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Como ajudar alguém com depressão

Se alguém que você ama tem depressão, você pode se perguntar como pode ajudar. Você pode até experimentar uma série de sentimentos difíceis, como preocupação, decepção e raiva.

Se você mora com alguém que está deprimido e vê o dia a dia deles, às vezes pode ficar confuso e até com medo. E se você nunca se deprimiu, pode ser difícil imaginar como é. Talvez você não saiba muito sobre as causas da depressão, como é diagnosticada ou quais opções de tratamento estão disponíveis.

Existem muitos passos que você pode tomar para se educar sobre a experiência de seu ente querido com depressão, mas você também precisa cuidar de sua própria saúde mental e bem-estar.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar alguém que ama e que sofre de depressão.

10 maneiras de ajudar alguém com depressão

Se cuida

Você não será capaz de apoiar outra pessoa se estiver se sentindo sobrecarregado e esgotado. Periodicamente, tire algum tempo para se afastar da situação e recarregar as baterias.

Embora você não possa "contrair" a depressão da mesma maneira que faria com um resfriado ou gripe, as influências genéticas e ambientais compartilhadas podem tornar mais provável que as pessoas que moram juntas ou são membros da mesma família fiquem deprimidas.

Reconheça seus sentimentos

A depressão pode ser exigente tanto para a pessoa que a experimenta quanto para quem se preocupa com ela. Lembre-se de que seus sentimentos são uma resposta válida ao que pode ser, às vezes, uma situação desafiadora para se navegar.

Você pode achar útil encontrar um grupo de apoio para cuidadores, conversar com um amigo próximo ou consultar um conselheiro. O importante é desabafar suas frustrações ao invés de permitir que elas se acumulem.

Conheça os fatos sobre a depressão

Existem recursos confiáveis ​​na internet que fornecem fatos sobre depressão, incluindo sintomas e tratamento. Ler sobre como pode ser a depressão, bem como os mitos, conceitos errôneos e estigma em torno das doenças mentais, pode ajudá-lo a entender melhor a experiência do seu ente querido.

Pesquise seus direitos

Você também deve aprender sobre os outros aspectos de viver com depressão, como consentimento informado e os direitos legais das pessoas que procuram tratamento. Você também pode informar a si mesmo e a seu ente querido sobre as leis de incapacidade relevantes em seu estado para pessoas com doença mental.

Seja solidário

Às vezes, a coisa mais útil que você pode oferecer a alguém que está passando por um momento difícil é a sua presença. Fornecer um ouvido para escutar ou um ombro para chorar pode ser muito reconfortante. Seja paciente e deixe seu amado saber que você está lá para eles.

Você pode decidir compartilhar o que aprendeu sobre depressão em sua pesquisa, mas a coisa mais importante que pode dizer a eles é que entende que a depressão não é culpa deles e que eles não são preguiçosos, fracos ou inúteis.

Lembre-se de que seu ente querido não é a depressão deles

A depressão pode prejudicar as habilidades sociais de uma pessoa, bem como fazê-la sentir menos vontade de estar perto de outras pessoas. Eles podem ficar retraídos, tímidos, sombrios e zangados.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Embora possa ser difícil estar no extremo de uma explosão, quando alguém que está deprimido brilha com raiva, lembre-se de que isso pode não estar relacionado a você – você pode estar no lugar errado no local. momento errado.

Quando seu ente querido se afasta de você, pode ser muito difícil não levar isso para o lado pessoal – especialmente se você estiver em um relacionamento romântico. Se o seu parceiro não sentir vontade de fazer sexo, você pode se sentir rejeitado ou temer que ele não o ame mais.

Evite Julgamento e Culpa

Se alguém que você ama está deprimido e não consegue mais realizar as atividades que costumava fazer, incluindo trabalhar ou ajudar em casa, você pode sentir que está sendo preguiçoso.

Quando você ficar frustrado, tente lembrar que alguém que está deprimido não é preguiçoso – está doente.O que outras pessoas estão dizendoAtividades diárias como limpar a casa, pagar contas ou alimentar o cachorro podem parecer esmagadoras, se não impossíveis, para alguém que está deprimido.

Se as responsabilidades de seus entes queridos em casa estiverem se acumulando, talvez você não consiga assumi-las.

Além de resistir ao desejo de culpar a pessoa amada, tente também não se culpar. Saiba que tudo bem se você precisar pedir ajuda.

Compreender medicamentos

Muitas pessoas com depressão tomam medicamentos, se não vários. Uma maneira prática de ajudá-los é educando-se sobre como o medicamento funciona, quais são os efeitos colaterais e saber quais sinais procurar para indicar que o tratamento não está funcionando ou que seu ente querido parou de tomar um medicamento (por exemplo, sintomas de abstinência).

Você também pode ajudá-los a se lembrar de reabastecer as prescrições, manter as pílulas organizadas, garantir que estejam tomando os medicamentos conforme prescrito e tranquilizando-os de que eles não são "loucos" por precisar tomá-los.

Oferecer esperança

Ofereça ao seu ente querido a esperança de qualquer forma que ele possa aceitá-lo. Pode ser uma fé em Deus ou outro tipo de poder superior, seus filhos ou animais de estimação, ou qualquer coisa em sua vida que os faça querer continuar vivendo.

Saiba o que é importante para o seu ente querido e encontre maneiras de lembrá-lo quando ele se sentir triste e sem esperança. Lembre-se dessas coisas também.

Se alguém com depressão está mostrando sinais de ideação suicida, se auto-agride, ou se está preocupado com a possibilidade de tentar suicídio, precisa de ajuda imediata.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Sinais de alerta de suicídio

Para segurança do seu ente querido, conheça os sinais de alerta que podem indicar que são suicidas, como:

  • Preocupação com a morte
  • Criar vontade ou doar bens
  • Falando abertamente sobre querer se matar
  • Dizer adeus como se fosse a última vez
  • Desenvolvimento de um plano de suicídio, adquirindo os meios para realizá-lo, comportamento de "ensaio", estabelecendo um tempo para a tentativa
  • Declarações como: "Você ficaria melhor sem mim" ou "Eu gostaria de poder dormir e nunca acordar".
  • De repente, passando de muito deprimido para muito feliz ou calmo, sem motivo aparente

Ame-os incondicionalmente

As pessoas deprimidas geralmente sentem um profundo sentimento de culpa. Eles podem acreditar que são um fardo para aqueles que os rodeiam. Às vezes, eles até começam a sentir que seus entes queridos estariam "melhor" com eles.

Uma das maneiras de combater esses sentimentos é mostrando e dizendo regularmente que os ama incondicionalmente. Quando você fica desanimado ou zangado, é importante assegurar-lhes que está frustrado com a doença deles, não com eles.

Quando você se preocupa com alguém com depressão e está tentando encontrar a melhor maneira de ajudar, é essencial que você tenha algum apoio. Quer se trate de outras pessoas em sua vida ou de um grupo de apoio a cuidadores, cuidar de si mesmo não apenas fortalece sua capacidade de ajudar seu ente querido, mas também estabelece um exemplo positivo de bom autocuidado.