Como as pessoas com TEPT podem melhorar sua auto-imagem

Como as pessoas com TEPT podem melhorar sua auto-imagem

Como os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático podem ser difíceis de gerenciar, muitas pessoas com TEPT podem sofrer de baixa auto-estima, por isso é importante que aprendam a melhorar sua auto-estima.

Além disso, indivíduos com TEPT experimentam outras dificuldades, como depressão. Como resultado, eles podem experimentar pensamentos negativos sobre si mesmos, resultando em baixa auto-estima e sentimentos de inutilidade. Portanto, é muito importante aprender a capturar esses pensamentos e combatê-los com pensamentos positivos. Ao fazer isso, pode servir como sua própria fonte de apoio social.

Identifique seus pensamentos negativos

Abrandar esses pensamentos negativos

Pensamentos negativos podem ser difíceis de afastar. Eles geralmente ficam na sua mente e, às vezes, quanto mais você se concentra neles, mais fortes se tornam. Portanto, pode ser importante desenvolver maneiras de se distrair. Existem muitas técnicas de distração que podem ser úteis, como respiração profunda, calma e atenção plena.

Distração não é evitá-la. Usar distração não necessariamente fará esses pensamentos pararem ou desaparecerem. No entanto, eles podem ajudá-lo a recuar, desacelerar ou desacelerar, facilitando o tratamento.

Desafie seus pensamentos

Depois que seus pensamentos diminuírem de intensidade, dê uma olhada neles e desafie-os. Muitas vezes, tomamos nossos pensamentos pelo valor nominal, sem realmente questioná-los. Desafie esses pensamentos, fazendo as seguintes perguntas:

  • Que evidência tenho para esse pensamento?
  • Que evidência tenho contra esse pensamento?
  • Há momentos em que esse pensamento não é verdadeiro?
  • Eu tenho esse tipo de pensamento quando me sinto bem, em vez de triste, zangado ou ansioso?
  • O que você diria para outra pessoa que estava tendo esse tipo de pensamento?
  • O que pode ser uma explicação alternativa?

Use declarações positivas de auto-suporte

Você pode neutralizar ainda mais esses pensamentos negativos usando declarações positivas de auto-apoio. Por exemplo, você pode listar todas as suas boas qualidades, contar a si mesmo sobre o que alcançou recentemente e do qual se orgulha, ou dizer a si mesmo que não há problema em se sentir ansioso.

Você também pode fazer uma lista de coisas a serem aguardadas na próxima semana e se perguntar quais são algumas das maneiras positivas pelas quais isso mudou recentemente (seja através de tratamento ou sozinho). Por fim, descreva um momento em que você gerenciou bem seus sintomas de TEPT e diga a si mesmo que seus sentimentos são válidos e importantes.

Para terminar

Quando você está chateado, pode ser difícil apresentar declarações positivas de auto-suporte. Portanto, pode ser importante escrever algumas afirmações positivas de auto-suporte em um cartão de nota e colocá-lo no bolso ou na bolsa. Quando se sentir chateado, retire o cartão e leia as afirmações positivas de auto-apoio.

Você não precisa usar apenas declarações positivas de auto-apoio quando estiver chateado. Use-os todos os dias. O pensamento positivo também pode ajudar a impedir que o humor negativo se desenvolva.

Não pratique apenas essa estratégia de enfrentamento quando estiver realmente chateado. No início, pode demorar um pouco até você aprender algumas estratégias de enfrentamento. Portanto, pode ser importante praticá-las quando você estiver um pouco chateado. Quanto mais você pratica, maior a probabilidade de uma estratégia de enfrentamento se tornar um hábito.

Nem todas as estratégias de enfrentamento funcionam o tempo todo. Identifique os momentos em que essa estratégia pode funcionar melhor para você e outras quando não. Se você achar que isso não funciona para você em uma determinada situação, tente não desanimar. Esta é uma informação importante. Esta informação irá prepará-lo para lidar melhor com essa situação na próxima vez que ela ocorrer.