Como a gratidão pode afetar seu bem-estar físico e psicológico

Como a gratidão pode afetar seu bem-estar físico e psicológico

A gratidão desbloqueia a plenitude da vida, dá sentido ao nosso passado, traz paz ao presente e cria uma visão para o amanhã. Melodie beattie

Dizer obrigado e mostrar sua gratidão faz mais bem do que você pensa. Este benefício é concedido ao doador e ao beneficiário. De fato, esses tipos de expressões e atos são formas poderosas de gratidão. No entanto, embora possa parecer normal ser grato verbalmente em determinados momentos e com pessoas específicas, há muito mais que você pode obter da gratidão em outros momentos. Aqui está uma olhada em como a gratidão pode afetar seu físico e bem-estar psicológico.

A gratidão promove mentalidades positivas e reduz o estresse

Um estudo de 2017 publicado em Relatórios científicos Eu olhei para o Efeitos de gratidão, meditação, ressentimento e bem-estar mental.. Usando imagens de ressonância magnética funcional (RMf) e freqüência cardíaca em três intervalos antes, durante e após as intervenções, os pesquisadores sugerem que as intervenções de gratidão modulam os ritmos cardíacos de uma maneira que melhora a saúde mental. A intervenção de gratidão, disseram os pesquisadores, melhora tanto regulação emocional e auto-motivação, modulando a conectividade funcional no estado de repouso (rsFC) nas regiões do cérebro que envolvem emoção e motivação. Além disso, os pesquisadores observaram o uso potencial de intervenções de gratidão no tratamento de pessoas com transtornos do humor ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Gratidão relacionada a melhor sono, humor, menos fadiga e inchaço

Mills et al. (2015), em um estudo de pacientes com insuficiência cardíaca assintomática, descobriram que uma atitude de gratidão estava relacionada a melhor humor e sono, menos fadiga, menos inflamação e melhor autoeficácia específica do coração. Os autores disseram que isso é importante porque o humor deprimido e o sono ruim estão associados a um pior prognóstico em pacientes com insuficiência cardíaca, assim como em outras populações com problemas cardíacos. Portanto, os pesquisadores disseram que esforços simples e de baixo custo para ajudar pacientes com insuficiência cardíaca a aumentar a gratidão podem ter valor clínico e ser um alvo potencial no tratamento para melhorar o bem-estar do paciente.

Gratidão prevê menores taxas de depressão em pacientes com doença crônica

Sirois e Wood (2017) examinaram longitudinalmente Associações de gratidão pela depressão em duas amostras de doenças crônicas, um com doença inflamatória intestinal e outro com artrite. O estudo incluiu dois momentos: completar a pesquisa on-line na linha de base (T1) e concluir um estudo de acompanhamento aos 6 meses (T2). Houve avaliações de gratidão, depressão, estresse percebido, apoio social, cognição da doença e variáveis ​​relacionadas à doença nos dois momentos. Os resultados do estudo mostraram que a gratidão em T1 foi um preditor único e significativo da depressão em T2 nos dois grupos amostrais. Os autores observaram que a gratidão tem relevância e benefícios potenciais como uma intervenção para se adaptar à doença crônica.

Vários elementos de bem-estar associados à gratidão

Um white paper sobre a ciência da gratidão preparado para a Fundação John Templeton pelo Greater Good Science Center da UC Berkeley destaca uma série de estudos mostrando possíveis conexões entre gratidão e vários elementos de bem-estar naqueles com maior gratidão disposicional autorreferida. Isso inclui satisfação com a vida, felicidade, carinho positivo, otimismo e bem-estar subjetivo. Os autores também citam estudos de estudantes universitários que relatam gratidão de ordem superior e também relatam maior satisfação com a vida e afetividade positiva. Exemplos de gratidão de ordem superior incluem agradecer a Deus, apreciar as dificuldades da vida, apreciar o presente, agradecer aos outros e apreciar as bênçãos.

Como a gratidão ajuda a melhorar a saúde mental

Joel Wong e Joshua Brown, escrevendo no Greater Good Magazine, pesquisa resumida mostrando Como a gratidão ajuda a melhorar a saúde mental. Os autores dos artigos também forneceram informações de suas pesquisas sobre quais podem ser as origens dos benefícios psicológicos da gratidão:

  • A gratidão desvia a atenção de emoções tóxicas como inveja e ressentimento.
  • Os benefícios da gratidão ocorrem mesmo sem compartilhar cartas escritas de gratidão com os destinatários.
  • Os benefícios da gratidão levam tempo para ocorrer, pois nem sempre ocorrem imediatamente após a atividade de gratidão.
  • Os efeitos no cérebro da atividade de gratidão parecem duradouros e podem treiná-lo para se tornar mais sensível às experiências de gratidão mais tarde, ajudando a melhorar a saúde mental.

A gratidão promove o bem-estar no final da vida

Todo mundo morre, embora nem todos tenham uma morte rápida e indolor. Para muitas pessoas que sofrem doença terminal, especificamente câncer, o fim pode levar muito tempo para chegar. Durante essa abordagem lenta e inexorável da morte, o paciente geralmente interage com vários cuidadores: família, amigos, hospícios e outros profissionais de saúde médica e mental. Não se estudou muito sobre o que é chamado de comunicação emocional positiva no cuidado de pessoas no final de suas vidas. No entanto, um estudo de 2018 publicado em Educação e aconselhamento do paciente descobriram que as emoções positivas servem como uma função protetora e estão associadas ao aumento das habilidades de enfrentamento, criação de significado e desenvolvimento de resiliência diante de eventos estressantes, que os pesquisadores descobriram ser especialmente relevantes para pacientes com câncer e seus cuidadores. hospício. As emoções positivas compartilhadas, que incluíam expressões de gratidão, criaram prazer mútuo e laços sociais.

Apreciação ou gratidão foi um dos códigos de categoria para a comunicação emocional positiva entre enfermeiros de cuidados paliativos, cuidadores e seus pacientes com câncer. Estão incluídos na categoria contar bênçãos, apreciar as circunstâncias da vida, gratidão aos outros e pensar em alguém. Um exemplo de troca entre paciente e enfermeira pode ser: sou muito grato por tudo que você faz por nós.

Os pesquisadores disseram que os resultados de seus estudos mostram que o foco na comunicação emocional positiva fornece uma abordagem baseada na força da comunicação com os pacientes durante os cuidados no final da vida. Outros códigos de categoria para comunicação emocional positiva incluem humor, elogios ou apoio, foco positivo, prazer ou experiência de alegria, conexão e superficial (etiqueta social, etc.). Os autores disseram que essa comunicação pode gerar um sentimento de força, conexão e alegria, apesar de enfrentar perdas e doenças que limitam a vida.

A decisão consciente de aumentar a gratidão compensa

Tomar a decisão de aumentar a gratidão não é difícil, mas a decisão de fazê-lo pode e valerá a pena de maneiras que não são imediatamente aparentes. Pense no imenso poder do pensamento positivo, mantendo uma atitude positiva e vendo a vida em toda a sua riqueza e variedade de oportunidades. Há muito a agradecer todos os dias, desde acordar até ir dormir. Estar ciente das bênçãos, agradecer a todos os presentes que recebemos e expressar nossa gratidão aos outros não custa nada e é um benefício contínuo.

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