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Meu filho nunca teve muito sono. Mesmo quando ele era bebê, levava um milhão de anos para relaxar e adormecer. Tentamos de tudo sob o sol para tentar ajudá-lo a dormir sozinho e com facilidade, mas acabamos desistindo.
Assim, por muitos anos, a hora de dormir consiste em um de nós deitado com ele enquanto ele adormece. Nós o deixamos falar sobre o que quer que esteja em mente pelo tempo que ele quiser, então ficamos deitados com ele enquanto ele se vira e se vira, fala mais um pouco e, eventualmente, adormece. É disso que ele precisa. E funciona para a nossa família, o que é importante.
O único problema é que às vezes leva uma eternidade para ele finalmente dormir. E eu quero dizer para sempre. Temos a certeza de falar em voz baixa, ligar a máquina de ruído branco, deixá-lo esvaziar a mente e manter as coisas calmas e suaves. Mas ele tem uma mente vibrante, e leva mais tempo do que a maioria para liberar seus pensamentos, acalmar seu corpo e flutuar para a terra dos sonhos.
À medida que ele envelhece, fica ciente de que adormecer às vezes é um problema para ele, e ele fica naturalmente frustrado (o que certamente não ajuda com a coisa que adormece). Por isso, recentemente sugeri que tentássemos meditar antes de dormir. Eu disse a ele que talvez passar o dia com seus pais não fosse suficiente para relaxá-lo completamente, e que tentar um exercício formal de relaxamento poderia ajudar.
Felizmente, ele estava dentro disso. Ele tentou meditar na escola algumas vezes e achou legal (obrigado ao seu adorável professor por introduzi-lo!). E já tentamos meditar em casa algumas vezes, o que foi bem-sucedido. Mas tinha sido difícil encontrar uma meditação que ele gostasse. Como uma interpolação, as meditações infantis são proibidas e qualquer coisa animada ou animada demais é potencialmente embaraçosa.
Então eu perguntei se ele queria usar o aplicativo que eu uso para meditar, chamado Simple Habit. Existem muitos aplicativos de meditação por aí (e esse certamente não é um anúncio para o que eu uso!), Mas o Simple Habit tem duas meditações para crianças e adultos, e nenhum deles parece muito brincalhão ou artificial para o meu filho. Então isso foi uma vitória, pelo menos para nós.
Fazíamos uma meditação de 5 a 10 minutos todas as noites no mês passado, depois que as luzes se apagavam. E talvez seja um acaso e vai mudar no próximo mês, mas meu filho está dormindo muito mais facilmente do que nunca. Por exemplo, 5 a 10 minutos após o término da mediação, em vez de 20 a 30 minutos (ou mais) após as luzes se apagarem como antes.
As meditações são realmente básicas: preste atenção à sua respiração, relaxe progressivamente cada parte do seu corpo, libere seus pensamentos etc. Mas, de alguma forma, meu filho está se apegando a todo o conceito.
Tenho algumas teorias sobre o porquê disso, mas recentemente pedi que ele resumisse para mim. Aqui está o que ele disse:
Eles me ajudam a parar de pensar em coisas aleatórias que me mantêm acordado, ele disse. Eles também me fazem sentir sonolento porque estou deitado sem muito movimento. Algumas meditações me dizem para focar na minha respiração, o que me deixa mais relaxado.
É engraçado: eu tenho sugerido que ele tente esse tipo de coisa há anos, mas talvez tenha sido preciso ter outra pessoa além de mim guiá-lo através disso isso realmente ajudou. E apenas o aspecto formal de tudo isso, junto com as vozes e músicas suaves.
Mas não adianta analisá-lo. FUNCIONA. É isso que importa.
Certamente, existem muitas pesquisas por aí, confirmando que a meditação e a atenção plena ajudam no sono. Existem até pesquisas que analisaram especificamente a mediação e as crianças, com resultados positivos mostrando que a meditação pode ajudar com ansiedade, estresse e até problemas comportamentais.
Mas a teoria é uma coisa – vê-la funcionar diante de seus olhos é outra coisa. Pelo menos para nós, a prova está lá. Espero até que em breve eu consiga sair da sala e deixá-lo meditar e adormecer sozinho. Imagine isso.
Portanto, se seu filho está tendo problemas para dormir, tente meditar. Crianças mais jovens podem gostar de alguns dos aplicativos ou downloads mais animados por aí. Uma rápida pesquisa no Google mostrará que há um zilhão de programas de meditação guiados para você escolher. E, especialmente, se você estiver achando que a meditação não está funcionando, eu encorajo você a experimentar várias outras antes de desistir completamente dela.
O fato é que algumas crianças precisam de ajuda extra para adormecer. Alguns vão precisar um pouco. Isso não é uma coisa ruim; é apenas quem eles são. A meditação é definitivamente algo que você deve manter em seu kit de ferramentas para pais para ajudar essas crianças que estão lutando para dormir. Pode ser apenas o ingresso para uma noite sonhadora de zzzzzs.
