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Como a solução ativa de problemas pode ajudar

A solução ativa de problemas é o tipo de habilidade em que raramente pensamos no dia-a-dia. Frequentemente, concentramo-nos em tentar lidar com as emoções difíceis que enfrentamos. Em particular, pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (DBP) podem ser tão aparentemente dominadas por emoções fortes que as próprias emoções se tornam o foco do enfrentamento.

Obviamente, é muito importante ter habilidades de enfrentamento que você pode usar para reduzir emoções intensas (para alguns exemplos, consulte este artigo sobre habilidades saudáveis ​​de enfrentamento). No entanto, também é importante ter habilidades que você possa usar para lidar com os problemas que estão na raiz dessas emoções. É aí que entra a habilidade de resolução ativa de problemas.

O que é a solução ativa de problemas?

Às vezes, é mais eficaz concentrar-se no problema em questão do que tentar controlar suas emoções sobre o problema. Lidar com os problemas de frente pode ajudá-lo a sentir que sua vida é mais gerenciável e menos estressante. Isso é o que chamamos de solução ativa de problemas – abordar e resolver intencionalmente o problema raiz, em vez de deixá-lo sem solução.

Obviamente, é mais fácil dizer do que fazer a solução ativa de problemas. Às vezes, é muito difícil enfrentar os problemas diretamente, porque isso pode significar enfrentar medos, abordar conflitos ou tornar-se desconfortável a curto prazo.

A longo prazo, a solução ativa de problemas reduz o desconforto, porque o problema não está mais pairando sobre sua cabeça.

Quando a solução ativa de problemas é eficaz?

Nem toda situação é apropriada para uma abordagem ativa de solução de problemas. Existem algumas situações que são inerentemente insolúveis – são eventos ou situações que estão fora do seu controle.

Por exemplo, talvez você não goste da pessoa com quem sua irmã se casa e a decisão dela de se casar está causando muita raiva, tristeza e tristeza. Essa é uma daquelas situações que você não tem controle, portanto, tentar "resolver o problema" não funcionará. Nessa situação, você terá que lidar com habilidades mais focadas na emoção.

No entanto, imagine que você está tendo uma disputa com o proprietário, porque o calor do seu apartamento não está funcionando. Nessa situação, talvez você precise usar um pouco de emoção para lidar com a raiva, mas também precisará usar algumas habilidades ativas para resolver problemas para resolver a situação (ou se resignar a um apartamento frio).

Como usar a solução ativa de problemas

Avalie a situação. O primeiro passo, sempre que você estiver enfrentando uma situação que está causando emoções fortes, é avaliar se existe algum problema que possa ser resolvido. Existe algum aspecto da situação que você tem algum controle? Esse é um problema que pode ser resolvido? Ou é uma situação em que você terá que aprender a conviver?

Determinar o curso de ação mais eficaz. Depois de determinar que existe um problema potencialmente solucionável, você precisará determinar qual será o curso de ação mais eficaz.

Vamos pegar o exemplo do senhorio de cima. O curso de ação mais eficaz seria ir à casa do seu senhorio, bater à porta dele e gritar com o senhorio até que ele aceite consertar o calor? Essa tática pode consertar o seu calor, mas certamente não o ajudará mais tarde, quando for a hora de assinar o contrato do ano que vem.

Um curso de ação mais eficaz pode ser fazer alguma pesquisa sobre os direitos dos inquilinos em sua região e depois escrever uma carta ao senhorio informando claramente o problema que você está enfrentando, mantendo uma cópia da carta para si, caso precise de documentação futura.

Nem sempre é fácil determinar o curso de ação mais eficaz; portanto, convém consultar seus amigos ou um terapeuta sobre qual ação tomar. Você pode achar que possui várias opções diferentes para lidar com o problema, e executá-lo por outras pessoas pode ajudá-lo a encontrar a ação que funcionará melhor.

O que fazer se o problema não for resolvido

Às vezes, você escolhe uma ação de solução de problemas, tenta e descobre que seu problema ainda existe. Por exemplo, talvez você escreva uma carta ao senhorio sobre o calor e nunca ouça nada em troca. Não é incomum que você realmente precise executar algumas ações diferentes antes que o problema seja resolvido.

Então, o que fazer em seguida? Volte para a prancheta. Determine qual deve ser a próxima ação. Talvez você decida que em seguida telefonará para o senhorio, mencionar a carta e perguntar quando o problema será resolvido (talvez observando que a lei da sua cidade declara que os problemas de aquecimento devem ser resolvidos dentro de 5 dias). Se isso não funcionar, sua próxima etapa pode ser entrar em contato com a organização de direitos de um inquilino para descobrir quais direitos legais você possui.

A boa notícia é que, se você for persistente, provavelmente resolverá o problema. E quando o fizer, você terá: A) eliminou um problema da sua vida (e as emoções associadas) e B) construiu a confiança de que você pode lidar com questões difíceis.