Cafeína, estresse e sua saúde

Cafeína, estresse e sua saúde

As pessoas podem brincar sobre a necessidade do café funcionar de manhã, mas com toda a seriedade, a cafeína é uma droga. É consumido com mais frequência em café, chá, refrigerantes e, em doses menores, em chocolate. Embora pareça que estamos tendo um caso de amor com esses alimentos, houve muita confusão e até controvérsia em torno da cafeína recentemente. Isso é bom ou ruim para nós? A pesquisa parece dizer coisas contraditórias sobre os efeitos da cafeína, por isso ajuda a entender os prós e os contras. Aqui estão os conceitos básicos do que você deve saber sobre cafeína e algumas respostas surpreendentes para essas perguntas.

Efeitos no corpo:

  • Hormônios- Você pode sentir os efeitos da cafeína em seu sistema alguns minutos após a ingestão, e ela permanece no sistema por muitas horas; tem meia-vida de quatro a seis horas em seu corpo. Enquanto no corpo, a cafeína afeta os seguintes hormônios:
  • Adenosina- Pode inibir a absorção da adenosina, que acalma o corpo, o que pode fazer você se sentir alerta a curto prazo, mas pode causar problemas de sono mais tarde. (Mais sobre isso abaixo.)
  • Adrenalina- A cafeína injeta adrenalina no seu sistema, dando-lhe um impulso temporário, mas possivelmente fatigado e deprimido mais tarde. Se você tomar mais cafeína para neutralizar esses efeitos, acabará passando o dia em um estado agitado e poderá se sentir nervoso e nervoso à noite.
  • Cortisol- Pode aumentar os níveis de cortisol no corpo, o “hormônio do estresse”, que pode levar a outras consequências para a saúde, que vão desde ganho de peso e humor a doenças cardíacas e diabetes.
  • Dopamina A cafeína aumenta os níveis de dopamina no seu sistema, agindo de maneira semelhante às anfetaminas, o que pode fazer você se sentir bem depois de tomá-lo, mas depois que ele desaparece, você pode se sentir “baixo”. Também pode levar à dependência física devido à manipulação da dopamina.

Essas mudanças que a cafeína produz em sua fisiologia podem ter consequências positivas e negativas, incluindo o seguinte:

  • Dormir- A cafeína pode afetar seu sono, mantendo-o acordado por mais tempo, diminuindo a quantidade de sono que você recebe e dando menos tempo nos estágios restauradores do sono, o que afeta seu estado de alerta no dia seguinte e a saúde geral. O interessante, porém, é que a cafeína não afeta os estágios do sono, como outros estimulantes, tornando-a uma opção melhor do que a velocidade ou outros “benefícios” a serem usados ​​se você precisar ficar acordado.
  • Peso- Muitos especialistas acreditam que níveis elevados de cortisol levam a desejos mais fortes de gordura e carboidratos e fazem com que o corpo armazene gordura no abdômen. (A gordura abdominal apresenta maiores riscos à saúde do que outros tipos de gordura.) Além disso, se níveis elevados de cortisol levam a desejos mais fortes por alimentos carregados de cafeína, o corpo entra em um ciclo que só leva a problemas de saúde. A boa notícia, no entanto, é que a cafeína pode acelerar o metabolismo. Além disso, pode ajudar o corpo a quebrar a gordura 30% mais eficientemente se consumido antes do exercício. (No entanto, você deve se exercitar para obter esse benefício.) Além disso, a cafeína pode manter altos os níveis de açúcar no sangue, fazendo você sentir menos fome.
  • Exercício- Se a cafeína aumenta o cortisol e outros hormônios para aumentar temporariamente após o esgotamento da cafeína, o corpo pode se sentir cansado e podem aparecer sentimentos de depressão leve a moderada. Isso pode dificultar a atividade física. No lado positivo, descobriu-se que a cafeína melhora o desempenho físico e a resistência, se não for usada em excesso. Isso, combinado com seu efeito de queima de gordura durante o exercício, pode melhorar os treinos e permitir que você esteja em melhor forma, se você o tomar na hora certa.

Cafeína e estresse

Como a cafeína e o estresse podem aumentar os níveis de cortisol, grandes quantidades de cafeína (ou estresse) podem levar a efeitos negativos à saúde associados ao prolongado nível elevado de cortisol (que você pode ler aqui). Se você ingerir altos níveis de cafeína, pode sentir seu humor disparar e despencar, fazendo com que você queira que mais cafeína suba novamente, fazendo com que você perca o sono, sofra consequências para a saúde e, é claro, sinta mais estresse. No entanto, pequenas quantidades moderadas de cafeína podem elevar o seu humor e dar-lhe um impulso.

O veredicto da cafeína

Com possíveis consequências negativas e positivas para a saúde, a cafeína pode ser sua amiga, desde que você a consuma em doses controladas. Aqui está o que lembrar sobre a cafeína:

  • Não beba demais Devido aos riscos à saúde (acima) associados a níveis mais altos de cafeína, bem como ao risco de dependência física que pode vir com quatro xícaras de café ou mais por dia, é aconselhável limitar sua ingestão de cafeína. (Os sintomas de abstinência podem incluir desejos, dor de cabeça, fadiga e dores musculares.)
  • Sem cafeína depois das 14:00 – Como o sono é importante para o bom funcionamento físico e a cafeína pode permanecer no sistema por 8 horas ou mais, você deve interromper ou limitar sua ingestão de cafeína na primeira parte do dia para garantir que seu sono não seja visto. interrompido.
  • Desfrute de cafeína com atividade física A cafeína é melhor ingerida antes do exercício: isso melhora seu desempenho e os benefícios do gerenciamento do estresse do exercício podem mantê-lo saudável e se sentir menos estressado ao longo do dia.