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Comer peixe durante a amamentação: é seguro?

COMER PEIXES DURANTE A AMAMENTAÇÃO

Sua gravidez deve estar repleta de dilemas sobre se você pode comer um tipo específico de alimento e pode estar esperando trabalho de parto apenas para poder comer o que quiser novamente. Infelizmente, existem alguns tipos de alimentos que as mães não devem consumir, mesmo durante a amamentação do bebê.

Os peixes têm sido a causa de muita confusão entre as mães durante a gravidez. Da mesma forma, você deve pensar muito antes de cozinhar o peixe ou incluí-lo como parte de sua refeição, mesmo quando estiver amamentando. Alguns tipos de peixes são perigosos, enquanto outros são saudáveis, então escolha sabiamente. Neste artigo, vamos dar uma olhada em quais tipos de peixes são inofensivos e outros aspectos relacionados à sua inclusão nos seus planos de refeições.

Você pode comer peixe se estiver amamentando?

De fato, foi descoberto através de uma extensa pesquisa que comer peixe durante a lactação é realmente necessário para a saúde de uma criança. Isso significa que você terá que aumentar sua ingestão de peixes para que seu filho cresça e seja mais saudável. No entanto, você deve se lembrar que o peixe não deve conter produtos químicos agressivos, como mercúrio.

Os peixes têm uma variedade de vitaminas e nutrientes importantes, como EPA, DHA e vitamina D. Os peixes também são ricos em iodo, magnésio, ferro e cobre, os quais desempenham um papel enorme no desenvolvimento do seu filho. Portanto, você definitivamente deve adicioná-lo ao seu plano de refeições para tornar seu bebê mais saudável.

De fato, os filhos de mães que consumiram peixe durante a lactação foram considerados mais saudáveis ​​do que aqueles cujas mães não o tocaram durante a gravidez e a lactação. Portanto, o peixe é um sim definitivo durante o período de lactação.

Benefícios do consumo de peixe durante a lactação

Ter muitos peixes ao amamentar seu bebê tem muitos benefícios. Alguns destes são dados abaixo.

  • Os peixes têm muitos nutrientes importantes que não apenas beneficiam a criança, mas também a mãe enquanto ela os consome.
  • Os peixes são a principal fonte de ácidos graxos ômega 3, que são um tipo de gordura encontrada em frutos do mar. Isso desempenha um papel enorme no desenvolvimento cerebral do seu filho e o torna mais saudável em geral. O DHA e o EPA no Omega 3 também ajudam no desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê.
  • O peixe contém pouca gordura saturada e grandes quantidades de proteína, que são úteis para o desenvolvimento do corpo do bebê.
  • Verificou-se que o desenvolvimento infantil precoce é mais comum em mães que consumiram peixe durante a lactação do que em mães que não consumiram.

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Portanto, é uma boa idéia que as mulheres consumam peixe durante a amamentação, para a saúde de seus filhos. No entanto, o peixe deve ser seguro para consumo.

Efeitos colaterais de comer peixe durante a amamentação

Embora comer peixe seja importante para o benefício do seu bebê, também é importante verificar se o peixe é seguro antes de comer. Existem muitos efeitos colaterais do consumo de peixe:

  • Usinas a carvão depositam mercúrio em rios e mares. As bactérias na água convertem isso em metilmercúrio que os peixes consomem através da água e dos alimentos. Este conteúdo permanece no peixe mesmo depois de cozido e, portanto, é muito perigoso.
  • Um alto nível de mercúrio foi encontrado em alguns tipos de peixes, como espadarte, tubarão e cavala, e o consumo desses peixes pode afetar o desenvolvimento cognitivo.
  • O metilmercúrio pode afetar o desenvolvimento do cérebro no bebê se ele entrar em seu corpo. Embora apenas uma pequena quantidade entre no leite materno, mesmo que a mãe consuma mercúrio, é suficiente para afetar negativamente a criança e torná-la mais vulnerável.
  • O mercúrio pode afetar bastante o desenvolvimento do bebê. As partes do cérebro usadas para leitura, pensamento, aprendizado, lembrança e até habilidades motoras podem ser reduzidas se o mercúrio entrar em seu corpo. Além disso, o corpo humano tem uma tendência a absorver rapidamente o produto químico, portanto, peixes com altos níveis de mercúrio devem ser evitados.
  • Não há dúvida de que os corpos d'água estão se tornando mais poluídos hoje, e isso se espalha para os peixes que ele cozinha. Isso significa que produtos químicos ou poluentes nocivos podem entrar no corpo da criança se consumidos.
  • Peixes predadores grandes são mais propensos a ter níveis mais altos de mercúrio, pois consomem os peixes menores ao seu redor.
  • O atum em conserva disponível em um supermercado possui altos níveis de mercúrio, o que não é recomendado para consumo.

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Como você sabe se o peixe é fresco ou não?

Você pode verificar se o peixe é fresco simplesmente olhando para a superfície externa do seu corpo. Se as escamas são brilhantes e firmes, isso significa que o peixe que você tem é fresco. Caso contrário, se parecer chato e desagradável, você não deve comprar o peixe.

Peixe seguro para comer durante a amamentação

Existem muitas espécies de peixes seguras para as mães que amamentam que contribuem efetivamente para a saúde de seus filhos. Esses incluem:

  • Caracteres
  • Capelin
  • Cavala do Atlântico
  • arenque
  • Camarão
  • Salmonete
  • Amêijoa
  • Salmão
  • Peixe branco do lago
  • truta arco-íris
  • Pescada
  • ostras
  • Anchovas
  • Caranguejo azul

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Peixe a evitar durante a lactação

Da mesma forma, existem alguns tipos de peixe que não são recomendados para comer durante a amamentação das mães. Eles contêm produtos químicos nocivos, como mercúrio, que podem afetar adversamente a saúde de uma criança. Esses incluem:

  • Tubarão
  • Agulha
  • Peixe espada
  • Salmão, atum fresco, truta, cavala e arenque: você não deve comer mais do que duas porções por semana.
  • Peixes não oleosos, como salmão, robalo e alabote.

Alternativas ao peixe para obter ômega-3

Agora, alguns alimentos como ovos, leite e iogurte são enriquecidos com ômega-3, mas contêm apenas ALA, embora ofereça alguns benefícios, você não receberá EPA ou DHA com esses alimentos. A linhaça também é outro alimento da ALA. Portanto, você terá que optar por suplementos de ômega-3 para obter a quantidade necessária de nutrientes.

Embora o peixe possa trazer muitos benefícios nutricionais e de saúde para o bebê, você deve tomar cuidado para que ele contenha substâncias nocivas antes de consumi-las se estiver amamentando. Os efeitos nocivos superam os benefícios, portanto verifique cuidadosamente antes de comer peixe; caso contrário, opte por suplementos.

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