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Capacitar nossos filhos a se sentirem no controle

Capacitar nossos filhos a se sentirem no controle

Mommy assustador e Sarah Pflug / explos√£o

Aarghhh.

Fiz contato visual com a criança com quem estava trabalhando, a emoção emocional evidente em seu rosto. Enrolada em uma pequena bola, ombros pequenos curvados, ela se enfiara no canto mais pequeno da sala.

Entreguei a ela uma lista visual de alguns exerc√≠cios e ferramentas diferentes relacionadas ao sentimento: “R√°pido e Emocional”, um termo gen√©rico para descrever emo√ß√Ķes fortes, como raiva, medo, ansiedade etc.

Acertei um cron√īmetro, pedi a ela que escolhesse sua estrat√©gia certa quando o cron√īmetro se esgotou e recuou.

Lentamente, a linguagem corporal da criança mudou. Ela sentou-se. Olhando para mim, ela apontou para um exercício de respiração profunda e uma escolha de bola de estresse. Eu balancei a cabeça e entreguei a ela a bola do aperto enquanto passávamos pelo que chamamos de respiração de bolhas.

Alguns minutos depois, ela estava pronta para voltar à aula, sorrindo e calma.

No clima em que vivemos, existem importantes correntes de estresse que as crianças são capazes de detectar e sentir.

√Č importante reconhecer que as crian√ßas podem estar experimentando emo√ß√Ķes grandes e avassaladoras.

Proporcionar a eles exerc√≠cios concretos (do ponto de vista f√≠sico e cognitivo) e permitir que eles escolham seu apoio “correto” pode ajudar a garantir que eles possam se auto-regular, conforme necess√°rio, da maneira mais independente poss√≠vel.

Aqui estão alguns exemplos de estratégias de auto-regulação relacionadas:

Worry Box

Feche seus olhos. Agora, eu quero que voc√™ crie uma caixa na qual guardar√° todas as suas preocupa√ß√Ķes, tudo o que tem medo, e tranque-a para que nem uma pequena preocupa√ß√£o possa escapar. Como √© a sua Worry Box? √Č colorido? √Č suave ou √°spero? Est√° na sua mente? Agora, coloque cada gota de qualquer coisa que o preocupe agora na sua Worry Box. Certifique-se de obter tudo! Agora, feche cuidadosamente a tampa e trave-a firmemente. Aqui vamos n√≥s. Agora, essas preocupa√ß√Ķes est√£o trancadas e n√£o podem nos incomodar; n√£o precisamos mais pensar neles. Eles foram embora!

Respiração da bolha

Imagine que você tem uma varinha de bolhas. Ao expirar, tome cuidado para não estourá-lo!

  • Coloque uma palma plana no seu cora√ß√£o, uma palma plana na barriga.
  • Inspire pelo nariz e prenda a respira√ß√£o por cinco segundos.
  • Expire uma grande bolha atrav√©s dos l√°bios franzidos, assopre e segure por cinco segundos.

Puxar o dedo

Olho para ébano / Unsplash

Costumo dizer às crianças com quem trabalho: coloque todos os seus sentimentos nojentos no dedo. Puxe e continue puxando até você tirar a sensação do seu corpo! Puxe muito forte até que você queira parar.

Experimente, aposto que isso se torna um dos seus favoritos.

  • Coloque uma das m√£os para cima e uma para baixo (ambas viradas uma para a outra).
  • Toque as pontas dos dedos (exceto os polegares) e afaste-as o mais forte que puder.
  • Segure o tempo que seu corpo precisar (cinco a dez segundos, pelo menos).

Sinta onde est√° o seu corpo

Quando sentimos um forte sentimento de Velozes e Emocionais ou Velozes e Wiggly (excessivamente ativos) e come√ßamos a entrar em luta ou fuga, pode ser dif√≠cil sentir todas as diferentes partes do corpo. Fazer esse exerc√≠cio corretamente √© muito calmante, porque indica a cada uma das articula√ß√Ķes do corpo onde est√£o, dando press√£o profunda ao corpo e relaxando o sistema nervoso.

  • Cruze as m√£os sobre os ombros e aperte suavemente.
  • Diga calmamente para si mesmo: Aqui est√£o meus ombros.
  • Des√ßa at√© os cotovelos, cruze as m√£os sobre os cotovelos e aperte-os suavemente. Diga calmamente para si mesmo: Aqui est√£o meus cotovelos.
  • Des√ßa at√© os pulsos, cruze as m√£os sobre os pulsos e aperte-os suavemente. Diga calmamente para si mesmo: Aqui est√£o meus pulsos.
  • Mova para baixo para a m√£o direita em cada dedo e aperte com a m√£o esquerda. Diga calmamente para si mesmo: Aqui est√° o meu mindinho. Aqui est√° o meu dedo anelar. Aqui est√° o meu dedo do meio. Aqui est√° o meu ponteiro. Aqui est√° o meu polegar.
  • Mova para baixo, para a m√£o esquerda, em cada dedo e aperte-o com a m√£o direita. Diga calmamente para si mesmo: Aqui est√° o meu mindinho. Aqui est√° o meu dedo anelar. Aqui est√° o meu dedo do meio. Aqui est√° o meu ponteiro. Aqui est√° o meu polegar.
  • Des√ßa at√© os quadris, cruze as m√£os sobre os quadris e aperte suavemente. Diga calmamente para si mesmo: Aqui est√£o meus quadris.
  • Des√ßa at√© os joelhos, cruze as m√£os sobre os joelhos e aperte-os suavemente. Diga calmamente para si mesmo: Aqui est√£o meus joelhos.
  • Des√ßa at√© os tornozelos, com as m√£os sobre os tornozelos e aperte-os suavemente. Diga calmamente para si mesmo: Aqui est√£o meus tornozelos.
  • Abaixe-se e cruze as m√£os sobre os p√©s e aperte-o suavemente. Diga calmamente para si mesmo: Aqui est√£o meus p√©s.

O di√°rio em minha mente

√Äs vezes, quando h√° muita coisa acontecendo na vida e nossos dias s√£o bastante movimentados, a √ļnica vez que nossa mente tem tempo para pensar √© √† noite. Isso se torna um problema quando n√£o podemos controlar quanto tempo estamos pensando, no que estamos pensando e como reorientar nossas mentes.

O Diário em sua mente é um diário pessoal em que você pode escrever ou esboçar quaisquer pensamentos que o incomodem e que possam mantê-lo acordado. Eu gostaria que você criasse o diário agora. Qual a cor da capa do seu diário? De que cor são as páginas? O que você está usando para escrever ou desenhar com um lápis? Uma caneta? Ou você está usando um lápis de cera, marcador ou lápis de cor? Agora, desenhe ou escreva qualquer coisa em sua mente que possa estar incomodando e mantendo você acordado (ou acordado depois). Feche a capa do diário quando você não tiver mais esses pensamentos, a menos que você abra o diário e queira pensar neles outra vez.

Mantra

Pense em algo que aconteceu recentemente que pode ter feito você se sentir frustrado, preocupado, irritado ou assustado. Mostre um polegar silencioso quando tiver esse momento em sua mente. OK ótimo!

Vamos praticar dizendo alguns mantras:

  • Oh bem, talvez da pr√≥xima vez!
  • Nada demais!
  • Eu posso tentar novamente outra vez!
  • Eu sou incr√≠vel, n√£o importa o qu√™!
  • Eu sou amado!
  • Eu estou seguro.

Qual é seu favorito?

Quanto mais você integrar essas estratégias à vida cotidiana, mais fácil será para seus filhos utilizá-las automaticamente conforme a necessidade. Experimente você mesmo Рeles realmente funcionam. Enviando amor.