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Como eliminar a procrastinação (a estratégia surpreendente que um homem usou)

Como eliminar a procrastinação (a estratégia surpreendente que um homem usou)

Em 2009, Fred Stutzman era um estudante de graduação da Universidade da Carolina do Norte e era tentando para fazer um trabalho importante em sua tese.

Mas havia um problema.

Sua lanchonete favorita, que antes era um santuário silencioso onde ela podia escapar da distração e fazer o trabalho, acabara de adicionar um novo recurso muito perigoso.

Conex√£o de internet sem fio.

Agora, Stutzman estava constantemente distra√≠do com as infinitas ofertas de entretenimento e m√≠dia social na web, mesmo que ele realmente quisesse fazer alguma coisa. Voc√™ tentou se desconectar da internet, mas n√£o era assim t√£o simples. Ele estava sempre clicando para “fazer uma pausa”. Ele estava constantemente lutando com a necessidade de verificar suas mensagens e atualiza√ß√Ķes.

Felizmente, Stutzman acabou sendo um programador estudando Ciência da Informação. Quando voltou para casa naquela noite, ele decidiu criar um programa de software que resolveria seu problema.

O programa foi simples. Ele ativou o aplicativo, disse a ele por quanto tempo ele queria se concentrar e impediu que o computador se conectasse por tanto tempo. Se você quisesse ligar novamente antes do tempo acabar, teria que desligar completamente o computador e reiniciar.

O programa se chamava Freedom e, pouco depois de Stutzman o criar, o aplicativo se tornou viral. Ele foi escolhido pela NPR, The Economist, The New York Times, Oprah Magazine, Time e quase todas as principais redes de notícias que você pode imaginar. Mais de 500.000 pessoas fizeram o download.

Parece que muitas pessoas estavam lutando com a procrastinação online.

Por que a liberdade funcionou tão bem? E o que isso pode nos ensinar sobre como manter melhores hábitos e dominar nossa força de vontade?

O poder da eliminação da decisão

Tomar decis√Ķes repetidas vezes ir√° drenar sua for√ßa de vontade. Isso √© verdade mesmo que seja a mesma pequena decis√£o, como resistir constantemente ao desejo de verificar seu e-mail. (Outro exemplo: tentando continuamente seguir uma nova dieta rigorosa.)

Voc√™ pode resistir por 5 minutos ou uma hora ou at√© uma semana, mas eventualmente sua for√ßa de vontade come√ßar√° a desaparecer e ceder. Isso √© conhecido como fadiga da decis√£o e, em um artigo anterior, falei sobre como um impacto mensur√°vel na sua for√ßa de vontade e nas decis√Ķes que voc√™ toma ao longo de um determinado dia.

O aplicativo Freedom projetado por Stutzman √© eficaz n√£o apenas porque impede voc√™ de acessar a web, mas tamb√©m porque reduz a fadiga da decis√£o. Elimine suas op√ß√Ķes e, como resultado, fazer a coisa certa fica muito mais f√°cil. Em outras palavras, o aplicativo imp√Ķe uma restri√ß√£o ao seu comportamento.

Isso nos leva a um ponto importante: as restri√ß√Ķes podem facilitar a manuten√ß√£o de bons h√°bitos, eliminando o n√ļmero de decis√Ķes que voc√™ precisa tomar para avan√ßar.

Restri√ß√Ķes s√£o uma coisa boa

As pessoas costumam dizer que querem op√ß√Ķes. No entanto, quando se trata de fazer as coisas, as op√ß√Ķes nem sempre s√£o boas. Quando tudo √© uma possibilidade, fica realmente mais dif√≠cil tomar a decis√£o certa (ou qualquer outra op√ß√£o). Este √© o paradoxo da escolha.

Enquanto isso, quando impomos uma restrição a nós mesmos, pode ser muito mais fácil fazer alguma coisa. Isto é especialmente verdade se for uma restrição que nos obriga a começar pequeno.

  • Se voc√™ deseja come√ßar a se exercitar, defina uma regra para si mesmo onde n√£o poder√° se exercitar por mais de 5 minutos. Voc√™ precisa parar de se exercitar ap√≥s 5 minutos. Conversei com um leitor chamado Mitch, que usou essa estrat√©gia para facilitar suas primeiras seis semanas de exerc√≠cio e depois gradualmente aumentou para fazer mais. Ele acabou perdendo mais de 100 libras. (Bom trabalho, Mitch!)
  • Se voc√™ quiser ser mais criativo, use restri√ß√Ķes para aumentar sua criatividade. Por exemplo, voc√™ pode escrever um livro usando apenas 50 palavras diferentes. Essa √© a estrat√©gia que o Dr. Seuss usou para escrever Ovos verdes e presunto . (A hist√≥ria completa aqui.)
  • Se voc√™ quiser comer mais vegetais, poder√° limitar-se a apenas um tipo de vegetal esta semana. Ao limitar o n√ļmero de op√ß√Ķes que voc√™ deve fazer, √© mais prov√°vel que voc√™ coma algo saud√°vel do que oprimido ao tentar descobrir todos os detalhes da dieta perfeita.

Muitas vezes pensamos que queremos um caminho aberto e a capacidade de escolher qualquer dire√ß√£o para n√≥s mesmos. Mas, √†s vezes, o que precisamos √© de um t√ļnel que possa restringir nossas op√ß√Ķes e nos enviar em uma dire√ß√£o focada.

Como voc√™ pode eliminar a necessidade de tomar as mesmas decis√Ķes repetidas vezes? Como voc√™ pode usar as restri√ß√Ķes para melhorar seus h√°bitos, mesmo que sejam muito pequenos?

Para idéias mais práticas para quebrar maus hábitos e criar bons hábitos, dê uma olhada no meu livro Atomic Hábitos , que mostrará como pequenas mudanças de hábitos podem levar a resultados notáveis.