Auto-estima é como você se vê. É sua avaliação pessoal de seus pontos fortes e fracos. As pessoas que têm uma auto-estima saudável podem apreciar seus pontos fortes e ter compaixão por quaisquer limitações que tenham. Eles se valorizam e esperam que os outros os tratem com respeito.
Por que as pessoas com TDAH têm baixa auto-estima?
Os sintomas do TDAH, como baixa concentração, esquecimento e necessidade de gratificação imediata, resultam em pessoas com TDAH tendo muitas experiências negativas e eventos da vida. Por exemplo, eles podem ter um desempenho acadêmico ruim, problemas no local de trabalho ou problemas sociais, como fazer e manter amizades e relacionamentos românticos. Essas experiências e falhas decepcionantes afetam sua auto-estima.
Você pode fazer muito para aumentar sua auto-estima e, o melhor de tudo, tudo está sob seu controle. Você não precisa depender de outras pessoas.
1. Acredite em si mesmo
Experiências e falhas negativas repetidas afetam sua auto-estima. Isso leva você a desconfiar e duvidar de suas habilidades e talentos. Para interromper o ciclo e começar a melhorar sua auto-estima, é importante começar a acreditar em si mesmo. Acreditar em si mesmo pode parecer clichê, mas se você pode começar a confiar em seus pontos fortes e talentos, é um ótimo primeiro passo para melhorar sua auto-estima. A pesquisa constatou que as pessoas com TDAH têm uma resiliência constante e capacidade de adaptação, portanto, não importa qual seja sua história, é possível mudar.
2. Concentre-se em seus pontos fortes
Todos nascemos com talentos e pontos fortes únicos. Quais são as suas? Se você não tiver certeza, durante a próxima semana, informe-nos sobre quais tarefas e atividades são fáceis para você. O que você gosta de fazer e qual recebe? Essas são todas as pistas! Passar um tempo percebendo essas coisas é uma maneira rápida de melhorar sua auto-estima. Em vez de tentar ser bom em tarefas difíceis para você, passe a maior parte do tempo fazendo coisas nas quais você é bom. Aplique esta regra a todas as áreas da sua vida: trabalho, casa, hobbies, etc.
3. Desenvolva suas habilidades
Além de focar nos seus pontos fortes, existem algumas habilidades básicas que você precisa para ter sucesso na vida e se sentir bem consigo mesmo. Essas habilidades podem não vir naturalmente para você por causa de como seu cérebro trabalha com o TDAH. No entanto, é possível ser bom com eles ao longo do tempo.
Aprenda a ser um excelente …
- Gerente de tempo: chegar a tempo faz você se sentir confiável;
- Gerente de dinheiro: gastar demais ou esquecer de pagar sua hipoteca reduz sua auto-estima;
- Planejador de refeições – É difícil se sentir melhor quando você está com fome ou come junk food;
- Governanta: Uma casa suja cheia de lixo e cheiros desagradáveis corrói sua auto-estima.
Essas tarefas são mais difíceis para você porque exigem habilidades que o TDAH dificulta. No entanto, é possível tornar-se bom em todos eles.
4. Dê a si mesmo um feedback positivo
A maneira como ele foi elogiado e disciplinado quando criança afeta como ele se viu e como se vê hoje. Crianças com TDAH podem receber mais críticas do que elogios. Como adulto, você pode se concentrar em todas as coisas que fez “errado” ou não fez bem porque se tornou o modo padrão. A partir de agora, para todas as críticas que você fizer, reconheça duas coisas que foram bem. Isso ajudará a reequilibrar as coisas que ajudarão a melhorar sua auto-estima.
5. Não se compare com os outros
Quando criança, você pode ter o hábito de se comparar aos outros. Seus irmãos, amigos e colegas de classe provavelmente poderiam fazer coisas difíceis para você, como prestar atenção na aula ou ficar parado. Quando você se avalia desfavoravelmente com os outros, sua auto-estima diminui, pois raramente fazemos comparações nas quais fazemos melhor. Saia do hábito de se comparar hoje!
