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Como a força de vontade funciona: como evitar mås decisÔes

Por que tomamos decisÔes prejudiciais e improdutivas, mesmo quando sabemos que devemos fazer melhor?

Se vocĂȘ perguntar Ă  maioria das pessoas, elas dirĂŁo que mĂĄs decisĂ”es sĂŁo o resultado de uma "falta de vontade".

Mas a pesquisa da Columbia University estå começando a revelar que a força de vontade não funciona dessa maneira.

De fato, vocĂȘ pode se surpreender com o nĂșmero de pequenas decisĂ”es diĂĄrias que afetam sua força de vontade em eleiçÔes importantes. E o mais importante, verifica-se que existem opçÔes simples que vocĂȘ pode fazer que o ajudarĂŁo a dominar sua força de vontade e a tomar melhores decisĂ”es com mais consistĂȘncia.

Por que alguns criminosos nĂŁo recebem uma audiĂȘncia justa

Em um estudo publicado pela Academia Nacional de CiĂȘncias, os psicĂłlogos examinaram fatores que afetam a aprovação ou nĂŁo de um juiz em liberdade condicional.

Os pesquisadores examinaram 1.112 decisÔes judiciais ao longo de um período de 10 meses. Todas as decisÔes foram tomadas por um juiz do conselho de liberdade condicional, que estava determinando se deveria ou não permitir que o criminoso fosse libertado da prisão em liberdade condicional. (Em alguns casos, o agressor não estava pedindo uma libertação, mas uma mudança nos termos da liberdade condicional.)

Agora, vocĂȘ pode assumir que os juĂ­zes foram influenciados por fatores como o tipo de crime cometido ou as leis particulares que foram violadas.

Mas os pesquisadores descobriram exatamente o oposto. As escolhas feitas pelos juĂ­zes sĂŁo afetadas por todo tipo de coisa que nĂŁo deve ter efeito na sala do tribunal. Em particular, a hora do dia.

O que os pesquisadores descobriram foi que, no início do dia, um juiz provavelmente emitia uma decisão favoråvel cerca de 65% das vezes. No entanto, à medida que a manhã passava e o juiz estava exausto para tomar mais e mais decisÔes, a probabilidade de um criminoso obter uma decisão favoråvel era constantemente reduzida a zero.

No entanto, depois de fazer uma pausa para o almoço, o juiz retornaria ao tribunal renovado e a probabilidade de uma decisĂŁo favorĂĄvel retornaria imediatamente a 65%. E entĂŁo, Ă  medida que as horas avançavam, o percentual de resoluçÔes favorĂĄveis ​​caĂ­a para zero no final do dia.

Essa tendĂȘncia foi mantida em mais de 1.100 casos. O crime nĂŁo importava: assassinato, estupro, roubo, peculato – era muito mais provĂĄvel que um agressor tivesse uma resposta favorĂĄvel se a audiĂȘncia de liberdade condicional fosse agendada pela manhĂŁ (ou imediatamente apĂłs um intervalo para o almoço) do que se fosse programada nas proximidades. o final de uma longa sessĂŁo.

A figura abaixo mostra as chances de um juiz tomar uma decisĂŁo favorĂĄvel com base na hora do dia. As linhas pontilhadas significam intervalos para os alimentos consumidos ao longo do dia.

Força de vontade e fadiga de decisĂŁo. Este grĂĄfico mostra as chances de um criminoso receber uma resposta favorĂĄvel do juiz com base na hora do dia em que a audiĂȘncia ocorre. Observe que, com o passar do tempo, as chances de receber uma resposta favorĂĄvel diminuem. (GrĂĄfico de James Clear.)

O que estĂĄ acontecendo aqui?

Acontece que sua força de vontade Ă© como um mĂșsculo. E, como os mĂșsculos do seu corpo, a força de vontade pode ficar cansada quando vocĂȘ a usa repetidamente. Toda vez que vocĂȘ toma uma decisĂŁo, Ă© como fazer outra repetição na academia. E, semelhante a como seus mĂșsculos se cansam no final de um treino, a força de sua força de vontade diminui Ă  medida que vocĂȘ toma mais decisĂ”es.

Os pesquisadores costumam se referir a esse fenĂŽmeno como fadiga de decisĂŁo. Quando o juiz do conselho de liberdade condicional experimenta fadiga na decisĂŁo, eles negam mais pedidos de liberdade condicional. 1

Isso faz sentido. Quando sua força de vontade estå diminuindo e seu cérebro estå cansado de tomar decisÔes, é mais fåcil dizer não e manter todos trancados do que discutir se alguém é confiåvel o suficiente para sair da prisão. No início do dia, um juiz darå a cada caso uma chance justa. Mas quando sua energia começa a desaparecer? Negar, negar, negar.

Eis por que isso Ă© importante para vocĂȘ …

VocĂȘ sofre de fadiga por decisĂŁo?

A fadiga da decisĂŁo tambĂ©m acontece todos os dias da sua vida. Se vocĂȘ tem um dia particularmente ocupado no trabalho, chega em casa se sentindo exausto. É possivel que quer vĂĄ para a academia e se exercite, mas seu cĂ©rebro prefere tomar uma decisĂŁo fĂĄcil: sente-se no sofĂĄ. Isso Ă© fadiga de decisĂŁo.

O mesmo acontece se vocĂȘ achar difĂ­cil reunir força de vontade para trabalhar Ă  noite do seu lado ou preparar uma refeição saudĂĄvel para o jantar.

E embora o cansaço da decisão seja algo com que todos lidamos, existem algumas maneiras de organizar sua vida e planejar seu dia para dominar sua força de vontade.

5 maneiras de superar a fadiga de decisão e aumentar a força de vontade

1. Planeje decisÔes diårias na noite anterior.

Sempre haverĂĄ decisĂ”es que aparecerĂŁo todos os dias que vocĂȘ nĂŁo pode planejar. EstĂĄ bem. É apenas parte da vida.

Mas para a maioria de nĂłs, as decisĂ”es que nos esgotam sĂŁo as que tomamos repetidamente. Perder a preciosa força de vontade dessas decisĂ”es, que podem ser automatizadas ou planejadas com antecedĂȘncia, Ă© uma das razĂ”es pelas quais muitas pessoas se sentem tĂŁo esgotadas no final do dia.

Por exemplo, decisĂ”es como …

O que vou vestir para trabalhar? O que devo comer no café da manhã? Devo ir à lavanderia antes ou depois do trabalho? E assim.

Todos os exemplos acima podem ser decididos em 3 minutos ou menos na noite anterior, o que significa que vocĂȘ nĂŁo perderĂĄ sua força de vontade nessas escolhas no dia seguinte. Dedicar tempo para planejar, simplificar e projetar decisĂ”es diĂĄrias repetidas darĂĄ a vocĂȘ mais espaço mental para tomar decisĂ”es importantes todos os dias.

2. Faça a coisa mais importante primeiro.

Se houve o maior processo judicial do mundo, quando vocĂȘ gostaria que o juiz o ouvisse?

Com base em pesquisas anteriores, logo de manhĂŁ. VocĂȘ gostaria que sua melhor atenção, energia e foco fossem direcionados para as decisĂ”es mais importantes.

O mesmo vale para o seu trabalho e sua vida. O que Ă© mais importante para vocĂȘ agora?

VocĂȘ estĂĄ entrando em forma? VocĂȘ estĂĄ construindo o seu negĂłcio? Ele estĂĄ escrevendo o livro que vocĂȘ tem dentro de vocĂȘ? EstĂĄ aprendendo a eliminar o estresse e relaxar?

Seja o que for para vocĂȘ, coloque sua melhor energia nele. Se vocĂȘ precisar acordar 30 minutos mais cedo, faça-o. Comece o seu dia trabalhando nas coisas mais importantes da sua vida.

Eu jå escrevi sobre a importùncia das rotinas da manhã e do gerenciamento de tempo; essa pesquisa de força de vontade é apenas mais um motivo para trabalhar primeiro nas coisas mais importantes.

3. Pare de tomar decisÔes. Comece a fazer compromissos.

Eu acho que dicas como "vocĂȘ sĂł precisa decidir fazĂȘ-lo" estĂŁo espalhadas demais.

Sim, Ă© claro que vocĂȘ deve decidir fazer as coisas que sĂŁo importantes para vocĂȘ, mas mais do que isso, vocĂȘ precisa incluĂ­-las em sua vida.

Todos nĂłs temos coisas que dizemos serem importantes para nĂłs.

"Eu realmente quero expandir meus negĂłcios."

"Eu realmente quero perder 40 quilos".

"Eu realmente quero começar com o XYZ."

Infelizmente, a maioria de nós simplesmente espera ter força de vontade e motivação para tomar as decisÔes certas todos os dias.

Em vez de esperar que eu tome a decisão certa todos os dias, encontrei muito mais sucesso na programação das coisas que são importantes para mim.

Por exemplo, meu tempo de escrita Ă© segunda e quinta-feira. Meu horĂĄrio de levantamento de peso Ă© segunda, quarta, sexta-feira. Em qualquer segunda-feira, nĂŁo preciso decidir se vou escrever. JĂĄ estĂĄ no calendĂĄrio. E nĂŁo espero ter força de vontade suficiente para chegar Ă  academia. É exatamente onde eu vou Ă s segundas-feiras Ă s 18h.

Se vocĂȘ se recostar e esperar que possa tomar as decisĂ”es certas todos os dias, serĂĄ vĂ­tima de fadiga de decisĂŁo e falta de força de vontade.

4. Se vocĂȘ tiver que tomar boas decisĂ”es no final do dia, coma algo primeiro.

NĂŁo Ă© por acaso que os juĂ­zes se tornaram melhores tomadores de decisĂŁo depois de comer. Agora, se vocĂȘ colocar batatas fritas nas veias todos os dias, duvido que vocĂȘ desfrute dos mesmos resultados. Mas fazer uma pausa para alimentar seu cĂ©rebro Ă© uma maneira maravilhosa de aumentar a força de vontade.

Isso Ă© especialmente importante porque, embora seja bom fazer as coisas mais importantes primeiro, nem sempre Ă© possĂ­vel organizar o seu dia dessa maneira.

Quando vocĂȘ quiser tomar melhores decisĂ”es da sua mente, adicione melhor comida ao seu corpo.

5. Simplifique.

Se vocĂȘ estĂĄ tentando alcançar o nĂ­vel mais alto de desempenho ou apenas deseja começar a comer uma dieta saudĂĄvel, a maior frustração para a maioria das pessoas Ă© a sensação de que elas precisam usar força de vontade a cada hora.

Encontre maneiras de simplificar sua vida. Se algo nĂŁo for importante para vocĂȘ, exclua-o. Tomar decisĂ”es sobre coisas menores, mesmo que vocĂȘ tenha tempo para fazĂȘ-lo, nĂŁo Ă© uma tarefa benigna. VocĂȘ estĂĄ tirando energia e força de vontade preciosas das coisas que importam.

Força de vontade Ă© uma ĂĄrea da vida em que vocĂȘ pode melhorar sua produção reduzindo o nĂșmero de entradas.

A linha inferior

Força de vontade nĂŁo Ă© algo que vocĂȘ tem ou algo que lhe falta. Sobe e desce. E embora seja impossĂ­vel maximizar sua força de vontade a cada momento do dia, Ă© possĂ­vel fazer algumas mudanças no seu dia e na sua rotina, para que vocĂȘ possa aproveitar ao mĂĄximo suas decisĂ”es e progredir constantemente nas coisas que sĂŁo importantes para vocĂȘ. .