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Como as emoções negativas nos afetam e como adotá-las

Raiva, frustração, medo e outras "emoções negativas" fazem parte da experiência humana. Todos eles podem levar ao estresse e são frequentemente vistos como emoções a serem evitadas, ignoradas ou de outras maneiras negadas, mas na verdade podem ser saudáveis ​​para que possamos experimentar também. Uma abordagem melhor é gerenciá-los sem negá-los, e há várias razões para isso.

Gerenciando emoções negativas

A idéia de "gerenciar" emoções negativas é complexa. Isso não significa evitar senti-los – o enfrentamento de evasão é na verdade uma forma de enfrentamento que tenta fazer isso, e muitas vezes pode sair pela culatra.O que outras pessoas estão dizendoTambém não significa permitir que essas emoções negativas causem estragos em sua vida, seus relacionamentos e seus níveis de estresse. A raiva não gerenciada, por exemplo, pode nos obrigar a destruir relacionamentos, se permitirmos.

Gerenciar emoções negativas é mais abraçar o fato de que as estamos sentindo, determinar por que estamos nos sentindo assim e nos permitir receber as mensagens que elas estão nos enviando antes de liberá-las e seguir em frente. (Sim, essa afirmação pode parecer um pouco estranha, mas nossas emoções são definitivamente projetadas para serem mensageiros para nos dizer algo, e essas mensagens podem ser muito valiosas se ouvirmos.)

Gerenciar emoções negativas também significa não permitir que elas nos ultrapassem. Podemos mantê-los sob controle sem negar que os estamos sentindo.

Emoções Negativas vs. Emoções Positivas

Quando falamos sobre as chamadas emoções negativas, é importante lembrar que essas emoções, por si só, não são negativas como em "ruins", mas mais do que no domínio da negatividade em oposição à positividade.O que outras pessoas estão dizendoAs emoções não são necessariamente boas ou más, são apenas estados e sinais que nos permitem prestar mais atenção aos eventos que as criam, ou para nos motivar a criar mais de uma certa experiência ou menos, por exemplo. Ao contrário de algumas emoções, elas nem sempre são agradáveis ​​de experimentar, mas, como a maioria das emoções, elas existem por um motivo e podem realmente ser bastante úteis.

Como as emoções negativas nos afetam?

Raiva, medo, ressentimento, frustração e ansiedade são estados emocionais que muitas pessoas experimentam regularmente, mas tentam evitar. E isso é compreensível – eles foram projetados para nos deixar desconfortáveis. Esses estados emocionais negativos podem criar estresse extra no corpo e na mente, o que é desconfortável, mas também pode levar a problemas de saúde se o estresse se tornar crônico ou esmagador.O que outras pessoas estão dizendoNinguém gosta de se sentir desconfortável, por isso é natural querer escapar desses sentimentos, e os perigos do estresse não gerenciado são reais. No entanto, há um sentimento de que as pessoas às vezes sentem que essas emoções duram para sempre ou que os próprios sentimentos são o problema.

Mais frequentemente, esses sentimentos são benéficos porque também podem nos enviar mensagens. Raiva e ansiedade, por exemplo, mostram que algo precisa mudar e, talvez, que nosso bem-estar tenha sido ameaçado. O medo é um apelo para aumentar seu nível de segurança. O ressentimento nos motiva a mudar algo em um relacionamento. Frustração também. Basicamente, existem emoções negativas para nos alertar que algo precisa mudar e nos motivar a fazer essa mudança.

Psicólogos positivos também argumentam que, embora existam muitos benefícios para estados emocionais positivos, como esperança, alegria e gratidão, também existem efeitos negativos que podem advir deles. O otimismo, por exemplo, tem sido associado a muitos resultados benéficos para a saúde e a felicidade, bem como ao sucesso pessoal.O que outras pessoas estão dizendoO otimismo descontrolado, no entanto, pode levar a expectativas irreais e até riscos perigosos que podem levar à perda e a todos os sentimentos negativos que podem surgir. Estados emocionais mais desconfortáveis, como a ansiedade, podem levar à motivação para fazer mudanças que podem gerar mais sucesso e evitar perigos.

As emoções negativas são projetadas para nos manter seguros e nos motivar a melhorar nossas vidas, assim como as emoções positivas.

Melhores estratégias para gerenciar emoções negativas

O campo da psicologia positiva está passando por uma "segunda onda" de pesquisa focada não apenas no que nos torna felizes, resilientes e capazes de prosperar, mas também no lado sombrio da felicidade.O que outras pessoas estão dizendoRecentemente, aprendemos mais sobre como nossas emoções negativas nos afetam e o que fazer com elas, e como podemos permanecer emocionalmente saudáveis ​​durante todo o processo. Assim como há benefícios para as emoções negativas, há prejuízos para a "falsa positividade", onde nos envergonhamos por experimentar esses estados naturais e tentamos negá-los ou nos forçar a fingir que nos sentimos mais positivos do que sentimos. Uma estratégia melhor é aceitar e até abraçar nossos estados negativos, enquanto também se envolve em atividades que podem contrabalançar essas emoções desconfortáveis ​​de maneira autêntica.

Existem várias estratégias que foram exploradas e recomendadas como forma de aceitar e processar emoções negativas, bem como técnicas emergentes que foram desenvolvidas com esta pesquisa em mente. Um grupo específico de abordagens está ganhando popularidade entre terapeutas e treinadores. Essas técnicas, conforme descritas na pesquisa de Ceri Sims, têm o acrônimo TEARS of HOPE. Aqui está o que isso implica:

T – Ensine e aprenda. Isso significa abraçar a autoconsciência e aumentar o conhecimento pessoal de seu corpo e mente, e como eles estão respondendo ao estresse e outros estados emocionais. Isso permite que você entenda quando está chateado e por quê, além de poder interpretar melhor os sinais que seu corpo está enviando.

E – Expresse e permita experiências sensoriais e incorporadas. Este parece um pouco mais complicado, mas envolve simplesmente encorajar a abertura e a curiosidade dentro de si para aumentar sua aceitação do que vem.

UMA – Aceite e faça amizade. Pode ser altamente benéfico se concentrar ativamente em aumentar sua própria autocompaixão e tolerância à frustração.

S – Suporte social. Isso pode envolver a prática da meditação da bondade amorosa, que pode expandir seus sentimentos de conexão com os outros e sua auto-compaixão enquanto você investe em relacionamentos.

H – Bem-estar / felicidade hedônicos: a pesquisa mostra que pode ser altamente benéfico ter uma proporção de 3 para 1 de emoções positivas versus negativas, o que significa que você adiciona experiências positivas à sua vida, concentra-se em memórias felizes e desfruta de sucessos, por Por exemplo, para aumentar a quantidade de tempo que você passa se sentindo bem.

O – Observar e participar de: Tente praticar a atenção plenaO que outras pessoas estão dizendoe não julgar as coisas da vida.

E – Eudaimonia: Isso significa lutar por objetivos na vida e um senso de autenticidade.

Estratégias adicionais

Existem outras estratégias recomendadas como formas de aumentar estados emocionais positivos e resiliência pessoal ao estresse e sentimentos de negatividade, para que estados emocionais negativos não pareçam tão esmagadores. E, devido à pesquisa sobre positividade, sabemos que isso pode ser benéfico por si só. Aqui estão algumas estratégias adicionais que podem ser usadas para lidar com emoções negativas.

Melhor possível auto-exercício

Isso envolve imaginar – você adivinhou – seu melhor eu possível e como isso seria. Foi demonstrado que este exercício eleva o humor e traz um senso de otimismo, os quais trazem benefícios duradouros.O que outras pessoas estão dizendoIsso pode ser feito como um exercício de registro em diário ou simplesmente como uma técnica de visualização, mas basicamente envolve visualizar sua vida no futuro e desafiar a si mesmo a imaginar a melhor vida possível que você pode viver, a melhor versão possível de si mesmo.

A pesquisa mostrou que as pessoas que se envolvem nessa atividade por cinco minutos por dia, durante duas semanas, experimentam um humor mais positivo e um aumento no otimismo em comparação com as pessoas que passaram a mesma quantidade de tempo simplesmente pensando nas atividades do dia. Por cinco minutos por dia, esse é um ótimo uso do tempo.

Carta de gratidão ou visita

Essa atividade é popular entre os estudantes de psicologia positiva. Envolve expressar gratidão às pessoas que fizeram coisas boas por você, tanto pequenas como grandes.O que outras pessoas estão dizendoPode ser uma carta para um professor de ensino fundamental que o inspirou a ser o seu melhor ou uma visita a um vizinho para que eles saibam o quanto você gosta de saber que eles estão lá. Pode ser qualquer carta ou viagem e conversa pessoal expressando a alguém o que eles fizeram por você, o que isso significou para você e que você os aprecia.

Essas expressões de gratidão trazem grandes benefícios para os destinatários, mas ainda maiores para a pessoa que expressa a gratidão. Muitas pessoas que se envolvem nessa atividade relatam que ainda sentem sentimentos positivos dias ou mesmo semanas depois.

Tirar um "Dia Pessoal" / "Dia da Saúde Mental" / "Dia de Férias"

É como tirar uma estadia, mas envolve a criação de um dia repleto de experiências positivas que você teria em férias, além de minimizar o estresse que teria em sua programação regular. Ele opera sob a mesma premissa que os outros exercícios de construção da positividade seguem – que um aumento nos estados emocionais positivos pode trazer uma maior sensação de otimismo e resiliência – e tem o benefício adicional de minimizar os estressores do dia. (Isso pode oferecer uma boa interrupção do estresse crônico e uma chance de se recuperar emocionalmente.) Para fazer isso, crie um dia repleto de atividades de que você goste.