Cálcio para adolescentes: benefícios e fontes

Necessidades de cálcio para adolescentes

Imagem: Shutterstock

Você está convencendo seu filho diariamente a beber aquele copo de leite? Você está preocupado que os maus hábitos alimentares de seu filho adolescente possam levar à deficiência de cálcio em seus anos críticos de crescimento?

Se você pensou que não havia problema em seu filho adolescente pular a dose diária de cálcio, este artigo é apenas para você. Continue lendo para descobrir quanto cálcio seu filho adolescente precisa. Saiba por que os adolescentes precisam de cálcio.

Quanto cálcio os adolescentes precisam?

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano (NICHD), seu filho adolescente precisa de 1.300 mg de cálcio por dia, a partir dos 13 anos (1). À medida que seu filho cresce, seu consumo diário de cálcio diminui para 1.000 mg por dia.

Durante a adolescência, o crescimento e desenvolvimento do seu filho ocorrem em um ritmo mais rápido. A ingestão adequada de cálcio garante o aumento do tamanho e da massa óssea da adolescência. Idealmente, seu filho deve comer de quatro a cinco porções de alimentos e bebidas ricas em cálcio por dia (2). Leite e produtos à base de leite, como iogurte e queijo, são uma excelente fonte de cálcio. Eles também contêm uma boa quantidade de vitamina D, que ajuda a absorver cálcio.

(Ler: Ingestão de calorias para adolescentes )

Cálcio para adolescentes: como isso ajuda?

De acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP), os adolescentes devem consumir uma dieta mais rica em cálcio para prevenir doenças relacionadas aos ossos no futuro (3). Até os 30 anos, seu filho continuará a adicionar cálcio aos ossos. Isso ajudará seus ossos a se tornarem fortes e densos. Quando chegar aos 30 anos, sua massa óssea começará a diminuir. Se seu filho tiver uma quantidade adequada de cálcio durante a adolescência, ele garantirá que ele tenha ossos saudáveis ​​por toda a vida.

Beber bebidas artificiais em vez de leite afeta a saúde óssea dos adolescentes. Segundo a Harvard Medical School, as meninas adolescentes que bebem bebidas carbonatadas têm maior risco de fraturas ósseas (4).

Considerando o cálcio para os adolescentes, ele tem muitos outros benefícios à saúde. O cálcio ajuda na coagulação do sangue e melhora a função dos nervos e músculos.

(Ler: Plano de dieta para uma adolescente )

Alimentos ricos em cálcio:

Aqui está uma lista de alguns alimentos e bebidas ricas em cálcio. Certifique-se de que seu filho adolescente consome isso como parte regular de sua dieta:

  • Leite e alimentos à base de leite, como iogurte, queijo cottage, manteiga, queijo mussarela, queijo suíço, queijo parmesão e queijo cheddar.
  • Conservas de peixe com ossos macios e peixes como sardinha, salmão e anchova.
  • Vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre, couve, couve chinesa, mostarda e nabo.
  • Tofu processado com sulfato de cálcio.
  • Tortilhas de milho com limão.
  • Qualquer suco, cereal ou pão enriquecido com cálcio.

(Ler: Gráfico de dieta para crianças adolescentes )

O que fazer se meu filho adolescente for intolerante à lactose?

Se seu filho é intolerante à lactose e não pode beber leite, você pode incluir outros alimentos ricos em cálcio. Estes não precisam ser baseados em leite. Seu filho adolescente pode ter leite de amêndoa e leite sem lactose. Converse com seu médico antes de começar a beber leite com seu filho adolescente, mesmo que ele não tenha lactose.

A dieta de seu adolescente na adolescência influenciará bastante sua saúde nos últimos anos. Verifique se o seu filho come bem e é fisicamente ativo. Além de ter alimentos ricos em cálcio, seu filho também deve receber vitamina D. suficiente. Brincar ao sol também o ajudará a obter bastante vitamina D, o que ajudará a absorver o cálcio. Você também pode procurar aconselhamento do seu médico sobre suplementos de cálcio para adolescentes.

Espero que você tenha gostado do nosso post sobre o Calcium for Teens. Se você tem receitas interessantes ricas em cálcio que os seus filhos adoram, compartilhe-as aqui com outras mães.

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