contadores Saltar al contenido

Como beber com responsabilidade e desfrutar de álcool

Muitos bebedores compulsivos e bebedores pesados ​​decidem que querem começar a beber com responsabilidade. Mas com todas as informações disponíveis sobre os perigos do álcool, pode ser difícil saber por onde começar.O que outras pessoas estão dizendoVocê pode aprender a beber com responsabilidade em etapas simples.

Estabeleça seu objetivo de beber

Embora seja uma boa idéia pensar em reduzir a ingestão de álcool, verifique se você é um candidato adequado para beber controlado. Algumas pessoas não devem beber nada, especialmente se você tem um histórico de problemas de dependência ou um parente próximo que tem ou teve um problema de dependência ou problemas de saúde mental.

Seu objetivo de beber deve se basear no que é melhor para sua saúde a longo prazo, bem como no que é realista para você, sua família e amigos e outros aspectos de seu estilo de vida.

Se você perceber que deve parar completamente, converse com seu médico sobre como obter ajuda para parar de beber e ficar sóbrio.O que outras pessoas estão dizendoDependendo do quanto você bebeu recentemente, pode não ser seguro parar de tomar peru frio e seu médico pode prescrever medicamentos para torná-lo mais seguro.

Se você é um bom candidato para beber controlado, pense em seu objetivo e anote-o.

Objetivos de consumo controlado

Alguns possíveis objetivos de consumo controlado incluem:

  • Eu só quero beber nos finais de semana.
  • Quero diminuir minha ingestão geral para uma quantidade saudável.
  • Eu quero poder beber em festas e outros eventos sem ficar bêbado.

Avalie sua ingestão atual de álcool

Mantenha um diário de bebida por uma semana.O que outras pessoas estão dizendoOs diários de consumo mais diretos apenas registram quanto você bebe por dia, mas quanto mais você puder acompanhar, melhor entenderá seus próprios padrões de consumo e, portanto, poderá controlá-los.

Toda noite (ou na manhã seguinte, se você esquecer), escreva quantas bebidas você bebeu, onde estava quando estava bebendo e com quem. Escreva também quaisquer efeitos negativos ou situações que você gostaria de evitar no futuro, por exemplo: "Depois da minha terceira cerveja, entrei em uma discussão com Ben".

Isso lhe dará uma boa idéia dos horários, lugares e pessoas onde seu consumo tende a se tornar excessivo ou problemático.

Calcule seu limite de álcool seguro

Seu limite de álcool seguro é baseado na sua concentração de álcool no sangue e é a quantidade de álcool que você pode beber em uma única sessão de bebida. É baseado em vários fatores, incluindo sexo, peso e rapidez com que você bebe.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Quando você descobrir quantas bebidas pode beber, anote-as, juntamente com o período de consumo.

Compre álcool em quantidades pequenas e medidas

Estocar vinho, cerveja e licor é a maneira mais rápida de sabotar seu plano de beber com responsabilidade. Para beber em casa, siga estas dicas:

  • Compre apenas a quantidade de bebida alcoólica que você identificou na etapa 3, no dia em que pretende beber. Se necessário, compre latas individuais ou uma porção ou garrafas de vinho pela metade.
  • Se você sabe que deseja mais bebidas, mas não mais álcool, compre a mesma quantidade de vinho ou cerveja sem álcool ou com baixo teor de álcool.

Planeje sua viagem para casa

Mesmo que você esteja bebendo em um nível sensato, você ainda ficará prejudicado e não deve dirigir. Organize uma volta para casa com um motorista sóbrio ou faça a pré-reserva de um táxi. Se isso for muito caro, planeje sua viagem de ônibus para casa, para que você saiba quando sair enquanto os ônibus ainda estiverem em operação.

Deixe seu carro em casa para não ficar tentado a usá-lo. Pegue uma carona ou pegue um ônibus para o seu evento de bebida.

Ponha-se no ritmo

Preste atenção à pressão dos pares

Veja o diário de bebida que você concluiu na etapa 2. Se houver pessoas que o incentivem a beber demais, tente evitá-lo pelo primeiro mês, enquanto você se acostuma com seu novo estilo de bebida.

Se você está constantemente cercado pela pressão dos colegas para beber, comece a fazer novos amigos que não bebem tanto.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Se a princípio você não conseguir …

É possível que você tenha um problema com álcool; nesse caso, converse com seu médico sobre como obter ajuda.O que outras pessoas estão dizendoVocê também pode encontrar um grupo de auto-ajuda, embora os grupos de 12 etapas provavelmente não sejam uma boa opção, a menos que você tenha decidido parar de beber completamente.