Sua gravidez deve estar cheia de dilemas sobre se você pode consumir um tipo específico de alimento e pode estar ansioso pelo parto apenas para poder voltar a comer o que quiser. Infelizmente, existem alguns tipos de alimentos que as mães não devem consumir, mesmo durante a amamentação do bebê.
Os peixes foram motivo de muita confusão entre as mães durante o período da gravidez. Da mesma forma, você precisará pensar muito antes de cozinhar o peixe ou incluí-lo como parte de sua refeição, mesmo quando estiver amamentando. Alguns tipos de peixes são perigosos, enquanto outros são saudáveis - então escolha sabiamente. Neste artigo, vejamos quais tipos de peixe são inofensivos e outros aspectos relacionados à sua inclusão em seus planos de refeições.
Você pode comer peixe, se estiver amamentando?
Na verdade, verificou-se através de uma extensa pesquisa que consumir peixes durante a amamentação é realmente necessário para a saúde da criança. Isso significa que você terá que aumentar o consumo de peixe para que seu filho cresça e fique mais saudável. No entanto, é preciso lembrar que o peixe não deve conter produtos químicos agressivos, como mercúrio.
Os peixes têm uma variedade de vitaminas e nutrientes importantes, como EPA, DHA e vitamina D. Os peixes também são ricos em iodo, magnésio, ferro e cobre, os quais desempenham um papel enorme no desenvolvimento do seu filho. Portanto, você deve definitivamente adicioná-lo ao seu plano de refeições para tornar seu bebê mais saudável.
Na verdade, verificou-se que os filhos de mães que consumiram peixe durante a amamentação eram mais saudáveis do que aqueles cujas mães não a tocaram durante o curso da gravidez e amamentação. Portanto, o peixe é um sim definitivo durante o período de lactação.
Benefícios do consumo de peixe durante a amamentação
Há muitos benefícios em ter peixe quando você amamenta seu bebê. Alguns destes são dados abaixo.
- Os peixes têm muitos nutrientes importantes que não apenas beneficiam a criança, mas também a mãe enquanto os consome.
- Os peixes são a principal fonte de ácidos graxos ômega 3, que são um tipo de gordura encontrada nos frutos do mar. Isso desempenha um papel enorme no desenvolvimento cerebral do seu jovem e o torna mais saudável em geral. O DHA e o EPA no Omega 3 também ajudam no desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê.
- O peixe contém pouca gordura saturada e grandes quantidades de proteína, que são úteis para o desenvolvimento do corpo do seu bebê.
- Verificou-se que o desenvolvimento infantil precoce é mais comum em mães que consumiram peixe durante a amamentação do que em mães que não consumiram.
Portanto, é uma boa idéia que as mulheres consumam peixe quando estão amamentando, para a saúde de seus filhos. No entanto, o peixe deve ser seguro para consumir.
Efeitos colaterais de comer peixe durante a amamentação
Embora o consumo de peixe seja importante para o benefício do seu bebê, também é importante verificar se o peixe é seguro antes de comê-lo. Existem muitos efeitos colaterais no consumo de peixe:
- As usinas a carvão de carvão depositam mercúrio nos rios e mares. As bactérias na água convertem isso em metil-mercúrio que o peixe consome através da água e dos alimentos. Este conteúdo permanece no peixe mesmo depois de cozido e, portanto, é muito perigoso.
- Um alto nível de mercúrio foi encontrado em alguns tipos de peixes, como o espadarte, o tubarão e a cavala, e o consumo desses peixes pode afetar o desenvolvimento cognitivo.
- O metilmercúrio pode prejudicar o desenvolvimento do cérebro no bebê se ele entrar em seu corpo. Embora apenas uma pequena quantidade entre no leite materno, mesmo que a mãe consuma mercúrio, basta afetar adversamente a criança e torná-la mais vulnerável.
- Mercúrio pode afetar muito o desenvolvimento do bebê. As partes do cérebro costumavam ler, pensar, aprender, lembrar e até as habilidades motoras podem ser reduzidas se o mercúrio entrar em seu corpo. Além disso, o corpo humano tem uma tendência a absorver rapidamente o produto químico; portanto, peixes com altos níveis de mercúrio devem ser evitados.
- Não há dúvida de que os corpos d’água estão ficando cada vez mais poluídos hoje, e isso atrapalha o peixe que você cozinha. Isso significa que produtos químicos ou poluentes nocivos podem entrar no corpo da criança se você os consumir.
- Peixes predadores grandes têm maior probabilidade de ter níveis mais altos de mercúrio, pois consomem os peixes menores ao seu redor.
- O atum branco enlatado disponível em um supermercado possui altos níveis de mercúrio, o que não é recomendado para consumo.
Como saber se o peixe é fresco ou não?
Você pode verificar se o peixe é fresco simplesmente observando a superfície externa do corpo. Se as escamas são brilhantes e firmes, isso significa que o peixe que você tem é fresco. Senão, se parecer chato e desagradável, você não deve comprar o peixe.
Peixes que são seguros para comer durante a amamentação
Existem muitos peixes seguros para as mães que amamentam, o que contribui efetivamente para a saúde do seu filho. Esses incluem:
- Caracteres
- Capelin
- Cavala do Atlântico
- arenque
- Camarão
- Salmonete
- Amêijoa
- Salmão
- Peixe branco do lago
- truta arco-íris
- Pescada
- Ostras
- Anchovas
- Caranguejo azul
Peixe a evitar durante a amamentação
Da mesma forma, existem alguns tipos de peixe não recomendados para comer durante a amamentação para as mães. Eles contêm substâncias químicas nocivas, como mercúrio, que podem afetar adversamente a saúde da criança. Esses incluem:
- Tubarão
- Marlin
- Peixe-espada
- Salmão, atum fresco, truta, cavala e arenque – você não deve comer mais do que duas porções por semana.
- Peixes não oleosos, como salmão, robalo e alabote.
Alternativas ao peixe para obter ômega-3
Agora, alguns itens alimentares, como ovos, leite e iogurte, são enriquecidos com ômega-3, mas contêm apenas ALA – embora ofereça alguns benefícios, você não receberá EPA ou DHA com esses itens alimentares. A linhaça também é outro item alimentar da ALA. Portanto, você terá que optar por suplementos de ômega-3 para obter a quantidade necessária de nutrientes.
Mesmo que o peixe possa oferecer muitos benefícios nutricionais e de saúde para o seu bebê, você precisa ter cuidado se ele contém substâncias nocivas antes de consumi-las, se estiver amamentando. Os efeitos nocivos superam os benefícios, portanto verifique cuidadosamente antes de comer peixe; caso contrário, opte por suplementos.
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