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Como desenvolver um plano de segurança para sintomas de TEPT

Se você tem transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), provavelmente sabe que seus sintomas podem ocorrer a qualquer momento e em qualquer lugar. Os gatilhos do TEPT estão por toda parte, e pode não demorar muito para que um gatilho cause memórias e pensamentos intrusivos sobre um evento traumático, sintomas de hiper-excitação e hipervigilância ou sofrimento emocional. Portanto, como a ocorrência de sintomas de TEPT pode ser imprevisível, é importante criar um plano de segurança para lidar com eles quando ocorrerem.

O que é um plano de segurança?

Como o nome indica, um plano de segurança é projetado para mantê-lo seguro quando, de repente, você é confrontado com uma situação ou crise difícil. É basicamente uma maneira de planejar com antecedência como lidar com os problemas, caso surjam. Por exemplo, o que você faria se começasse a experimentar um flashback enquanto estava no supermercado? Como você lida com pensamentos intrusivos em uma reunião de negócios?

Abaixo estão algumas idéias sobre o que considerar, incluindo no seu plano de segurança personalizado para lidar com os sintomas do TEPT quando eles ocorrerem.

Pense à frente

Antes de sair, pense se você pode ou não encontrar alguns gatilhos para os sintomas do TEPT. Identifique quais podem ser esses gatilhos e como evitá-los.

Se você não pode evitar seus gatilhos, crie vários métodos para lidar com eles.

Em outras palavras, aprender a identificar e lidar com os gatilhos de PTSD é um primeiro passo importante para montar seu plano de segurança de PTSD. Alguns gatilhos externos comuns incluem:

  • Ver pessoas ou lembrá-lo de seu evento traumático
  • Ver lugares que lembram seu evento traumático
  • Assistir a um programa de televisão que lembra seu trauma
  • Aniversários
  • Feriados
  • Cheiros (como o cheiro de um hospital)
  • Vendo um acidente

Anote uma lista de números de emergência

O apoio social pode ser uma excelente maneira de lidar com os sintomas do TEPT. No entanto, o apoio social só é útil se você puder entrar em contato com alguém quando precisar. Portanto, faça uma lista de pessoas de apoio às quais você pode ligar caso esteja em uma situação em que precisa de ajuda. Coloque mais de um número na lista, caso a primeira pessoa que você ligar não esteja disponível. Se você tem um terapeuta e pode entrar em contato com ele fora da sessão, também pode querer o nome dele na sua lista.

Você pode ter certeza de que esses números estão programados no telefone, além de gravados em um local de fácil acesso.

Certifique-se de ter sua medicação com você

Se você estiver tomando medicação para TEPT, certifique-se de tê-la disponível para não correr o risco de perder uma dose. Além disso, se você estiver tomando medicação PRN (medicação tomada conforme necessário), certifique-se de tê-lo com você, caso esteja em uma situação em que você precisa para gerenciar seus sintomas.

Identificar maneiras de lidar

Quando as pessoas estão passando por sofrimento emocional, pode ser muito difícil pensar em maneiras de lidar com esse sofrimento. Portanto, é melhor pensar à frente de como você pode lidar com o sofrimento emocional, caso surja.

Pode ser útil criar "cartões de coping", cartões de anotações que você pode levar consigo e levá-lo a uma estratégia específica de coping. Para criar suas próprias cartas de enfrentamento, obtenha algumas fichas de índice e anote passo a passo o que você precisaria fazer para lidar com a angústia usando uma estratégia de enfrentamento específica, como respiração profunda ou aterramento. Leve esses cartões com você onde quer que você vá. Então, quando estiver passando por problemas, retire o cartão e siga cada passo.

Também existem aplicativos telefônicos disponíveis que podem ajudá-lo a se preparar para crises com o TEPT.

Identificar sinais de alerta precoce

Reserve um tempo para aprender e anotar os primeiros sinais de alerta de que um sintoma de TEPT pode estar surgindo. A maioria dos sintomas não ocorre repentinamente, mas é, de fato, precedida por esses sinais de alerta. Os sinais de aviso podem incluir:

  • Mudanças na maneira de pensar
  • Mudanças no seu humor
  • Mudanças no seu comportamento

Aprender a reconhecer esses sinais de alerta é importante tanto quando você lida com o TEPT diariamente quanto para evitar recaídas durante a recuperação.

Conte com a ajuda de outras pessoas

Finalmente, se você estiver indo para um lugar onde sabe que pode haver gatilhos de TEPT, peça a alguém em quem confie que o contate várias vezes ao longo do dia para ver como você está e se precisa ou não de suporte. Check-ins como esses garantirão que a ajuda não esteja longe, caso você precise.

Bottom Line

Um plano de segurança tem tudo a ver com ser preparado. Mesmo que você sinta que quase não há chance de o seu TEPT ser acionado, é melhor dedicar um tempo para elaborar um plano, caso você encontre um gatilho. A quantidade de tempo que você gasta para elaborar um plano de segurança valerá a pena se uma situação de crise for evitada.