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Comer toranja durante a gravidez: seguran√ßa, benef√≠cios e riscos para a sa√ļde

Toranja durante a gravidez

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Toranja é conhecida por suas propriedades nutricionais e medicinais. A opção preferida de café da manhã de muitas toranjas é um cruzamento entre uma laranja e uma toranja. Este citrino é laranja, rosa, amarelo ou branco e tem um sabor azedo a médio-doce. Mas as mulheres grávidas podem comer esta fruta? Em caso afirmativo, quanto eles podem comer em segurança e como serão beneficiados?

MomJunction abordar√° essas e muitas outras perguntas neste artigo sobre toranja durante a gravidez.

√Č seguro comer toranja durante a gravidez?

Sim, a toranja √© considerada segura para consumo durante a gravidez. √Č uma fruta baixa em calorias e rica em nutrientes que tem uma densidade nutritiva relativamente maior que a ma√ß√£, banana e p√™ssegos frescos (1) e pode ser ben√©fica para mulheres gr√°vidas.

Cont√©m vitaminas do complexo B, √°cido f√≥lico, fibra, c√°lcio e pot√°ssio, essenciais para o crescimento do seu beb√™ (2). A √ļnica coisa com que voc√™ precisa se preocupar √© como a fruta √© cultivada – as variedades de toranja org√Ęnica devem ser preferidas e a fruta deve ser lavada adequadamente antes do consumo. Produtos n√£o lavados podem conter micr√≥bios nocivos, que podem levar a doen√ßas transmitidas por alimentos.

A maioria das pessoas come a fruta, enquanto algumas preferem o suco.

Você pode beber suco de toranja durante a gravidez?

Voc√™ pode beber suco de toranja apenas se for pasteurizado. Sucos n√£o pasteurizados a exp√Ķem ao risco de uma poss√≠vel infec√ß√£o bacteriana que pode ser grave durante a gravidez (3). No entanto, isso n√£o significa que os sucos processados ‚Äč‚Äče embalados sejam 100% seguros.

O suco em frascos embalados deve ser feito com cautela, pois s√£o feitos de concentrados com valor nutricional quase insignificante. Eles tamb√©m podem ter a√ß√ļcares adicionados (4). Enquanto prepara o suco em casa, lembre-se de n√£o coar. Isso garantir√° que voc√™ tamb√©m obtenha o conte√ļdo de fibra da fruta.

Você pode falar com um nutricionista antes de adicionar suco de toranja à sua dieta. De qualquer forma, é sempre aconselhável consumir frutas inteiras sobre suco de frutas.

Nota: O suco de toranja tem sido associado a intera√ß√Ķes farmacol√≥gicas que √†s vezes podem ser fatais (5). Portanto, √© aconselh√°vel consultar seu m√©dico sobre seus planos de beber suco de toranja se estiver tomando medicamentos.

Se o médico concordar, você pode consumi-lo conforme recomendado. Mas quão saudável é para você? Saiba mais sobre isso abaixo.

Valor nutricional da toranja

NutrientAmountRDA (por dia)
√Āgua 90g
Energia 39Kcal
Carboidratos, por diferença 9.2g
C√°lcio, Ca 9mg 1000mg
Ferro, Fé 0.2mg 27mg
Magnésio, Mg 12mg 360mg
Fósforo, P 15mg 700mg
Pot√°ssio, K 162mg 2900mg (AI)
Sódio, Na 1mg 200mg (7-12 meses)
Vitamina C, ácido ascórbico total 38mg 85mg
Folato, total 10g 600 g
Vitamina A, UI 440 2567IU

Fonte: USFDA (6), RDA (7)

Benef√≠cios para a sa√ļde de comer toranja durante a gravidez

Toranja tem marcado propriedades nutricionais e terapêuticas. Portanto, seu consumo durante a gravidez pode ser benéfico pelos seguintes motivos:

1. Pr√©-ecl√Ęmpsia

A pr√©-ecl√Ęmpsia √© uma condi√ß√£o que aumenta o risco de separa√ß√£o prematura da placenta do √ļtero (antes do nascimento do beb√™), sangramento intenso, ruptura de f√≠gado e, em casos raros, morte (8).

Acredita-se que a toranja funcione efetivamente para controlar a pr√©-ecl√Ęmpsia. A cren√ßa √© baseada no fato de que a toranja √© uma boa fonte de pot√°ssio e flavon√≥ides, o que poderia ajudar a regular a press√£o arterial. No entanto, estudos cl√≠nicos para marcar a seguran√ßa e efic√°cia do consumo de toranja ou suco de toranja para regular a press√£o arterial durante a gravidez s√£o escassos.

2. Ins√īnia

Acredita-se que a toranja, quando tomada na hora de dormir, ajude a aliviar os sinais e sintomas de ins√īnia, experimentados pela maioria das mulheres gr√°vidas. No entanto, alguns estudos mostram que n√£o √© a toranja, mas a ess√™ncia das flores que ajuda a superar a ins√īnia (9).

Tenha cuidado e n√£o consuma toranja antes de dormir. Possui altas quantidades de vitamina C que tendem a tornar o sistema √°cido e azia. Isso pode piorar a ins√īnia (10).

3. Colesterol

De acordo com um artigo de pesquisa publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry, comer uma xícara de toranja vermelha fresca (ou meia xícara de suco de toranja fresca) pode manter seu coração saudável, controlando os níveis de colesterol. A variedade de toranja vermelha é considerada com maior atividade antioxidante que a variedade branca (11).

Toranja é embalada com antioxidantes como naringina e licopeno e é rica em fibras. Acredita-se que essas propriedades nutricionais ajudem a controlar os níveis de colesterol (12).

4. peso saud√°vel

O ganho de peso durante a gravidez pode ser r√°pido ou gradual. No entanto, mant√™-lo dentro de limites aceit√°veis ‚Äč‚Äč√© crucial para uma gravidez despreocupada.

A toranja é uma fruta de baixa caloria, rica em nutrientes, especialmente a vitamina C. Possui também um teor considerável de fibras. Todas essas propriedades o tornam uma escolha sábia para controle de peso (6). No entanto, o consumo deve ser moderado e sincronizado com a dieta e estilo de vida prescritos.

5. Azia e indigest√£o.

Azia e indigest√£o n√£o s√£o incomuns durante a gravidez. Eles s√£o alguns dos poss√≠veis sintomas de altera√ß√Ķes hormonais turbulentas que ocorrem no corpo. Al√©m disso, √† medida que o √ļtero cresce, os outros √≥rg√£os do corpo ficam cheios de espa√ßo, o que tamb√©m pode levar a azia e indigest√£o.

A toranja contém D-limoneno. O D-limoneno possui propriedades neutralizantes do ácido gástrico e também normaliza o movimento peristáltico. Essas propriedades tornam uma opção eficaz para controlar a azia e a indigestão durante a gravidez (13). No entanto, o tempo de consumo é importante aqui. A toranja, se consumida crua ou em forma de suco à noite, pode piorar a azia e a indigestão.

6. anemia

Anemia leve durante a gravidez não é incomum. Mas isso pode se tornar sério se você não incluir os alimentos certos em sua dieta. A toranja, rica em vitamina C, ajuda o corpo a absorver ferro e, portanto, pode reduzir o risco de anemia (14). No entanto, gerenciar a anemia durante a gravidez requer uma abordagem mais saudável do que apenas incluir frutas ricas em vitamina C.

7. Asma

Estudos mostram que uma dieta rica em vitamina C pode realmente reduzir o risco de desenvolver asma através do desenvolvimento do sistema imunológico. Dado que o desenvolvimento do bebê pode ser afetado se a mãe tiver asma, seu manejo eficaz é importante (15). A toranja, com seus abundantes flavonóides e licopeno, poderia ajudar a controlar a asma na gravidez (16). No entanto, os estudos científicos que sustentam essa relação são limitados.

8. Densidade óssea

Alguns estudos in vivo mostram que o consumo regular de suco de toranja pode ajudar a manter a densidade óssea. Este efeito é atribuído à presença de limonóides presentes na toranja vermelha, que possui alta atividade antioxidante. Foi demonstrado que esta propriedade da toranja vermelha diminui a rotatividade óssea (17) (18).

9. constipação

√Č importante manter-se hidratado durante a gravidez, especialmente durante os meses de ver√£o. A toranja tem um maior teor de √°gua em compara√ß√£o com outras frutas (91%) e √© rica em eletr√≥litos, tornando-a um rem√©dio natural eficaz para a desidrata√ß√£o (19). Al√©m disso, a alta fibra alimentar nesta fruta pode torn√°-la ben√©fica para o controle da constipa√ß√£o.

10. Gripes e resfriados

Gripes e resfriados durante a gravidez não são incomuns, especialmente porque a imunidade pode ser enfraquecida neste momento. Portanto, importantes compostos bioativos, como a vitamina C, desempenham um papel vital na manutenção da imunidade. Cem gramas de toranja crua contêm 38 mg de vitamina C.

Acredita-se que isso ajude a manter a imunidade durante a gravidez (20). Além disso, a toranja possui compostos antioxidantes como os flavonóides, que também ajudam a manter a imunidade (21).

11. Diabetes e problemas de a√ß√ļcar.

O diabetes gestacional √© frequentemente associado ao aumento do peso ao nascer no beb√™ e a outras complica√ß√Ķes no trabalho. A toranja possui baixo √≠ndice glic√™mico e baixa carga glic√™mica e tamb√©m √© rica em antioxidantes que a tornam a escolha ideal para o gerenciamento do diabetes gestacional (22).

Um estudo clínico mostrou que o suco de toranja fresco não apenas melhora a resistência à insulina, mas também pode auxiliar no controle do peso (23). Portanto, a toranja pode ser considerada eficaz no gerenciamento dos níveis de glicose. No entanto, sua segurança e eficácia durante a gravidez não são conhecidas.

Embora o consumo de toranja possa ser √ļtil durante a gravidez, h√° certas limita√ß√Ķes que voc√™ deve estar ciente.

Risco de comer muita toranja durante a gravidez

Embora a toranja seja baixa em frutose, seu consumo excessivo pode prejudicar a placenta e atrapalhar o crescimento fetal (24).

Além disso, comer toranja não é recomendado se você tiver

  • Doen√ßas renais ou hep√°ticas.
  • √ölceras estomacais ou duodenais
  • Cistite
  • Uma hist√≥ria de alergias.

Toranja n√£o deve ser consumida com o est√īmago vazio ou em combina√ß√£o com certos medicamentos. Mesmo assim, √© importante regular a quantidade de toranja que voc√™ come todos os dias.

Quanta toranja é segura durante a gravidez?

N√£o h√° limite de consumo seguro conhecido para toranja crua, especialmente durante a gravidez. A ingest√£o total recomendada de frutas por dia durante a gravidez √© de 2 a 4 por√ß√Ķes (25). Portanto, levando em considera√ß√£o o princ√≠pio da modera√ß√£o e variedade, voc√™ pode tomar pelo menos uma por√ß√£o de toranja por dia.

Maneiras seguras de incluir toranja na dieta da gravidez

A toranja pode ser incluída das seguintes maneiras:

  • Sumos frescos, batidos ou saladas de fruta ou iogurte com toranja
  • Mocktails saud√°veis ‚Äč‚Äčfeitos com uma combina√ß√£o de toranja com outras frutas de sua escolha.
  • Ch√°; A pele das frutas pode ser preparada para fazer uma bebida rejuvenescedora que ajuda a combater n√°useas.

Aqui estão algumas receitas de toranja que você pode experimentar durante a gravidez.

Salada de toranja e pêssego

Imagem: Shutterstock

Vai precisar:

  • 1 toranja grande
  • 2 p√™ssegos maduros grandes
  • 1 colher de sopa de n√©ctar de agave
  • colher de ch√° de flor de laranjeira √°gua
  • 10 folhas de hortel√£, frescas
  • 50 g de pistache finamente picado

Qu√£o:

  1. Combine o néctar de agave e a água da flor de laranjeira em uma tigela pequena.
  2. Retire a pele e o caroço da toranja e corte-a em fatias.
  3. Corte os pêssegos e remova a medula.
  4. Misture tudo isso na tigela.
  5. Adicione a hortel√£ e polvilhe pistache picado antes de servir salada.

Tempo de preparação 5 minutos

Por√ß√Ķes 2

2. Smoothie de toranja verde:

Vai precisar:

  • 1 toranja, descascada e semeada
  • 1 ma√ß√£ doce, descascada e sem caro√ßo
  • 2 x√≠caras de espinafre
  • 1 banana grande e madura
  • 1-2 x√≠caras de leite de am√™ndoa sem a√ß√ļcar, suco de laranja e √°gua
  • 2-3 cubos de gelo
  • 1/2 colher de ch√° de gengibre fresco, descascado e picado (opcional)

Qu√£o:

  1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. Misture até ficar homogêneo e cremoso.
  3. Adicione mais líquido ou gelo se estiver muito grosso. Adicione maçã ou banana para adoçar.

Tempo de preparação 10 minutos

Por√ß√Ķes 2

Se voc√™ ainda tiver d√ļvidas sobre o consumo de toranja, consulte seu m√©dico antes de inclu√≠-lo em sua dieta.

Perguntas frequentes:

1. O desejo de toranja durante a gravidez diz algo sobre o sexo de um bebê?

De acordo com os velhos contos de esposas, o desejo de alimentos azedos, como toranjas, pode indicar que você está carregando um filho. No entanto, é apenas uma das maneiras de adivinhar o sexo, mas não é um método confiável de predição de gênero.

2. O extrato de semente de toranja é seguro durante a gravidez?

Embora a toranja seja segura durante a gravidez, sua semente ou mesmo extrato de fruta não se mostrou seguro. O extrato de semente de toranja é tóxico para os fibroblastos da pele (células dentro da camada da derme) e é melhor evitar.

A toranja √© mais saud√°vel e segura em compara√ß√£o com outras frutas, mas n√£o exagere para manter voc√™ e seu beb√™ seguros. Converse com seu m√©dico antes de usar a toranja para tratar as doen√ßas ou condi√ß√Ķes de sa√ļde acima mencionadas.

Essa super fruta ajudou você ou alguém que você conhece durante a gravidez? Conte-nos e compartilhe as receitas de toranja que você conhece na seção de comentários.

Referências

1. Mary M. Murphy et al .; O consumo de toranja est√° associado a uma maior ingest√£o de nutrientes e qualidade da dieta entre adultos e antropometria mais favor√°vel em mulheres, NHANES 20032008; Centro Nacional de Informa√ß√£o Biotecnol√≥gica 2. Sa√ļde e Nutri√ß√£o de Toranja; Departamento de Citrus da Fl√≥rida 3. Suco pasteurizado ou n√£o pasteurizado, qual √© a diferen√ßa? Universidade Estadual de Michigan 4. Sandra B. Procter e Christina G. Campbell; Posi√ß√£o da Academia de Nutri√ß√£o e Diet√©tica: Nutri√ß√£o e estilo de vida para um resultado saud√°vel da gravidez; Jornal da Academia de Nutri√ß√£o e Diet√©tica 5. A toranja afeta minha medica√ß√£o? NHS6. Suco de toranja, rosa, cru, (SR Legacy, 167774); Central de Dados sobre Alimentos; USDA7. Necessidades de micronutrientes durante a gravidez e lacta√ß√£o; Oregon State University 8. Press√£o alta na gravidez; Medline Plus; Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA EUA 9. Toranja; Universidade de Purdue 10. 12 alimentos que sabotam o sono; AARP11. Toranja vermelha parece diminuir o colesterol, combater doen√ßas card√≠acas; Science Daily 12. Toranja, a grande fruta; Universidade da Calif√≥rnia 13. Sol J; D-limoneno: aplica√ß√Ķes cl√≠nicas e de seguran√ßa. Centro Nacional de Informa√ß√£o Biotecnol√≥gica 14. Lynch SR e Cook JD; Intera√ß√£o de vitamina C e ferro; Centro Nacional de Informa√ß√£o Biotecnol√≥gica 15. Minerbi-Codish I et al.; Influ√™ncia da asma na gravidez no trabalho de parto e no rec√©m-nascido. Centro Nacional de Informa√ß√£o Biotecnol√≥gica 16. Banafshe Hosseini et al.; Efeitos do consumo de frutas e vegetais no risco de asma, sibil√Ęncia e respostas imunes: uma revis√£o sistem√°tica e metan√°lise; Centro Nacional de Informa√ß√£o Biotecnol√≥gica 17. Deyhim F et al .; O suco de toranja modula a qualidade √≥ssea em ratos. Centro Nacional de Informa√ß√£o Biotecnol√≥gica 18. O suco de laranja e toranja produz ossos em ratos; Di√°rio da Ci√™ncia Hidratar com comida e √°gua; Universidade Estadual do Michigan 20. Vitamina C na preven√ß√£o e tratamento do resfriado comum; Revis√£o de farm√°cia; Centro Nacional de Informa√ß√£o Biotecnol√≥gica 21. Seema Zargar et al.; Efeito impulsionador e sin√©rgico do suco de toranja na atividade antioxidante e anti-inflamat√≥ria do aripiprazol contra o estresse oxidativo induzido pelo per√≥xido de hidrog√™nio em camundongos; Centro Nacional de Informa√ß√£o Biotecnol√≥gica 22. Toranja; Derrote a Funda√ß√£o Diabetes 23. Fujioka K et al .; Os efeitos da toranja no peso e na resist√™ncia √† insulina: rela√ß√£o com a s√≠ndrome metab√≥lica. Centro Nacional de Informa√ß√£o Biotecnol√≥gica 24. Uma dieta rica em frutose durante a gravidez pode danificar a placenta, restringir o crescimento fetal; Faculdade de Medicina da Universidade de Washington 25. Dieta durante a gravidez; Associa√ß√£o Americana de Gravidez