Os comportamentos humanos são frequentemente ligados entre si.
Por exemplo, considere o caso de uma mulher chamada Jennifer Dukes Lee. Por duas décadas e meia durante sua vida adulta, começando quando ele entrou na faculdade e depois de completar 40 anos, Lee nunca foi para a cama, exceto quando sua mãe ou seus convidados pararam na casa.
Em algum momento, ela decidiu dar-lhe outra chance e conseguiu arrumar sua cama quatro dias seguidos, um feito aparentemente trivial. No entanto, na manhã do quarto dia, quando ele terminou de arrumar a cama, ele também pegou uma meia e dobrou algumas roupas no quarto. Então ele se viu na cozinha, tirando a louça suja da pia e colocando-a na máquina de lavar louça, reorganizando a Tupperware em um armário e colocando um porco ornamental no balcão como peça central.
Mais tarde, ele explicou: “Meu ato de arrumar a cama desencadeou uma série de pequenas tarefas domésticas … Eu me senti como um adulto, um adulto feliz e legítimo com uma cama arrumada, uma pia limpa, um armário bagunçado e um porco no balcão. Eu me senti como uma mulher que milagrosamente havia se levantado do Triângulo das Bermudas do Caos Doméstico, sugando energia.
Ela estava experimentando o efeito dominó.
Qual é o efeito dominó?
O efeito dominó afirma que, quando uma mudança é feita em um comportamento, uma reação em cadeia será desencadeada e uma mudança nos comportamentos relacionados também ocorrerá. 2
Por exemplo, um estudo de 2012 realizado por pesquisadores da Northwestern University descobriu que, quando as pessoas diminuíam seu tempo de lazer sedentário todos os dias, elas também reduziam sua ingestão diária de gordura. Os participantes nunca foram especificamente instruídos a comer menos gordura, mas seus hábitos nutricionais melhoraram como um efeito colateral natural, porque passaram menos tempo no sofá assistindo TV e comendo sem pensar. Um hábito levou a outro, um dominó derrubado no outro. 3
Você pode notar padrões semelhantes em sua própria vida. Como exemplo pessoal, se eu aderir ao meu hábito de academia, naturalmente me encontro mais concentrado no trabalho e dormindo mais profundamente à noite, embora nunca tenha planejado melhorar especificamente um desses comportamentos.
O efeito dominó também se aplica a hábitos negativos. Você pode achar que o hábito de verificar seu telefone leva ao hábito de clicar em notificações de mídia social, levando ao hábito de navegar sem pensar nas mídias sociais, levando a outro atraso de 20 minutos.
Nas palavras do professor de Stanford, BJ Fogg, “Você nunca pode mudar um único comportamento. Nossos comportamentos estão interconectados; portanto, quando você altera um comportamento, outros também mudam. ” 4
Dentro do efeito dominó
O melhor que posso dizer, o efeito dominó ocorre por duas razões.
Primeiro, muitos dos hábitos e rotinas que compõem nossa vida diária estão relacionados entre si. Há uma surpreendente interconexão entre os sistemas da vida e o comportamento humano, não é exceção. O relacionamento inerente das coisas é uma das principais razões pelas quais as escolhas em uma área da vida podem levar a resultados surpreendentes em outras áreas, independentemente dos planos que você faz.
Segundo, o efeito dominó tira proveito de um dos princípios básicos do comportamento humano: compromisso e coerência. Esse fenômeno é explicado no livro clássico sobre comportamento humano, Influence of Robert Cialdini. A ideia central é que, se as pessoas se comprometerem com uma ideia ou objetivo, mesmo que de maneira muito pequena, é mais provável que cumpram esse compromisso, porque agora veem essa ideia ou objetivo alinhado à sua auto-imagem.
Voltando à história no início deste artigo, quando Jennifer Dukes Lee começou a arrumar a cama todos os dias, ela se comprometeu um pouco com a ideia de: “Eu sou o tipo de pessoa que mantém uma casa limpa e organizada”. Em poucos dias, ela começou a se envolver com essa nova imagem de si mesma em outras áreas de sua casa.
Este é um subproduto interessante do efeito dominó. Isso não apenas cria uma cascata de novos comportamentos, mas também frequentemente uma mudança nas crenças pessoais. À medida que cada pequeno dominó cai, você começa a acreditar em coisas novas a seu respeito e a criar hábitos baseados em identidade.
As regras do efeito dominó
O efeito dominó não é simplesmente um fenômeno que acontece com você, mas algo que você pode criar. Está ao seu alcance provocar uma reação em cadeia de bons hábitos, criando novos comportamentos que naturalmente levam à próxima ação bem-sucedida.
Existem três chaves para fazer isso funcionar na vida real. Aqui estão as três regras do efeito dominó:
- Comece com o que mais o motiva. Comece com um pouco de comportamento e faça-o de forma consistente. Isso não apenas parecerá satisfatório, mas também abrirá os olhos para o tipo de pessoa em que você pode se tornar. Não importa qual domínio cai primeiro, desde que um caia. (Para mais informações, consulte a Regra de dois minutos.)
- Mantenha o ritmo e avance imediatamente para a próxima tarefa para a qual você está motivado para concluir. Deixe o desejo de terminar uma tarefa levá-lo diretamente para o próximo comportamento. A cada repetição, você ficará mais comprometido com sua nova auto-imagem.
- Em caso de dúvida, divida as coisas em pedaços menores. Ao experimentar novos hábitos, concentre-se em mantê-los pequenos e gerenciáveis. O efeito dominó é sobre progresso, não resultados. Apenas mantenha o ritmo. Deixe o processo se repetir quando um dominó derrubar automaticamente o próximo.
Quando um hábito não leva ao próximo comportamento, geralmente é porque o comportamento não adere a essas três regras. Existem muitas maneiras diferentes de derrubar dominós. Concentre-se no comportamento que o excita e deixe que ele se espalhe pela sua vida.
Para idéias mais práticas para quebrar maus hábitos e criar bons hábitos, dê uma olhada no meu livro Atomic Hábitos , que mostrará como pequenas mudanças de hábitos podem levar a resultados notáveis .
