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Como aceitar emoções pode melhorar a saúde emocional

Muitas pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (DBP) e outros transtornos psiquiátricos que envolvem intensas experiências emocionais têm dificuldade em aceitar emoções. É muito difícil lidar com emoções que são dolorosas, extremas e às vezes até assustadoras; no entanto, aceitar suas emoções pode realmente ajudar a melhorar sua regulação emocional e levar a menos mudanças de humor e mais equilíbrio emocional.

O que é aceitação emocional?

Freqüentemente, quando temos um sentimento desconfortável, como tristeza, medo ou vergonha, nossa primeira reação é rejeitar esse sentimento. Podemos dizer a nós mesmos que o sentimento é um sentimento ruim que não queremos ter. Em seguida, podemos fazer algo para tentar nos livrar do sentimento, como afastá-lo ou usar drogas ou álcool para se sentir melhor.

Certamente, ninguém quer andar por aí sentindo dor emocional o tempo todo, mas quando rejeitamos nossas emoções, podemos realmente piorar as coisas para nós mesmos. Muitas vezes, as emoções surgem porque nos fornecem informações úteis sobre o mundo; portanto, às vezes, livrar-se ou afastar emoções não é a melhor idéia.

Uma alternativa para afastar ou sufocar suas emoções é aprender a aceitar suas experiências emocionais. Aceitar significa que você pratica permitindo que suas emoções sejam o que são sem julgá-las ou tentar mudá-las.

Aceitação significa abandonar as tentativas de controlar suas emoções e aprender que as próprias emoções não podem prejudicá-lo, embora as coisas que você faz para tentar se livrar de emoções, como abusar do álcool, possam prejudicá-lo.

Aceitar emoções não se resigna à dor

É importante fazer a distinção entre aceitação e renúncia. Aceitar emoções não significa que você se resigna a sentir-se sempre terrível ou afundando na dor. Também não significa que você se apega a emoções dolorosas ou tenta se esforçar para sentir dor emocional. Aceitação significa simplesmente estar ciente de suas emoções e aceitá-las como são agora, sabendo que elas não durarão.

Como metáfora da aceitação, imagine que você é um soldado que travou uma longa batalha com suas emoções. Aceitação é o ato de largar suas armas e se afastar da luta. Você não está se resignando a ser espancado por suas emoções; você está simplesmente deixando a luta de lado.

De certa forma, aceitar emoções significa também aceitar que as emoções mudarão. Quando estamos felizes, temos que aceitar que é uma condição de curto prazo; nem sempre seremos felizes. Isso vale para todo tipo de emoção, do medo à ansiedade e à tristeza. Os sentimentos são passageiros e geralmente desaparecem em segundos, minutos ou horas.

Por que pessoas com DBP têm problemas para aceitar emoções?

Existem algumas razões pelas quais as pessoas com DBP, em particular, têm dificuldade em aceitar emoções, embora seja importante notar que todo mundo tem dificuldade em aceitar emoções às vezes.

Primeiro, as pessoas com DBP são freqüentemente criadas em ambientes emocionalmente inválidos. São ambientes em que sentimentos não são aceitos. Às vezes, as pessoas com DBP eram punidas por expressar sentimentos, ou às vezes lhes diziam que eram fracas por ter sentimentos. Isso pode levar uma pessoa com DBP a ter problemas para aceitar suas próprias emoções na vida adulta.

Segundo, as pessoas com DBP experimentam emoções muito intensas e essa intensidade torna mais difícil aceitá-las. Pessoas com DBP geralmente descrevem o sentimento de medo de que suas emoções as "sobrecarregem" ou as destruam. Como resultado, muitas pessoas com DBP sentem muito medo de suas emoções e estão convencidas de que não podem tolerar seus sentimentos.

Por que aceitar emoções é útil

Por que aceitar suas emoções é útil? Qual é o sentido de tentar aceitar suas emoções e não seria mais fácil se livrar delas? Bem, não, não é fácil se livrar das emoções. De fato, a maioria das pessoas com DBP tentou se livrar de suas emoções com pouco sucesso. O que eles aprenderam e o que a pesquisa apóia é que é muito difícil, se não impossível, nos livrarmos de uma emoção.

Temos emoções por um motivo, então você não deve querer se livrar delas completamente. As emoções fazem parte de um sistema complexo que nos ajuda a decidir o que devemos evitar e o que devemos abordar. As emoções também nos ajudam a manter relacionamentos duradouros com outras pessoas. Sem emoções, tomaríamos decisões terríveis o tempo todo. Portanto, aceitar emoções é útil, porque quando ouvimos nossas emoções, podemos realmente aprender informações importantes.

Como praticar a aceitação de emoções

Não é fácil aprender a aceitar emoções porque elas geralmente não se sentem muito bem e temos instintos que podem nos dizer para evitá-las. Com a prática persistente, você pode aprender como aceitar melhor suas emoções. A meditação da atenção plena, ou a prática de estar ciente de suas experiências internas e externas, pode ser tremendamente útil à medida que você aprende a aceitar suas emoções. Você pode tentar uma meditação sentada e exercícios de respiração consciente.