Caminhando atentamente com transtorno de personalidade borderline

Caminhando atentamente com transtorno de personalidade borderline

Como praticar a caminhada consciente

A caminhada consciente é uma maneira de promover as habilidades da atenção plena sem gastar tempo com a prática formal ou exigir um alto nível de atletismo ou condicionamento físico. Tente este exercício simples para promover uma caminhada consciente, inspirada no livro de Thich Nhat Hahn A paz é cada passo: o caminho da atenção plena na vida cotidiana, que fornece muitos exemplos de maneiras de incorporar a prática de atenção plena nas atividades que você já realiza todos os dias:

  1. Primeiro, estabeleça sua intenção de andar com cuidado. Respire fundo algumas vezes e reconheça que, durante a caminhada, você tentará estar ciente de seu entorno e seu estado interior, incluindo seus pensamentos, sentimentos e sensações. Não há regras definidas para essa caminhada e isso pode ser feito em qualquer lugar. Seja em um parque local ou no seu bairro, você pode praticar caminhadas conscientes em qualquer lugar.
  2. Ao começar a andar, primeiro observe a sensação de que seus pés estão batendo no chão para ajudá-lo a se concentrar e se concentrar. Veja o processo de mover as pernas. Quais músculos tensos ou relaxam enquanto você se move? Observe onde você está, a qualidade de cada passo, a intensidade de seus movimentos e a sensação do chão sob seus pés ou sapatos.
  3. Expanda sua consciência para perceber o que está ao seu redor. Ao caminhar, o que você vê, cheira, ouve, prova e sente? Como é o ar na sua pele? O que você percebe ao seu redor? Pense no que vê, ouve e cheira enquanto caminha.
  4. Tente permanecer ciente da sensação de andar e do ambiente externo, enquanto também se conscientiza de suas experiências internas, como pensamentos, sentimentos e emoções. Que pensamentos passam pela sua mente enquanto você caminha? Que emoção ou emoções existem no momento? Eles são intensos ou leves? Essas experiências internas são atraentes para você ou você pode observá-las a uma certa distância? Não há necessidade de julgar essas experiências interiores como boas ou más; Pratique simplesmente observando-os pelo que são.
  1. Ao concluir sua caminhada, parabenize-se por sua intenção de caminhar conscientemente, não importa quantas vezes sua mente se desvie da caminhada ou quão bem você pensou que sua prática era hoje. Apenas observe que a intenção de estar atento é a chave para praticar e dar tapinhas nas costas.

Se, a qualquer momento durante a caminhada, você perceber que sua mente está vagando no passado ou no futuro ou se afastar dela, apenas reconheça que sua mente se desviou e voltou ao momento presente. Lembre-se de que retirar e retornar é a chave para a prática da atenção plena. Ninguém tem foco perfeito o tempo todo.

Com a prática regular, a caminhada cuidadosa pode ajudar a acalmar suas emoções. Ao estabelecer sua rotina, suas caminhadas podem ajudar a controlar seus sintomas.