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Como as emoções primárias o afetam

As emoções primárias são aquelas que ocorrem como resultado direto de encontrar algum tipo de sugestão. Por exemplo, se alguém se atrasa para uma reunião agendada, ela pode sentir frustração ou preocupação. Essas emoções seriam consideradas uma emoção primária porque a emoção ocorreu como uma conseqüência direta de encontrar algum tipo de evento. Aprenda mais sobre emoções primárias e sua relação com emoções secundárias com esta revisão.

O que destaca as emoções primárias

As emoções primárias são "de ação rápida". Ou seja, eles ocorrem em estreita proximidade com o evento que os provocou. As emoções primárias são importantes porque nos fornecem informações sobre nossa situação atual e nos preparam ou motivam para agir de alguma maneira.

Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) geralmente experimentam emoções fortes.

Se você tem TEPT, pode sentir tristeza, raiva ou ansiedade quando se lembrar do evento traumático ou em outros momentos estressantes. Essas reações emocionais são todas primárias.

Às vezes, porém, as emoções ocorrem em resposta a de outros emoções. Por exemplo, você pode sentir vergonha de estar ansioso ou triste ou ansioso porque está com raiva. Esse tipo de reação emocional é chamado de emoção secundária.

Compreendendo as emoções primárias e secundárias

Se alguém o interrompe no trânsito, você provavelmente se sentirá irritado ou com raiva. Nesta situação, raiva ou irritação é uma emoção primária, porque ocorreu como uma conseqüência direta do evento (sendo interrompido no trânsito).

Ou, se você começar a se lembrar da perda de alguém de quem gosta, a principal emoção que poderá sentir é a tristeza. Emoções secundárias, por outro lado, são menos úteis. As emoções secundárias são as emoções que temos em resposta a ter emoções primárias.

Vamos voltar ao exemplo de alguém cortando você no trânsito. Você primeiro sente a emoção primária da raiva. No entanto, digamos que você foi educado a acreditar que não há problema em ficar com raiva, ou teme que, quando sentir raiva, perca o controle e faça algo impulsivo. Se é assim que você avalia sua emoção primária, a raiva, provavelmente sentirá vergonha ou ansiedade como uma emoção secundária.

As emoções secundárias não passam rapidamente ou fornecem informações úteis, mas tendem a permanecer por muito tempo. Eles também são problemáticos porque podem "assumir" as emoções primárias, efetivamente bloqueando-as. Como resultado, emoções secundárias podem impedir que você obtenha informações de suas emoções primárias e aja de maneira saudável. Você pode pensar nisso como uma maneira de tentar evitar suas emoções.

Como reduzir suas emoções secundárias

O primeiro passo para reduzir suas emoções secundárias é aumentar sua consciência emocional geral. Exercícios de auto-monitoramento podem ajudar. Nesses exercícios, você identifica e avalia suas respostas emocionais às situações, tentando capturar os tipos de emoções secundárias que surgem das suas principais.

O objetivo é aprender a desafiar seus pensamentos ou ter mais consciência deles. Você pratica não tomar suas emoções secundárias pelo valor de face ou como verdade, mas simplesmente como emoções, você está tendo apenas porque as teve antes nos mesmos tipos de situações, e isso se tornou um hábito.

Com o tempo, adquirir o hábito de reconhecer e desafiar suas emoções secundárias pode ajudá-lo a reduzir seus efeitos. Dessa forma, você pode manter contato com suas emoções primárias por tempo suficiente para agir de maneira saudável.