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Como e por que vocĂȘ deve fazer exercĂ­cios de Kegel durante a gravidez

Empurrar o bebĂȘ pela pĂ©lvis para o mundo exige nĂŁo apenas vocĂȘ, mas tambĂ©m os mĂșsculos pĂ©lvicos, que precisam se estender a proporçÔes inimaginĂĄveis ​​anteriormente. Portanto, mesmo que vocĂȘ nunca tenha pensado muito sobre eles, ou se nunca percebeu que os tem, deve prestar atenção aos mĂșsculos pĂ©lvicos durante e apĂłs a gravidez.

E nĂŁo apenas desempenham um papel importante no trabalho de parto, mas quando funcionam adequadamente, mantĂȘm o Ăștero, a bexiga e o reto no lugar e ajudam a impedir que a urina vaze quando tossir ou rir – uma habilidade que o define. – VocĂȘ provavelmente sĂł perceberĂĄ quando acabar.

Felizmente, existe um exercĂ­cio que os especialistas dizem que pode ajudar a prevenir problemas com os mĂșsculos pĂ©lvicos apĂłs o nascimento e pode atĂ© tornar seu trabalho um pouco mais suave: Kegel.

O que Ă© um Kegel?

Com o nome do ginecologista Arnold Kegel, esses exercĂ­cios envolvem e fortalecem o assoalho pĂ©lvico, que Ă© um grupo de mĂșsculos e ligamentos que pendem como um estilingue entre os quadris para apoiar a bexiga, o Ăștero e outros ĂłrgĂŁos e controlar o fluxo e a contração da urina de urina. A vagina e o esfĂ­ncter anal.

O objetivo de um Kegel Ă© contrair e depois relaxar os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico por curtos perĂ­odos de tempo. É melhor segmentar vĂĄrias sĂ©ries curtas algumas vezes ao dia (mais sobre quanto abaixo). O exercĂ­cio Ă© rĂĄpido e gratuito e, depois que vocĂȘ souber como fazĂȘ-lo, poderĂĄ fazĂȘ-lo em qualquer lugar, quando estiver preso em uma luz vermelha, esperando na fila ou assistindo TV.

Os benefĂ­cios de Kegels

À medida que o bebĂȘ ganha peso dentro do Ăștero durante a gravidez, os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico devem suportar mais e mais peso. Às vezes, eles nĂŁo estĂŁo completamente preparados para o trabalho. Se vocĂȘ notar vazamentos ocasionais de urina, quando tossir, espirrar ou correr, isso ocorre porque os mĂșsculos sobrecarregados do assoalho pĂ©lvico nĂŁo conseguem suportar totalmente a bexiga da maneira como normalmente fazem.

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Quando o trabalho de parto finalmente começa, esses mĂșsculos se alongam ainda mais para abrir espaço para o bebĂȘ passar. Os pesquisadores estimaram que cerca de um terço das mulheres tĂȘm lĂĄgrimas no tecido muscular do assoalho pĂ©lvico durante o parto. Como ele nĂŁo sangra ou parece diferente do lado de fora, vocĂȘ nĂŁo notarĂĄ, mas Ă© uma explicação por que atĂ© um terço das mulheres tĂȘm problemas com a perda do controle da bexiga apĂłs o parto. Ainda menos mulheres, geralmente aquelas que tiveram lĂĄgrimas graves de terceiro grau ou uma episiotomia importante durante o parto, experimentam incontinĂȘncia fecal pĂłs-parto.

Mas aqui estĂŁo as boas notĂ­cias: estudos apĂłs estudos mostraram que fazer Kegel regularmente antes, durante e apĂłs a gravidez pode ajudar a diminuir suas chances de incontinĂȘncia e outros problemas no assoalho pĂ©lvico. AlĂ©m disso, a pesquisa tambĂ©m sugeriu que mulheres que fazem exercĂ­cios no assoalho pĂ©lvico podem ter uma fase ativa do trabalho de parto um pouco mais curta do que outras mulheres. E como se isso nĂŁo bastasse, foi demonstrado que Kegels aumenta sua saĂșde e prazer sexuais e ajuda vocĂȘ a atingir o orgasmo mais facilmente.

Como encontro os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico?

Se vocĂȘ nĂŁo tiver certeza de onde encontrar os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico, tente interromper a micção no meio da corrente. Os mĂșsculos que vocĂȘ estĂĄ apertando para fazer isso sĂŁo os mesmos que vocĂȘ deseja contrair ao fazer um Kegel. Mas uma vez que vocĂȘ os encontre, nĂŁo envolva repetidamente esses mĂșsculos enquanto estiver urinando; Na verdade, isso pode levar a incontinĂȘncia urinĂĄria, infecçÔes do trato urinĂĄrio e outros problemas.

Se vocĂȘ ainda nĂŁo tiver certeza se encontrou os mĂșsculos corretos, coloque um dedo limpo na vagina: se estiver fazendo um Kegel corretamente, a vagina deve se contrair ao redor do dedo. Apenas tente nĂŁo prender a respiração e evite apertar as coxas, o estĂŽmago ou os mĂșsculos glĂșteos ao mesmo tempo.

Ainda tem problemas? Sinta-se Ă  vontade para solicitar conselhos ao seu profissional de saĂșde na prĂłxima vez que vocĂȘ fizer um exame pĂ©lvico – Ă© para isso que ele serve!

Quantas vezes devo fazer Kegel?

Depois de localizar os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico, eis a rotina recomendada de Kegel:

  • Partida apertando os mĂșsculos por cerca de trĂȘs a cinco segundos e relaxando-os por tantos segundos. Relaxar Ă© tĂŁo importante quanto contrair. Faça-os por 5 minutos seguidos, trĂȘs vezes ao dia.
  • À medida que fica mais fĂĄcilComece a contrair e relaxe os mĂșsculos tensos por mais tempo, trabalhando atĂ© 10 segundos por vez e fazendo mais repetiçÔes.
  • Tente se exercitar 3 sĂ©ries de 20 repetiçÔes diĂĄrias.

NĂŁo fique frustrado se vocĂȘ nĂŁo estiver perto desse objetivo ao iniciar – a qualidade Ă© muito mais importante do que produzir muito Kegel incorretamente. E lembre-se, estes sĂŁo mĂșsculos como qualquer outro em seu corpo. Com tempo e trabalho constantes e atentos, eles sĂł podem ficar mais fortes.

Como fazer kegels

Quando devo fazer Kegel?

Nunca Ă© cedo para iniciar Kegels, mas quanto mais cedo e mais regularmente vocĂȘ os pratica durante a gravidez, maiores sĂŁo os benefĂ­cios.

ApĂłs a entrega, vocĂȘ pode reiniciar sua rotina Kegel imediatamente. Adquira o hĂĄbito de fazĂȘ-lo regularmente, enquanto alimenta seu bebĂȘ, por exemplo, para estimular a circulação, promover a cura e melhorar o tĂŽnus ​​muscular. NĂŁo se preocupe se vocĂȘ nĂŁo conseguir se sentir fazendo isso inicialmente – o perĂ­neo ficarĂĄ entorpecido apĂłs o nascimento, mas o sentimento retornarĂĄ gradualmente nas prĂłximas semanas.

Enquanto isso, o trabalho estĂĄ sendo feito, mesmo que vocĂȘ nĂŁo consiga sentir. Se vocĂȘ estiver fazendo seus Kegels regularmente e corretamente, deve esperar uma melhora no controle da bexiga em algumas semanas a alguns meses.

Quanto tempo vocĂȘ deve continuar fazendo Kegel? Se vocĂȘ deseja manter os mĂșsculos pĂ©lvicos em forma, muitos profissionais de saĂșde recomendam que eles se tornem um hĂĄbito regular para a vida.

Como tornar Kegels divertido

Se vocĂȘ estĂĄ com problemas para se lembrar de fazer seus Kegels diĂĄrios, ou eles apenas parecem uma chatice, nĂŁo hĂĄ melhor maneira de misturar negĂłcios com prazer do que fazer Kegels durante o sexo, o que pode dobrar o prazer para vocĂȘ e seu parceiro. Seu parceiro tambĂ©m pode usar os dedos limpos para verificar se estĂĄ esticando os mĂșsculos corretos.

Se vocĂȘ estĂĄ procurando maneiras de tornar o Kegels mais divertido por conta prĂłpria, tente um aplicativo para smartphone. VĂĄrias opçÔes enviam lembretes diĂĄrios, seguem seus hĂĄbitos de exercĂ­cio e atĂ© fornecem rotinas musicais para os exercĂ­cios do assoalho pĂ©lvico.

Existem tambĂ©m dispositivos conhecidos como exercitadores vaginais que pretendem ajudĂĄ-lo a isolar os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico ou exercitĂĄ-los para vocĂȘ. Alguns sĂŁo em forma de cone e os mĂșsculos tensos os mantĂȘm na vagina. Outros fornecem estimulação elĂ©trica para os mĂșsculos. Embora possam ser Ășteis para algumas mulheres, elas tambĂ©m podem introduzir bactĂ©rias na vagina; portanto, pule-as se estiver grĂĄvida ou se recuperando do trabalho de parto e verifique com seu mĂ©dico antes de tentar pela primeira vez.