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Caro treinador: Devo dizer aos meus colegas de trabalho que tenho TDAH?

Eu trabalho em um ambiente de escritório muito favorável e tenho um excelente relacionamento com meu chefe e meus colegas de trabalho. No entanto, meu TDAH dificulta o trabalho e muitas vezes perco os prazos ou perco o controle de projetos importantes, fazendo-me sentir como se estivesse decepcionando as pessoas com quem trabalho. Devo dizer a eles que tenho TDAH?

A decis√£o de divulgar seu diagn√≥stico de TDAH no trabalho √© pessoal, mas n√£o deve ser tomada de √Ęnimo leve. Embora possa ser tentador transmitir o fato de que voc√™ tem TDAH a seus colegas de trabalho, fornecendo uma raz√£o para seus erros, isso tamb√©m pode ter consequ√™ncias indesejadas.

Embora o TDAH seja muito comum, existem muitos equívocos

Um dos perigos de divulgar seu diagn√≥stico de TDAH no trabalho, independentemente da compreens√£o e compreens√£o de seus colegas de trabalho, √© o fato de que o TDAH continua sendo mal compreendido. E mesmo que seus colegas de trabalho tenham boas inten√ß√Ķes, eles podem ignorar completamente que tamb√©m s√£o desinformados quando se trata de TDAH. Voc√™ n√£o quer ser esquecido em promo√ß√Ķes ou tarefas importantes porque as pessoas com quem trabalha concluem que voc√™ deve estar disperso e n√£o confi√°vel, dado o diagn√≥stico de TDAH.

Uma tática melhor é pedir ajuda sem mencionar o seu TDAH.

Se você achar que tem dificuldades no trabalho como resultado de desafios relacionados ao TDAH, existem maneiras de obter o suporte necessário sem revelar seu diagnóstico.

Lidar com distra√ß√Ķes

Codifique com cores os emails recebidos com base no remetente para que você saiba quais emails devem ser respondidos o mais rápido possível e quais podem esperar.

Feche a porta do escritório para enviar a mensagem de que você precisa de tranquilidade e privacidade.

Informe cuidadosamente seus colegas de trabalho que, se eles tiverem algo que precise de sua atenção imediata, ligue ou visite o escritório deles em vez de enviar um email.

Se poss√≠vel, use fones de ouvido com cancelamento de ru√≠do, tamp√Ķes para os ouvidos ou m√ļsica ou tente trabalhar em uma √°rea diferente para minimizar a distra√ß√£o

Gerenciamento de tempo

Torne seu tempo vis√≠vel usando um planejador e / ou calend√°rio de mesa ou de parede para destacar reuni√Ķes importantes, prazos de projetos etc.

Faça um pouco de lição de casa no dia anterior para ter certeza de chegar ao escritório a tempo: espalhe suas roupas; levar um almoço; coloque suas chaves, carteira, bolsa, bolsa junto à porta; etc.

Priorize tarefas usando a Regra 3-3-3: isso precisa da minha atenção nos próximos 3 minutos, 3 horas ou 3 dias?

Pergunte "Quando você precisa disso?" Para ajudá-lo a priorizar e gerenciar seu tempo com eficiência

Pegue a quantidade de tempo que você acha que levará para concluir uma tarefa e triplique-a: se você acha que levará 10 minutos, leve 30

Foco, memória e produtividade.

Fa√ßa anota√ß√Ķes, use preocupa√ß√Ķes e / ou fa√ßa perguntas durante as reuni√Ķes para ajudar a manter o foco e melhorar sua coleta de detalhes

Trabalhe em colaboração com colegas de trabalho quando possível ou agende breves registros para ajudá-lo a permanecer no caminho certo

Certifique-se de fazer pausas durante o dia para preservar sua energia mental e física.

Procure ajuda e suporte profissional.

Navegar pelos desafios relacionados ao TDAH no trabalho pode ser particularmente dif√≠cil, especialmente se voc√™ sentir que n√£o tem com quem conversar ou consultar. Felizmente, existem √≥timos recursos dispon√≠veis, nos quais voc√™ pode obter informa√ß√Ķes e assist√™ncia importantes.

A Job Accommodation Network (JAN) fornece informa√ß√Ķes gratuitas e confidenciais de especialistas sobre acomoda√ß√Ķes no local de trabalho e quest√Ķes de defici√™ncia.

Existem tamb√©m treinadores de TDAH e grupos de suporte especializados dedicados a quest√Ķes no local de trabalho, onde voc√™ pode compartilhar abertamente suas preocupa√ß√Ķes e receber feedback daqueles que entendem os desafios relacionados ao TDAH.

Antes de divulgar seu diagn√≥stico de TDAH no trabalho, n√£o deixe de consultar profissionais familiarizados com TDAH que possam aconselh√°-lo e ajud√°-lo a tomar a melhor decis√£o para sua situa√ß√£o espec√≠fica. Freq√ľentemente, os desafios relacionados ao TDAH podem ser gerenciados de maneira eficaz sem tornar seu diagn√≥stico conhecido no local de trabalho com o tipo certo de ajuda.

Imagem: Pixabay / Mohamed_hassan

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