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Como as recompensas di√°rias podem ajud√°-lo a parar de fumar

Como as recompensas di√°rias podem ajud√°-lo a parar de fumar

Para a maioria de n√≥s, os primeiros dias de parar de fumar envolvem muito trabalho. A abstin√™ncia de nicotina e as associa√ß√Ķes que temos entre atividades em nossas vidas e cigarros podem consumir. Pensamentos de fumar s√£o implac√°veis ‚Äč‚Äče desconfort√°veis.

Nós nos perguntamos se algum dia estaremos livres da vontade de fumar ou estaremos condenados a ser escravizados para sempre pelo vício em nicotina. Embora essa fase de recuperação seja desafiadora, a boa notícia é que o desconforto é temporário. Dias melhores estão chegando, desde que você encontre maneiras de gerenciar a retirada da nicotina com sucesso.

Como fumantes, todos sabemos o quanto é importante não fumar durante um dia inteiro. Portanto, desde o início, é importante comemorar cada dia sem fumo que completamos. Fazer isso faz mais do que reforço positivo, embora isso certamente tenha um papel importante. Vamos olhar mais de perto.

A vida é agitada o suficiente, pois é sem o estresse adicional de que a cessação do tabagismo entra na mistura. As recompensas diárias nos ajudam de algumas maneiras importantes.

Recompensas di√°rias podem reduzir o estresse

Embora seja verdade que parar de fumar acabará nos ajudando a viver uma vida menos estressada, parar de fumar inicialmente tende a aumentar o estresse. Aprender a navegar o dia sem parar de fumar é difícil.

Contamos com cigarros para tudo, desde acordar de manhã até relaxar após uma refeição e lidar com a raiva. Agora temos que aprender a gerenciar as atividades de nossas vidas sem fumar e sentimos a tensão que isso cria.

No final de cada dia sem fumo, escolha recompensas que ajudem a aliviar o estresse do dia e recarregue as baterias para o dia seguinte. Pense em um momento sozinho com um bom livro e uma xícara de chá, passe uma hora em seu hobby favorito, tome um longo banho de imersão ou dê um passeio na praia com o cachorro. Atividades como essa podem fazer maravilhas para rejuvenescer o corpo, a mente e a alma.

As recompensas di√°rias fornecem um substituto para a recompensa instant√Ęnea √† nicotina

Fumar nos d√° uma dose instant√Ęnea de nicotina, causando uma libera√ß√£o de dopamina no c√©rebro. A dopamina nos faz sentir bem, e os pesquisadores acreditam que essa rea√ß√£o qu√≠mica √© a raz√£o pela qual algumas drogas s√£o viciantes.

Com o tempo, esperamos que esse pequeno “sentir-se bem” seja atingido v√°rias vezes ao dia. Chama-se gratifica√ß√£o instant√Ęnea e, quando a deixamos, sentimos falta dela. Dar-nos uma pequena recompensa di√°ria ajuda a aliviar alguns dos prazeres que sentimos falta. Embora n√£o seja uma recompensa instant√Ęnea que recebemos v√°rias vezes ao dia, ela nos d√° um feedback positivo diariamente. Tamb√©m est√° nos treinando a esperar recompensas de maneira gradual.

Recompensas di√°rias nos motivam

Todos n√≥s precisamos ouvir que estamos fazendo certo e que a tarefa pela qual estamos trabalhando t√£o vale a pena. Nos inspira a seguir em frente at√© vencermos a tenta√ß√£o de fumar. Para a maioria de n√≥s, isso leva um ano de vida livre de fumo, mas n√£o se preocupe. A ang√ļstia da retirada da nicotina desaparece e, a cada m√™s que passa, somos mais fortes e motivados para tornar a mudan√ßa permanente.

Mais saud√°vel … mais rico tamb√©m

Por falar em recompensas, não vamos esquecer o dinheiro economizado quando paramos de fumar. Com os preços dos cigarros atingindo mais de US $ 10 a US $ 15 por maço aqui nos Estados Unidos, o dinheiro está aumentando rapidamente.

Por que não coletar o dinheiro que você gastaria em cigarros em uma jarra e usá-lo de vez em quando para se recompensar com algo especial? Marcos mensais para não fumantes são um ótimo momento para se divertir. Economize para uma viagem ou outro prazer quando estiver em um ano livre de fumo.

Pense bem: um fumante por dia economiza US $ 3.650 em um ano a US $ 10 por maço. Você merece ter recompensas tangíveis que foram compradas com dinheiro de cigarro e pense em como elas são poderosas motivadoras.

Pensamentos finais

Faça uma lista de recompensas simples que você pode usar para motivá-lo, juntamente com algumas idéias para recompensas por marcos especiais para os principais não fumantes.

Alimente sua sa√ļde e bem-estar com uma recompensa di√°ria significativa para voc√™ e mantenha seu programa de cessa√ß√£o do tabagismo no topo de sua lista de prioridades pelo tempo que for necess√°rio. Vale a pena o trabalho e √© mais f√°cil de conseguir com algumas recompensas merecidas ao longo do caminho.