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Capacitar nossos filhos a se sentirem no controle

Capacitar nossos filhos a se sentirem no controle

Mommy assustador e Sarah Pflug / explosão

Aarghhh.

Fiz contato visual com a criança com quem estava trabalhando, a emoção emocional evidente em seu rosto. Enrolada em uma pequena bola, ombros pequenos curvados, ela se enfiara no canto mais pequeno da sala.

Entreguei a ela uma lista visual de alguns exercícios e ferramentas diferentes relacionadas ao sentimento: “Rápido e Emocional”, um termo genérico para descrever emoções fortes, como raiva, medo, ansiedade etc.

Acertei um cronômetro, pedi a ela que escolhesse sua estratégia certa quando o cronômetro se esgotou e recuou.

Lentamente, a linguagem corporal da criança mudou. Ela sentou-se. Olhando para mim, ela apontou para um exercício de respiração profunda e uma escolha de bola de estresse. Eu balancei a cabeça e entreguei a ela a bola do aperto enquanto passávamos pelo que chamamos de respiração de bolhas.

Alguns minutos depois, ela estava pronta para voltar à aula, sorrindo e calma.

No clima em que vivemos, existem importantes correntes de estresse que as crianças são capazes de detectar e sentir.

É importante reconhecer que as crianças podem estar experimentando emoções grandes e avassaladoras.

Proporcionar a eles exercícios concretos (do ponto de vista físico e cognitivo) e permitir que eles escolham seu apoio “correto” pode ajudar a garantir que eles possam se auto-regular, conforme necessário, da maneira mais independente possível.

Aqui estão alguns exemplos de estratégias de auto-regulação relacionadas:

Worry Box

Feche seus olhos. Agora, eu quero que você crie uma caixa na qual guardará todas as suas preocupações, tudo o que tem medo, e tranque-a para que nem uma pequena preocupação possa escapar. Como é a sua Worry Box? É colorido? É suave ou áspero? Está na sua mente? Agora, coloque cada gota de qualquer coisa que o preocupe agora na sua Worry Box. Certifique-se de obter tudo! Agora, feche cuidadosamente a tampa e trave-a firmemente. Aqui vamos nós. Agora, essas preocupações estão trancadas e não podem nos incomodar; não precisamos mais pensar neles. Eles foram embora!

Respiração da bolha

Imagine que você tem uma varinha de bolhas. Ao expirar, tome cuidado para não estourá-lo!

  • Coloque uma palma plana no seu coração, uma palma plana na barriga.
  • Inspire pelo nariz e prenda a respiração por cinco segundos.
  • Expire uma grande bolha através dos lábios franzidos, assopre e segure por cinco segundos.

Puxar o dedo

Olho para ébano / Unsplash

Costumo dizer às crianças com quem trabalho: coloque todos os seus sentimentos nojentos no dedo. Puxe e continue puxando até você tirar a sensação do seu corpo! Puxe muito forte até que você queira parar.

Experimente, aposto que isso se torna um dos seus favoritos.

  • Coloque uma das mãos para cima e uma para baixo (ambas viradas uma para a outra).
  • Toque as pontas dos dedos (exceto os polegares) e afaste-as o mais forte que puder.
  • Segure o tempo que seu corpo precisar (cinco a dez segundos, pelo menos).

Sinta onde está o seu corpo

Quando sentimos um forte sentimento de Velozes e Emocionais ou Velozes e Wiggly (excessivamente ativos) e começamos a entrar em luta ou fuga, pode ser difícil sentir todas as diferentes partes do corpo. Fazer esse exercício corretamente é muito calmante, porque indica a cada uma das articulações do corpo onde estão, dando pressão profunda ao corpo e relaxando o sistema nervoso.

  • Cruze as mãos sobre os ombros e aperte suavemente.
  • Diga calmamente para si mesmo: Aqui estão meus ombros.
  • Desça até os cotovelos, cruze as mãos sobre os cotovelos e aperte-os suavemente. Diga calmamente para si mesmo: Aqui estão meus cotovelos.
  • Desça até os pulsos, cruze as mãos sobre os pulsos e aperte-os suavemente. Diga calmamente para si mesmo: Aqui estão meus pulsos.
  • Mova para baixo para a mão direita em cada dedo e aperte com a mão esquerda. Diga calmamente para si mesmo: Aqui está o meu mindinho. Aqui está o meu dedo anelar. Aqui está o meu dedo do meio. Aqui está o meu ponteiro. Aqui está o meu polegar.
  • Mova para baixo, para a mão esquerda, em cada dedo e aperte-o com a mão direita. Diga calmamente para si mesmo: Aqui está o meu mindinho. Aqui está o meu dedo anelar. Aqui está o meu dedo do meio. Aqui está o meu ponteiro. Aqui está o meu polegar.
  • Desça até os quadris, cruze as mãos sobre os quadris e aperte suavemente. Diga calmamente para si mesmo: Aqui estão meus quadris.
  • Desça até os joelhos, cruze as mãos sobre os joelhos e aperte-os suavemente. Diga calmamente para si mesmo: Aqui estão meus joelhos.
  • Desça até os tornozelos, com as mãos sobre os tornozelos e aperte-os suavemente. Diga calmamente para si mesmo: Aqui estão meus tornozelos.
  • Abaixe-se e cruze as mãos sobre os pés e aperte-o suavemente. Diga calmamente para si mesmo: Aqui estão meus pés.

O diário em minha mente

Às vezes, quando há muita coisa acontecendo na vida e nossos dias são bastante movimentados, a única vez que nossa mente tem tempo para pensar é à noite. Isso se torna um problema quando não podemos controlar quanto tempo estamos pensando, no que estamos pensando e como reorientar nossas mentes.

O Diário em sua mente é um diário pessoal em que você pode escrever ou esboçar quaisquer pensamentos que o incomodem e que possam mantê-lo acordado. Eu gostaria que você criasse o diário agora. Qual a cor da capa do seu diário? De que cor são as páginas? O que você está usando para escrever ou desenhar com um lápis? Uma caneta? Ou você está usando um lápis de cera, marcador ou lápis de cor? Agora, desenhe ou escreva qualquer coisa em sua mente que possa estar incomodando e mantendo você acordado (ou acordado depois). Feche a capa do diário quando você não tiver mais esses pensamentos, a menos que você abra o diário e queira pensar neles outra vez.

Mantra

Pense em algo que aconteceu recentemente que pode ter feito você se sentir frustrado, preocupado, irritado ou assustado. Mostre um polegar silencioso quando tiver esse momento em sua mente. OK ótimo!

Vamos praticar dizendo alguns mantras:

  • Oh bem, talvez da próxima vez!
  • Nada demais!
  • Eu posso tentar novamente outra vez!
  • Eu sou incrível, não importa o quê!
  • Eu sou amado!
  • Eu estou seguro.

Qual é seu favorito?

Quanto mais você integrar essas estratégias à vida cotidiana, mais fácil será para seus filhos utilizá-las automaticamente conforme a necessidade. Experimente você mesmo – eles realmente funcionam. Enviando amor.