (MET) combina educação sobre ansiedade social com técnicas de entrevista projetadas para aumentar a motivação para mudar.

Alguns dos exercícios envolvidos no TEM estão listados abaixo. Se você está tendo problemas com a motivação para superar sua ansiedade social, tente por conta própria e veja como eles influenciam seu desejo de mudar.

(Escreva suas respostas para as seguintes perguntas)

  1. O que é um dia típico para você? Como a ansiedade social afeta o que você faz?
  2. Quais são os prós e os contras de procurar tratamento para sua ansiedade social?
  3. Quais são seus objetivos de curto e longo prazo? Como sua ansiedade social afeta esses objetivos?
  4. Como você acha que sua vida será daqui a 20 anos se você não procurar ajuda? Como será se você fizer isso?

Depois de considerar suas respostas para essas perguntas, crie um plano de mudança. Seu plano pode ser tão simples quanto as etapas básicas necessárias para procurar ajuda, como explorar opções de medicamentos ou terapia, ligar para marcar uma consulta e planejar como superar barreiras, como determinar como pagar pelo tratamento.