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Como controlar seu vício no Facebook

Embora o vício no Facebook não seja uma condição reconhecida, tem havido uma preocupação crescente dos usuários e daqueles que se preocupam com eles de que o Facebook pode ser viciante e que o uso do Facebook acarreta vários efeitos potencialmente prejudiciais.

É importante saber que o vício tem várias características, incluindo a quantidade de tempo gasto no comportamento, a exclusão de outros comportamentos e o impacto negativo em áreas importantes da vida. Lembre-se de que muitas pessoas acessam o Facebook todos os dias sem consequências prejudiciais. Mas se você ou alguém de quem você gosta parece estar se viciando no Facebook ou está desenvolvendo problemas relacionados ao uso do Facebook, aqui estão algumas sugestões para lidar com eles.

Observe que essas sugestões não constituem aconselhamento médico e você deve consultar seu médico se achar que pode ter um problema físico ou psicológico genuíno.

Passar muito tempo no Facebook

O primeiro passo é estabelecer quanto tempo é gasto no Facebook. Mesmo se você estiver vendo o Facebook todos os dias, talvez não esteja usando o Facebook excessivamente.

O tempo total da tela – excluindo o trabalho e o uso de computadores relacionados à escola – não deve exceder duas horas por dia. Isso inclui televisão e mensagens de texto.

Se você estiver gastando mais de duas horas por dia no tempo de tela e acha que o Facebook é o culpado, decida quanto tempo você pode gastar realisticamente no Facebook, enquanto permite que o restante do tempo da tela permaneça dentro de 2 horas. Em seguida, escolha a hora do dia em que você entrará no Facebook.

Por exemplo, você pode permitir meia hora à noite todos os dias ou dividi-la em 15 minutos pela manhã e 15 minutos à noite. Em seguida, use um cronômetro e pare quando o alarme indicar que o tempo acabou.

O Facebook está se tornando muito importante?

Pense se o tempo no Facebook se tornou a coisa mais importante em sua vida, em comparação com outras atividades, incluindo trabalho, escola, recreação, tempo real com amigos e familiares e outros interesses. Se o Facebook estiver no topo da lista, pode haver um problema no desenvolvimento. E se outras atividades estão sendo abandonadas para fornecer mais tempo para o uso do Facebook, definitivamente há um problema com a priorização.

Preste atenção especial ao seguinte:

  • Você está negligenciando sua higiene, necessidade de exercício ou alimentação saudável?
  • Você está se isolando gastando tempo no Facebook em vez de ter relacionamentos na vida real?
  • Você está falhando na escola ou no trabalho, por gastar muito tempo no Facebook?

Isso pode se transformar em danos sérios que podem causar problemas reais na vida de uma pessoa.

Gorjeta

Faça uma lista de todas as coisas que você gostaria de fazer, em vez de gastar tempo no Facebook. Em seguida, comece a planejar seu tempo com pelo menos uma atividade que você gostaria de realizar em vez de gastar tempo no Facebook todos os dias.

Por exemplo, se você gostaria de ler um livro, mas ainda não teve tempo, leve o livro com você quando sair e retire-o e leia-o durante o intervalo, em vez de acessar o Facebook. As atividades que você usa para substituir o tempo do Facebook podem ser bem pequenas, mas siga e faça pelo menos uma por dia. E três refeições por dia, um banho todos os dias e visitas regulares ao banheiro devem ser realizadas todos os dias.

O Facebook pode causar problemas emocionais

O Facebook pode começar bem, mas rapidamente se torna desagradável. Às vezes, as pessoas podem ficar muito chateadas e preocupadas com as coisas postadas no Facebook. Aconteceu alguma das seguintes situações com você?

  • Você perdeu o sono por causa de algo que alguém postou no Facebook?
  • Você foi perseguido ou intimidado no Facebook?
  • Você recebeu um sext pelo Facebook?
  • Você ficou chateado com alguém marcar uma foto sua no Facebook?

Gorjeta

Nunca aceite um pedido de amizade de alguém que você não conhece. Não seja amigo de ninguém que tenha perseguido cibernético, intimidado ou sextado você no Facebook imediatamente e adicione-o à sua lista de bloqueados.

Se você tiver um grande número de amigos no Facebook, combinando relações de trabalho e conhecidos, abra uma conta do LinkedIn e mova todos os seus contatos profissionais para essa conta. Você pode enviá-las por e-mail para explicar que está usando o LinkedIn para sua rede profissional e o Facebook para amigos e familiares próximos. Em seguida, exclua quem você não confia ou conhece bem.

Se um de seus amigos postar repetidamente comentários que você acha perturbadores ou ofensivos, você pode ocultar os comentários deles sem os hostilizar. Confira as configurações de privacidade para impedir que outras pessoas possam ver suas fotos marcadas.

Trazendo seu lado ruim

Algumas pessoas se incomodam com a maneira como o Facebook pode mostrar seu lado ruim. Seja postando comentários que magoam os sentimentos de outras pessoas, postando fotos que mostram uma situação ruim ou geralmente ficando um pouco intrometido com os negócios de outras pessoas, às vezes seus dedos podem digitar um pouco mais rápido do que seu cérebro pode imaginar. efeitos a curto e longo prazo.

Gorjeta

Se você acha que o Facebook está trazendo à tona seu lado ruim, talvez seja hora de um hiato. Saia do Facebook por um mês e tente novamente, com alguns limites para você mesmo sobre o que você fará e o que não fará online.