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Como aumentar os níveis de progesterona para engravidar

Níveis de progesterona para engravidar

Última atualização em 4 de abril de 2020

Acolher uma criança na família é um dos momentos mais felizes da vida. No entanto, engravidar não é tão fácil quanto parece. Em muitos casos, os casais precisam trabalhar duro para serem abençoados com seu próprio pacote de alegria. Os esforços devem ser consistentes e não deve haver problemas com o homem ou a mulher para que os esforços sejam bem-sucedidos. Embora possa demorar meses para ter um bebê, na maioria dos casos, levando a uma concepção bem-sucedida, às vezes os casais ainda não conseguem conceber.

Os n√≠veis de progesterona de uma mulher desempenham um papel importante para ajudar um casal a engravidar. Os n√≠veis devem ser altos o suficiente para que a mulher seja f√©rtil. Existem sintomas √≥bvios que indicam uma queda nos n√≠veis de progesterona; Eles incluem altera√ß√Ķes de humor, ansiedade, baixo desejo sexual, ganho de peso, per√≠odos irregulares e padr√Ķes de sono errantes. As consequ√™ncias mais graves de ter baixos n√≠veis de progesterona incluem infertilidade ou uma chance maior de aborto. Portanto, voc√™ deve garantir que os n√≠veis estejam altos antes de tentar ter um beb√™.

Neste artigo, vamos ver as melhores maneiras de manter altos os níveis de progesterona.

Maneiras de aumentar os baixos níveis de progesterona para engravidar

Existem muitas maneiras de aumentar naturalmente os níveis de progesterona para a fertilidade. As melhores maneiras são mencionadas abaixo:

1. Evite alimentos que influenciam os níveis de estrogênio.

O corpo feminino mantém um delicado equilíbrio entre os níveis de progesterona e estrogênio, garantindo que a mulher permaneça fértil. Se um dos dois estiver alto, o outro cai. Portanto, se você estiver tentando engravidar, seria melhor evitar alimentos que aumentam os níveis de estrogênio na corrente sanguínea. Esses alimentos incluem produtos de soja, cenoura, azeitona, grão de bico e legumes, entre muitos outros.

2. Desestresse.

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Seus n√≠veis de estresse sempre devem ser mantidos sob controle se voc√™ estiver tentando engravidar. Quando voc√™ est√° estressado, horm√īnios como adrenalina e cortisol come√ßam a passar pela corrente sangu√≠nea. Como resultado, o corpo n√£o produz progesterona suficiente e voc√™ pode enfrentar problemas relacionados √† fertilidade por causa dos mesmos. Voc√™ pode tentar v√°rios m√©todos para aliviar o estresse; Uma curta caminhada, brincando com animais de estima√ß√£o ou uma noite rom√Ęntica com seu parceiro podem trabalhar a seu favor.

3. Coma gorduras boas.

O corpo precisa de gordura na forma de colesterol para produzir progesterona. O colesterol √© essencial para a progesterona, que √© extremamente importante para a sa√ļde da mulher. Isso significa que voc√™ deve consumir bastante gordura em uma base constante para manter os n√≠veis hormonais do seu corpo altos o suficiente para que a fertiliza√ß√£o ocorra. Alimentos como carne, manteiga, peixe gordo e √≥leo de coco s√£o √≥timos para ajudar a manter os n√≠veis adequados de colesterol.

4. Experimente as c√°psulas vitex (castanha).

Consumir vitex ajuda a estimular o c√©rebro a produzir mais LH (horm√īnio luteinizante), respons√°vel pela produ√ß√£o de progesterona no corpo feminino. Tamb√©m ajuda a manter os n√≠veis de prolactina sob controle, ajudando a aumentar os n√≠veis de progesterona. Voc√™ pode tomar c√°psulas de vitex algumas vezes ao dia na dosagem correta para garantir que os n√≠veis no corpo permane√ßam altos. No entanto, estes devem ser tomados sob a supervis√£o de um m√©dico e somente se voc√™ tiver optado pelo tratamento da infertilidade.

5. Inclua alimentos ricos em zinco em sua dieta.

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O zinco, um dos minerais mais importantes que ajuda seu corpo a manter os horm√īnios nos n√≠veis corretos, desempenha um papel importante para garantir a fertilidade. Esse mineral faz com que a hip√≥fise secrete horm√īnios fol√≠culos estimulantes, que ajudam a promover a ovula√ß√£o no corpo feminino. Voc√™ pode comer alimentos ricos em zinco, como f√≠gado, carne vermelha magra, frutos do mar e chocolate preto.

6. Aumente também a ingestão de alimentos ricos em magnésio.

Juntamente com o zinco, o magnésio também é extremamente importante para ajudar a manter o equilíbrio hormonal em seu corpo. Você pode optar por consumir magnésio suficiente usando suplementos ou comendo alimentos como feijão preto, espinafre, alabote, grãos integrais e nozes.

7. Evite certas ervas.

Algumas ervas têm o efeito de aumentar os níveis de estrogênio no corpo feminino. Isso resulta em progesterona reduzida e você pode não ser capaz de conceber depois de um tempo. Portanto, você deve evitar todos os tipos de ervas que podem causar níveis aumentados de estrogênio. Essas ervas incluem cohosh azul, cohosh preto, alcaçuz, lavanda, óleo de tea tree e raiz de rosa de Rhodiola, entre muitas outras.

8. Coma mais alimentos ricos em vitamina C.

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A vitamina C também desempenha um papel importante na melhoria dos seus níveis de fertilidade, pois pode ajudar na ovulação. Os ovários do corpo feminino tomam ácido ascórbico antes da ovulação, para que o processo de ovulação ocorra sem problemas. A vitamina C facilita a reabsorção do ácido ascórbico, pois funciona como um antioxidante no organismo. Isso significa que você deve consumir vitamina suficiente para o seu corpo funcionar corretamente. Alimentos como brócolis, limão, laranja e vegetais de folhas escuras são as melhores fontes de vitamina C.

9. Inclua op√ß√Ķes ricas em vitamina E em sua dieta.

Outra vitamina que desempenha um papel muito importante na gravidez √© a vitamina E. A vitamina E ajuda a aumentar o fluxo sangu√≠neo l√ļtea, o que prolonga a fase l√ļtea. Isso significa que o √≥vulo liberado ter√° maior qualidade e aumentar√° as chances de gravidez em uma mulher. Para incluir a vitamina E em sua dieta, coma alimentos como nozes, sementes de girassol e aumente o consumo de azeite para ser f√©rtil.

10. Evite alimentos n√£o org√Ęnicos.

A maioria dos alimentos que voc√™ pode obter no mercado hoje cont√©m altos n√≠veis de pesticidas, o que pode afetar suas chances de engravidar de forma adversa. Portanto, voc√™ deve sempre tentar comprar carne e frango sem horm√īnios ao tentar ter um beb√™. Isso evita que horm√īnios ou pesticidas adicionais entrem no seu corpo e voc√™ tem mais chances de engravidar.

11. Abster-se de exercitar demais.

Embora o exerc√≠cio definitivamente ajude a reduzir o estresse, mantendo a produ√ß√£o do horm√īnio cortisol sob controle, o exato oposto pode acontecer se voc√™ se exercitar excessivamente. Nesse caso, os n√≠veis hormonais do seu corpo podem aumentar e os n√≠veis de cortisol podem acabar aumentando. Como resultado, seus n√≠veis de progesterona podem acabar no lado inferior.

Se voc√™ est√° pensando em como aumentar seus n√≠veis de progesterona para engravidar, ent√£o voc√™ tem muitas op√ß√Ķes para escolher. Em resumo, voc√™ precisar√° manter a calma, comer alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äče evitar alimentos que possam afetar o equil√≠brio hormonal do seu corpo. Isso aumentar√° suas chances de engravidar e em breve voc√™ ter√° seu pequeno pacote de alegria.

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