Para a maioria de nós, os primeiros dias de cessação do tabagismo envolvem bastante trabalho. A retirada da nicotina e as associações que temos entre as atividades em nossas vidas e os cigarros podem consumir. Pensamentos de fumar são incessantes e desconfortáveis.
Nós nos perguntamos se algum dia estaremos livres do desejo de fumar ou condenados a ser escravizados para sempre pelo vício em nicotina. Embora essa fase de recuperação seja desafiadora, a boa notícia é que todos os desconfortos são temporários. Dias melhores estão à frente, desde que você encontre maneiras de gerenciar a retirada da nicotina com sucesso.
Como fumantes, todos sabemos o quanto é importante não fumar por um dia inteiro. Portanto, desde o início, é importante celebrar todos os dias sem fumo que completamos. Fazer isso alcança mais do que reforço positivo, embora isso certamente faça parte. Vamos olhar mais de perto.
A vida é agitada o suficiente, pois é sem a tensão adicional que a cessação do tabagismo joga na mistura. As recompensas diárias nos ajudam de algumas maneiras importantes.
Recompensas diárias podem reduzir o estresse
Embora seja verdade que a cessação do tabagismo acabará nos ajudando a viver uma vida menos estressada, inicialmente, parar de fumar tende a aumentar o estresse. Aprender a navegar o dia sem parar de fumar é difícil.
Nós nos apoiamos nos cigarros para tudo, desde acordar de manhã até relaxar após uma refeição e lidar com a raiva. Agora temos que aprender a gerenciar as atividades de nossas vidas sem fumar e sentimos a tensão que cria.
No final de cada dia livre de fumo, escolha recompensas que ajudem a liberar o estresse do dia e recarregar as baterias para o dia seguinte. Pense um tempo sozinho com um bom livro e uma xícara de chá, dedicando uma hora a um hobby favorito, a um longo banho de imersão ou a passear na praia com o cachorro. Atividades como essa podem fazer maravilhas para rejuvenescer o corpo, a mente e a alma.
As recompensas diárias fornecem um substituto para a recompensa instantânea da nicotina
Fumar nos dá uma dose instantânea de nicotina, causando uma liberação de dopamina no cérebro. A dopamina nos faz sentir bem, e os pesquisadores acreditam que é por essa reação química que alguns medicamentos causam dependência.
Com o tempo, esperamos que esse pequeno 'sentir-se bem' seja atingido várias vezes ao dia. Isso se chama gratificação instantânea e, quando paramos, sentimos falta dela. Dar a nós mesmos uma pequena recompensa diária ajuda a aliviar alguns dos prazeres que sentimos falta. Embora não seja uma recompensa instantânea que recebemos várias vezes ao dia, ela nos dá um feedback positivo diariamente. Também está nos treinando para esperar recompensas de maneira gradual.
Recompensas diárias nos motivam
Todos precisamos ouvir que estamos indo bem e que a tarefa que estamos trabalhando tão duro para realizar vale a pena. Nos inspira a seguir em frente até vencermos a tentação de fumar. Para a maioria de nós, isso leva um ano de vida livre de fumo, mas não se preocupe. A angústia da retirada da nicotina diminui e, a cada mês que passa, somos mais fortes e motivados para tornar a mudança permanente.
Mais saudável … Mais rico também
Falando em recompensas, não vamos esquecer o dinheiro economizado quando paramos de fumar. Com os preços dos cigarros atingindo mais de US $ 10 a US $ 15 por maço aqui nos Estados Unidos, o dinheiro aumenta rapidamente.
Por que não recolher o dinheiro que gastaria em cigarros em uma jarra e usá-lo de vez em quando para se recompensar com algo especial? Marcos mensais para não fumantes são um ótimo momento para se divertir. Economize para uma viagem ou outro luxo quando chegar a um ano livre de fumo.
Pense bem: um maço por dia para fumantes economizará US $ 3650 em um ano a US $ 10 por maço. Você merece ter recompensas tangíveis que foram compradas com dinheiro de cigarro – e pensa que motivadores poderosos eles são.
Pensamentos finais
Faça uma lista de recompensas simples que você pode usar para ajudar a motivá-lo, juntamente com algumas idéias para recompensas especiais por marcos maiores para não fumantes.
Alimente sua saúde e bem-estar com uma recompensa diária que tenha significado para você e mantenha seu programa de abandono no topo de sua lista de prioridades pelo tempo que for necessário. Vale a pena o trabalho e é mais fácil de realizar com algumas recompensas bem merecidas espalhadas pelo caminho.