Dificuldade para dormir é um sintoma comum de abstinência para pessoas viciadas em drogas e álcool. Isso pode ser preocupante e levar ao aumento da ansiedade. Embora a insônia por abstinência seja comum, existem maneiras de lidar com ela e tentar ter uma melhor noite de sono.
Como o vício e a recuperação afetam o sono
Problemas de sono podem ocorrer com qualquer tipo de dependência. O Instituto Nacional de Abuso de Drogas diz que a insônia é mais comum entre aqueles que se recuperam de heroína, opióides prescritos, cocaína e abuso de álcool. “Dificuldade para dormir” é um sintoma de abstinência de maconha, estimulantes de prescrição e nicotina.
Como cada pessoa e cada vício são diferentes, o grau em que você pode ter problemas para adormecer ou permanecer no sono varia.
Pessoas que se recuperam de vícios podem não retornar aos padrões normais de sono por seis meses ou mais. No entanto, os primeiros dias de aposentadoria podem ser particularmente preocupantes. Além disso, a falta de sono apenas torna a experiência mais desconfortável.
Isso ocorre porque seu corpo está fora do ritmo normal. O tempo que você passou usando drogas ou bebendo demais mudou a maneira como seu corpo funciona, e os padrões de sono são comumente afetados. Durante a recuperação, seu corpo está mudando mais uma vez e está tentando se acostumar a estar livre da substância. É natural que seus padrões de sono sejam alterados novamente.
Maneiras de aliviar a insônia por abstinência
A boa notícia é que, para a maioria das pessoas, a insônia de retirada é apenas temporária. É um dos efeitos colaterais de limpar seu corpo e retornar a uma vida “normal”.
Quanto mais disciplinado você estiver nas diretrizes a seguir para uma boa higiene do sono, mais rapidamente sua insônia desaparecerá. Com o tempo, seus padrões de sono voltarão ao normal, e muitas vezes as coisas mais simples que você pode fazer são as melhores.
- Estabelecer rituais de sono. Grande parte da recuperação consiste em substituir maus hábitos por saudáveis. Quando se trata de dormir, você pode tentar ir para a cama e acordar ao mesmo tempo, ou relaxar com atividades tranquilas, como ler antes de dormir. Qualquer coisa que o acalme e relaxe antes de tentar dormir ajudará.
- Restabeleça seus ritmos circadianos. O vício pode ser difícil no seu ciclo natural do sono, e seu corpo pode ter se acostumado a ficar acordado a noite toda. Uma maneira de combater isso é expor os olhos, sem óculos escuros, à luz do dia ao ar livre no início do dia. Não olhe diretamente para o sol.
- Tente a abordagem natural primeiro. Tome uma xícara quente de chá calmante e sem cafeína antes de dormir, tente meditar e mantenha-se ativo durante todo o dia. Estas são apenas algumas das abordagens naturais que você pode adotar para melhorar seu sono.
Como alguém com um vício, é recomendável tentar essas estratégias primeiro. Fique com ele e combine métodos, se necessário. Você provavelmente achará melhor dormir logo.
Precauções para medicamentos para dormir
Vícios podem levar a outros comportamentos viciantes. É muito importante que você tente evitar coisas com potencial para se tornar um substituto para o medicamento de sua escolha. Isso é particularmente verdadeiro nos estágios iniciais, quando você se retira e é tentado a encontrar um alívio rápido.
Tente evitar a automedicação com outros medicamentos durante a síndrome de abstinência. Isso inclui produtos para dormir sem receita, maconha e álcool.
Converse com seu médico sobre se curto prazo O uso de medicamentos prescritos pode ajudá-lo a dormir nos primeiros dias. Alguns medicamentos também são úteis no alívio de outros sintomas de abstinência. Estes são muito específicos para a droga da qual você está se retirando, bem como para a droga que lhe foi prescrita.
Siga as instruções do seu médico. à carta. Sob nenhuma circunstância você deve tomar mais do que o prescrito ou por mais tempo do que o prescrito. Você pode ficar doente ou apenas desenvolver um vício substituto.
Por que dormir bem é a chave para a recuperação
Estabelecer bons hábitos de sono, por mais difíceis que sejam, no início de sua recuperação pode aumentar suas chances de evitar uma recaída. Você ouvirá conselhos de ex-viciados, alcoólatras em recuperação e, provavelmente, de seus médicos e conselheiros também.
Um estudo com ratos viciados em cocaína mostrou que as anormalidades do sono aumentavam as chances de recaída. Os animais que poderiam ter menos interrupções e dormir mais eram menos propensos a exibir desejos de cocaína. Os pesquisadores especulam que a mesma associação, mesmo muito tempo após o período de abstinência, apóia terapias baseadas no sono para pessoas com dependência de cocaína.
Essa é uma hipótese bastante razoável, porque o sono é uma das chaves para um corpo saudável. Afinal, esse é um dos objetivos para superar o vício. Embora possa parecer impossível agora, qualquer coisa que você possa fazer para ter uma boa noite de sono pode ajudá-lo com sua recuperação a longo prazo.
