Como deixar de ser um maníaco por controle

Muitos de nós nos sentimos melhor quando temos algum grau de controle sobre nossas vidas. Afinal, sentir-se no topo das coisas nos dá uma sensação de segurança e competição. Aprender uma nova habilidade pode aumentar nossa autoconfiança. Ir a uma entrevista e conseguir o emprego pelo qual estávamos competindo aumenta nossa moral. Descobrir por nós mesmos como resolver um problema no computador traz uma grande sensação de alívio.

No entanto, se precisarmos que todos os aspectos de nossa existência funcionem de acordo com nosso plano, podemos causar muito sofrimento desnecessário. Você se sente muito ansioso, zangado ou desesperado quando se depara com um engarrafamento, um amigo atrasado, uma criança que não pega seus brinquedos ou a grosseria de outras pessoas?

Focar o que não podemos controlar esgota nossa energia, que de outra forma poderia ser gasta lidando com o que podemos controlar. O primeiro também nos distrai de usar nossa mente de forma criativa e eficaz.

É melhor colocar energia naquilo que você pode controlar. Isso inclui:

  • suas reações a situações
  • sua capacidade e vontade de perdoar
  • onde você gasta ou investe seu tempo
  • quem são seus amigos
  • quanto esforço e prática você coloca em vários aspectos da sua vida
  • o que você come
  • quanto voce dorme
  • que tipo de exercício você faz e com que frequência
  • como você fala consigo mesmo
  • seu nível e expressões de gratidão
  • sua linguagem corporal
  • quão gentil você é com os outros
  • os limites que você estabelece com os outros (sobre o que você aceita e o que não aceita, o que está disposto a fazer etc.)
  • quando e como pedir ajuda
  • que livros, filmes, programas de TV. e material on-line que você lê e vê
  • seu nível de honestidade

Essa é uma lista longa e tenho certeza de que você pode adicionar vários itens. Considere onde você gasta a maior parte de sua energia. À medida que você se concentra mais nos elementos que pode influenciar, passará menos tempo se preocupando com o que não pode controlar.

E o que isso poderia incluir além da sua lista de verificação?

  • O que as outras pessoas dizem
  • O que as outras pessoas pensam
  • O que as outras pessoas fazem
  • O que acontece ao seu redor
  • O resultado de seus esforços
  • O passado
  • A passagem do tempo (tic, tic, tic)

No entanto, ser um maníaco por controle não é um hábito que pode desaparecer sem um esforço conjunto de sua parte. Aqui estão algumas dicas para quebrar o hábito de controle:

  1. Concentre-se no trabalho de pés, não nos resultados. Em outras palavras, leve as palavras Fácil, mas faça a sério. Temos a responsabilidade de tomar medidas sempre que necessário, para não demorar. Às vezes, esperar é uma escolha proativa, depende de suas intenções. Você escolheu conscientemente que não há nada ao seu alcance para fazer e, portanto, está praticando aceitação ou procrastinação?
  2. Tenha fé em si mesmo, nos outros e no universo. Você não precisa se preocupar em fazer as coisas funcionarem do seu jeito ou pensar que as coisas serão horríveis se não funcionarem conforme o esperado. Isso pode liberar sua tendência a ficar obcecado ou pensar demais. Você pode simplesmente continuar colocando um pé na frente do outro, confiando na sua intuição para guiá-lo, não importa o quanto você prefira voltar para a cama e cobrir a cabeça com os cobertores.
  3. Esteja disposto a avançar em vez de resistir à mudança. Às vezes, o controle aparece como uma recusa em agir quando necessário. Mesmo se você estiver se preocupando com o pensamento de as coisas mudarem contra a sua vontade, se for do seu interesse, você ainda pode se vestir e se apresentar.
  4. Quem você quer ser, dada a sua situação atual? Lembre-se de que nossos personagens são revelados pela maneira como reagimos quando as coisas não acontecem da maneira que queremos. Jogando uma birra? Fumo com ressentimento em relação a todos e a tudo? Ou você reconhece sua decepção, mas faz o possível para se ajustar à situação como está? Você pratica aceitação?
  5. Lembre-se de que nossas tentativas de controle geralmente levam a dar aos outros mais controle sobre nós. Se tentarmos controlar outra pessoa ou situação, na verdade estamos nos colocando na posição de sermos controlados por essa pessoa ou situação. Afinal, se eles não respondem de acordo com o nosso plano, nos tornamos vítimas deles. Nossa felicidade depende da sua resposta, em vez de ser determinada por nossas próprias atitudes e ações.
  6. Pense por que você se apegou tanto ao desejo de controlar. O que você teme que possa acontecer se você deixar passar? O controle geralmente está enraizado no medo, se não conseguiremos algo que queremos ou perderemos algo que temos. Pode ser o medo de que outras pessoas possam mudar de uma maneira que você não deseja (como optar por não passar tanto tempo com você ou discordar de todas as questões). Ou você pode temer a incerteza e o desconhecido. Ou você está cometendo um erro e se envergonhando. Ou perfeccionismo. Ou suas antigas crenças são questionadas. Pergunte a si mesmo qual a probabilidade de ocorrência desses cenários. Se for altamente possível, imagine como você poderia lidar com a situação. Em outras palavras, resolva os problemas antes do tempo. Há uma diferença entre resolver e refletir.
  7. Tente deixar as coisas menores primeiro, como a necessidade percebida de postar algo no Instagram ou no Facebook ESTE INSTANTE. Aguarde 15 minutos. O mundo não acabará.
  8. Seja organizado, mas resista ao planejamento excessivo. Deixe-se surpreender com o desenrolar do seu dia.
  9. Diga a seus amigos e família sobre suas intenções de afrouxar seu controle. Deixe-os responsabilizá-lo. Compartilhe seu processo com eles.
  10. Se você ficar obcecado com o passado, que pertence à categoria de coisas que não pode controlar, lembre-se de que você ainda pode optar por aprender o que pode do passado. Havia algo que você poderia ter feito de maneira diferente que poderia levar a um resultado mais positivo? Nesse caso, atribua isso a uma experiência de aprendizado, apreciando que você sabe mais agora do que antes e que pode influenciar positivamente o futuro. Não se culpe ou se envergonhe aqui!
  11. Desista ou diminua as expectativas. Dizem que as expectativas são ressentimentos no treinamento. Quando você tem expectativas extremamente altas ou rígidas, corre o risco de ficar desapontado. A preferência por algo funcionar de uma maneira específica é uma coisa, e a demanda por que ela funcione é outra.
  12. Seu corpo está ouvindo e responderá, para o bem ou para o mal, à sua interpretação da sua situação. Considere a diferença fisiológica e emocional entre tentar estar no controle (com adrenalina, ansiedade, hipervigilância e se concentrar nas minúcias) e deixar ir (com sua paz, tranquilidade e capacidade de ver o cenário geral). Observe o que acontece quando você está em uma posição de confiança. Como você se sente fisicamente? Emocionalmente? Em seus relacionamentos Ambiente de trabalho? Leve esse sentimento com você.
  13. Respire fundo lentamente enquanto você se lembra de sua intenção de relaxar e deixar ir.
  14. Visualize um ambiente relaxante quando você pratica o desapego, como flutuar em um barco ou em um lago, deitado na praia ou sentado em uma floresta.
  15. Desejar controle não é o mesmo que ter controle. Você pode afrouxar o controle da morte, tendo controle completo sobre todos os assuntos, porque nunca terá sucesso. E tudo bem. Bem-vindo a raça humana. Você tem muita companhia. A felicidade é em grande parte uma existência serena, construída em um esforço consciente para aceitar o que a vida nos apresenta com gratidão, resistência, humildade e criatividade.

Reconheça seu lugar no universo e acredite que há um plano muito maior em mãos do que você pode ver. Lembre-se: às vezes o universo responde às suas orações com Sim, às vezes com Sim, mas ainda não, e às vezes com Não, tenho algo melhor para você.

Rachel Fintzy Woods, MA, LMFT

Rachel Fintzy Woods, M.A., LMFT Ele é psicoterapeuta licenciado em Santa Monica, Califórnia. Rachel aconselha nas áreas de relacionamentos, conexão mente / corpo, regulação emocional, controle do estresse, atenção plena, alimentação emocional, comportamentos compulsivos, autocomiseração e autocuidado eficaz. Com formação em psicologia clínica e artes teatrais, Rachel trabalha com pessoas para descobrir e desenvolver seus dons criativos únicos e encontrar satisfação pessoal. Por 17 anos, Rachel também realizou estudos de pesquisa clínica na Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) nas áreas de medicina mental / corporal e na interação de bem-estar psicológico, apoio social, lesão traumática e uso de substâncias. . Você pode ler mais sobre Rachel em seu site: http://www.rachelfintzy.com

Referência da APAFintzy Woods, R. (2019). Como deixar de ser um maníaco por controle. Psych CentralRecuperado em 23 de outubro de 2019, de https://blogs.psychcentral.com/cultivating-contentment/2019/10/how-to-stop-being-a-control-freak/

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