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Como criar um plano de segurança para suicídios

As informações apresentadas neste artigo podem ser acionadoras para algumas pessoas. Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a Linha de Vida Nacional de Prevenção ao Suicídio em 1-800-273-8255 para suporte e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.

Um plano de segurança contra suicídio é um conjunto escrito de instruções que você cria para si mesmo como plano de contingência, caso comece a ter pensamentos sobre se machucar. Ele conterá uma série de etapas gradualmente escalonadas que você seguirá, passando de uma etapa para a próxima, até estar seguro.

Se você tem depressão, tenha sido diagnosticada ou não por um profissional de saúde, existe um risco muito real de que, em algum momento do curso da doença, você possa ter pensamentos suicidas. Embora a dor emocional que desencadeou esses pensamentos possa parecer esmagadora, isso não significa que você perderá o controle ou agirá sobre seus pensamentos.

Dicas para criar um plano de segurança para suicídios

Você deve trabalhar em conjunto com alguém em quem confia – como seu melhor amigo, um familiar próximo ou seu médico ou terapeuta – para desenvolver seu plano de segurança contra suicídios. É melhor envolver essas pessoas, pois você provavelmente precisará contatá-las se decidir executar seu plano.

Tente criar o plano enquanto estiver se sentindo bem e possa pensar com clareza, em vez de esperar até que você seja ativamente suicida. Escreva seu plano de segurança contra suicídio por escrito e mantenha-o em um local onde possa encontrá-lo facilmente, se necessário.

Informações a serem incluídas em um plano de segurança contra suicídios

Seu plano de segurança contra suicídios deve incluir várias etapas e ser escrito na ordem apresentada abaixo. Um exemplo de cada etapa é fornecido para ajudá-lo a pensar sobre o que essa etapa significa para você.

Quando o plano deve ser usado

O primeiro passo na criação do seu plano de segurança suicida é familiarizar-se com os tipos de situações, imagens, pensamentos, sentimentos e comportamentos que podem preceder ou acompanhar os impulsos suicidas. Liste esses sinais de aviso para que você possa consultá-los ao decidir se deseja ativar seu plano. Também é útil familiarizar-se com alguns dos fatores de risco para suicídio, a fim de reconhecer esses sinais de alerta, se presentes.

Um sinal de alerta pode ser que você tende a se isolar e a não cuidar bem da sua saúde quando fica deprimido.

Como se acalmar / consolar

Crie uma lista de atividades que podem ser reconfortantes para você quando estiver chateado. Se você não consegue pensar em nenhum exemplo de imediato, pode tentar fazer um brainstorming e tentar alguns métodos mente-corpo que ajudaram outras pessoas, como exercícios respiratórios ou meditação de varredura corporal. Ou dê uma olhada em diferentes maneiras de reduzir o estresse e verificar se algum método pode ser útil para você.

Algumas idéias suaves a serem consideradas: tomar um banho quente, ouvir música ou se exercitar.

Suas razões para viver

Crie uma lista dos seus motivos de vida. Quando você está se sentindo suicida, é muito fácil se envolver com a dor que está sentindo e esquecer os aspectos positivos de sua vida. Sua lista o ajudará a focar sua atenção nas razões para continuar até que seus pensamentos e sentimentos suicidas passem.

Algumas pessoas com ou sem depressão acham útil manter um diário de gratidão. Se você se sentir suicida, olhar para o que você escreveu pode ajudá-lo a se concentrar nos aspectos positivos de sua vida até que os sentimentos passem.

Você pode escrever sobre bênçãos como sua família, amigos, cachorro, saúde ou fé.

Com quem você pode conversar

Mantenha uma lista de contatos com os quais você pode conversar se não conseguir se distrair com medidas de auto-ajuda. Liste nomes, números de telefone ou outras informações de contato e tenha backups caso suas primeiras ou segundas opções estejam indisponíveis.

Sua lista de contatos confiáveis ​​pode incluir seu parceiro, amigos, parentes ou seu líder religioso.

Para quem você pode recorrer para obter assistência profissional

Crie uma lista de todos os recursos profissionais disponíveis, juntamente com seus números de telefone, endereços de email e outras informações de contato pertinentes. Este também é um bom lugar para manter um número para uma linha direta de crise, como a Linha de Vida Nacional para a Prevenção do Suicídio, no número 800-273-TALK (800-273-8255).

Os membros de sua equipe de profissionais de saúde podem incluir seu psiquiatra e seu terapeuta, além de uma linha direta de crise.

Se você ainda não viu um profissional de saúde mental, reserve um momento para aprender sobre os diferentes tipos de terapeutas que cuidam de pessoas com depressão e marcam uma consulta hoje.

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Como tornar seu ambiente seguro

Planeje quais etapas você pode tomar para se proteger. Isso pode envolver a remoção ou proteção de quaisquer itens que você provavelmente use para se machucar ou ir para outro local até que os desejos passem. Também pode envolver a participação de outra pessoa para ajudá-lo.

Se sentir vontade de se machucar, planeje ir a um local público, como um shopping, restaurante ou biblioteca, para se distrair. Ou, se você estiver se sentindo suicida, pode pedir a alguém que mantenha sua arma na casa deles.

O que você pode fazer se ainda não se sente seguro?

Se todas as outras etapas falharem para mantê-lo seguro, vá ao pronto-socorro do hospital mais próximo e peça assistência.

Mantenha o nome, endereço e instruções do hospital listado no seu plano para facilitar o acesso ou salve-o no seu GPS.

Se não achar que pode chegar ao hospital com segurança, ligue para o 911 ou o número de contato de emergência apropriado para onde você mora e peça transporte para o hospital.

O que fazer se um amigo for suicida

Muitas pessoas com depressão têm amigos que enfrentam desafios semelhantes. Pode ser um amigo que você conheceu em um grupo de apoio à depressão ou simplesmente um amigo ou membro da família que você conhece há muito tempo. Afinal, a depressão é comum.

Depois de concluir seu próprio plano de segurança, incentive outras pessoas que estão enfrentando a depressão a criar um plano para si mesmas.

Como usar seu plano de segurança contra suicídio

Se você começar a sentir algum dos sinais de alerta de suicídio listados em seu plano de segurança, siga as etapas descritas anteriormente, uma por uma, até que se sinta seguro novamente. Uma exceção seria se você se sentir fora de controle e estiver pensando fortemente em suicídio. Nesse caso, é melhor ligar para um amigo de confiança que possa estar com você imediatamente ou para o 911.

Embora você provavelmente tenha seu plano de segurança contra suicídios em sua casa, agora existem aplicativos de plano de segurança para smartphones que você pode levar com você para qualquer lugar. Esses aplicativos podem ser particularmente úteis para pessoas mais jovens e aquelas em regiões onde faltam opções de apoio ao suicídio. No momento, no entanto, não temos informações sobre o quão útil esses aplicativos são e alguns aplicativos têm conteúdo potencialmente perigoso.

Planos como "Safety-Net" parecem ser mais abrangentes, mas é importante conversar com seu profissional de saúde mental sobre se eles recomendam um desses aplicativos e, em caso afirmativo, qual deles eles consideram melhor para você.