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Como criar uma reação em cadeia de bons hábitos

Como criar uma reação em cadeia de bons hábitos

Os comportamentos humanos s√£o frequentemente ligados entre si.

Por exemplo, considere o caso de uma mulher chamada Jennifer Dukes Lee. Por duas décadas e meia durante sua vida adulta, começando quando ele entrou na faculdade e depois de completar 40 anos, Lee nunca foi para a cama, exceto quando sua mãe ou seus convidados pararam na casa.

Em algum momento, ela decidiu dar-lhe outra chance e conseguiu arrumar sua cama quatro dias seguidos, um feito aparentemente trivial. No entanto, na manhã do quarto dia, quando ele terminou de arrumar a cama, ele também pegou uma meia e dobrou algumas roupas no quarto. Então ele se viu na cozinha, tirando a louça suja da pia e colocando-a na máquina de lavar louça, reorganizando a Tupperware em um armário e colocando um porco ornamental no balcão como peça central.

Mais tarde, ele explicou: ‚ÄúMeu ato de arrumar a cama desencadeou uma s√©rie de pequenas tarefas dom√©sticas … Eu me senti como um adulto, um adulto feliz e leg√≠timo com uma cama arrumada, uma pia limpa, um arm√°rio bagun√ßado e um porco no balc√£o. Eu me senti como uma mulher que milagrosamente havia se levantado do Tri√Ęngulo das Bermudas do Caos Dom√©stico, sugando energia.

Ela estava experimentando o efeito dominó.

O efeito dominóO efeito dominó

Qual é o efeito dominó?

O efeito dominó afirma que, quando uma mudança é feita em um comportamento, uma reação em cadeia será desencadeada e uma mudança nos comportamentos relacionados também ocorrerá. 2

Por exemplo, um estudo de 2012 realizado por pesquisadores da Northwestern University descobriu que, quando as pessoas diminuíam seu tempo de lazer sedentário todos os dias, elas também reduziam sua ingestão diária de gordura. Os participantes nunca foram especificamente instruídos a comer menos gordura, mas seus hábitos nutricionais melhoraram como um efeito colateral natural, porque passaram menos tempo no sofá assistindo TV e comendo sem pensar. Um hábito levou a outro, um dominó derrubado no outro. 3

Voc√™ pode notar padr√Ķes semelhantes em sua pr√≥pria vida. Como exemplo pessoal, se eu aderir ao meu h√°bito de academia, naturalmente me encontro mais concentrado no trabalho e dormindo mais profundamente √† noite, embora nunca tenha planejado melhorar especificamente um desses comportamentos.

O efeito domin√≥ tamb√©m se aplica a h√°bitos negativos. Voc√™ pode achar que o h√°bito de verificar seu telefone leva ao h√°bito de clicar em notifica√ß√Ķes de m√≠dia social, levando ao h√°bito de navegar sem pensar nas m√≠dias sociais, levando a outro atraso de 20 minutos.

Nas palavras do professor de Stanford, BJ Fogg, ‚ÄúVoc√™ nunca pode mudar um √ļnico comportamento. Nossos comportamentos est√£o interconectados; portanto, quando voc√™ altera um comportamento, outros tamb√©m mudam. ” 4

Dentro do efeito dominó

O melhor que posso dizer, o efeito domin√≥ ocorre por duas raz√Ķes.

Primeiro, muitos dos h√°bitos e rotinas que comp√Ķem nossa vida di√°ria est√£o relacionados entre si. H√° uma surpreendente interconex√£o entre os sistemas da vida e o comportamento humano, n√£o √© exce√ß√£o. O relacionamento inerente das coisas √© uma das principais raz√Ķes pelas quais as escolhas em uma √°rea da vida podem levar a resultados surpreendentes em outras √°reas, independentemente dos planos que voc√™ faz.

Segundo, o efeito domin√≥ tira proveito de um dos princ√≠pios b√°sicos do comportamento humano: compromisso e coer√™ncia. Esse fen√īmeno √© explicado no livro cl√°ssico sobre comportamento humano, Influence of Robert Cialdini. A ideia central √© que, se as pessoas se comprometerem com uma ideia ou objetivo, mesmo que de maneira muito pequena, √© mais prov√°vel que cumpram esse compromisso, porque agora veem essa ideia ou objetivo alinhado √† sua auto-imagem.

Voltando √† hist√≥ria no in√≠cio deste artigo, quando Jennifer Dukes Lee come√ßou a arrumar a cama todos os dias, ela se comprometeu um pouco com a ideia de: “Eu sou o tipo de pessoa que mant√©m uma casa limpa e organizada”. Em poucos dias, ela come√ßou a se envolver com essa nova imagem de si mesma em outras √°reas de sua casa.

Este é um subproduto interessante do efeito dominó. Isso não apenas cria uma cascata de novos comportamentos, mas também frequentemente uma mudança nas crenças pessoais. À medida que cada pequeno dominó cai, você começa a acreditar em coisas novas a seu respeito e a criar hábitos baseados em identidade.

As regras do efeito dominó

O efeito domin√≥ n√£o √© simplesmente um fen√īmeno que acontece com voc√™, mas algo que voc√™ pode criar. Est√° ao seu alcance provocar uma rea√ß√£o em cadeia de bons h√°bitos, criando novos comportamentos que naturalmente levam √† pr√≥xima a√ß√£o bem-sucedida.

Existem três chaves para fazer isso funcionar na vida real. Aqui estão as três regras do efeito dominó:

  1. Comece com o que mais o motiva. Comece com um pouco de comportamento e fa√ßa-o de forma consistente. Isso n√£o apenas parecer√° satisfat√≥rio, mas tamb√©m abrir√° os olhos para o tipo de pessoa em que voc√™ pode se tornar. N√£o importa qual dom√≠nio cai primeiro, desde que um caia. (Para mais informa√ß√Ķes, consulte a Regra de dois minutos.)
  2. Mantenha o ritmo e avance imediatamente para a próxima tarefa para a qual você está motivado para concluir. Deixe o desejo de terminar uma tarefa levá-lo diretamente para o próximo comportamento. A cada repetição, você ficará mais comprometido com sua nova auto-imagem.
  3. Em caso de d√ļvida, divida as coisas em peda√ßos menores. Ao experimentar novos h√°bitos, concentre-se em mant√™-los pequenos e gerenci√°veis. O efeito domin√≥ √© sobre progresso, n√£o resultados. Apenas mantenha o ritmo. Deixe o processo se repetir quando um domin√≥ derrubar automaticamente o pr√≥ximo.

Quando um hábito não leva ao próximo comportamento, geralmente é porque o comportamento não adere a essas três regras. Existem muitas maneiras diferentes de derrubar dominós. Concentre-se no comportamento que o excita e deixe que ele se espalhe pela sua vida.

Para idéias mais práticas para quebrar maus hábitos e criar bons hábitos, dê uma olhada no meu livro Atomic Hábitos , que mostrará como pequenas mudanças de hábitos podem levar a resultados notáveis .