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Cafeína (café) durante a gravidez: quanto é seguro?

Cafeína (café) durante a gravidez

Imagem: Shutterstock

Uma das primeiras coisas que você deseja quando sai da cama é o café. Mas em um dia quente de verão, você pode engolir uma garrafa inteira de cola. Outros podem se contentar com uma bebida energética ou uma xícara de chá. Independentemente do que você bebe, o que seu corpo deseja é uma dose de cafeína, que afeta as pessoas de maneiras diferentes.

O desejo não desaparece, e você ainda quer essa xícara de café ou chá ou cola. Mas e o consumo de cafeína durante a gravidez? Quanto café ou chá você deve beber? Ou você deve pular completamente?

Aqui, MomJunction fala sobre cafeína e se é bom ou não para você quando está grávida.

Quanta cafeína uma mulher grávida pode consumir em um dia?

As mulheres gr√°vidas podem consumir at√© 200 mg de cafe√≠na por dia, o que √© menos do que uma x√≠cara cheia de caf√© (1). Em outras palavras, voc√™ pode tomar uma x√≠cara e meia de caf√© filtrado ou duas x√≠caras de caf√© instant√Ęneo todos os dias para saciar os desejos de cafe√≠na (2).

Embora seja melhor ficar longe da cafeína durante a gravidez, os especialistas sugerem que está tudo bem, mesmo se você beber, desde que esteja dentro do limite.

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(Ler: Refrigerantes durante a gravidez )

O que acontece quando você bebe muita cafeína durante a gravidez?

Seu corpo pode tolerar uma quantidade pequena ou moderada de cafeína todos os dias. No entanto, o consumo excessivo pode ter efeitos colaterais adversos para você e o bebê.

Efeitos da cafeína em mulheres grávidas:

  • A cafe√≠na √© um estimulante e, em excesso, pode aumentar a press√£o arterial e a frequ√™ncia card√≠aca, causando ansiedade, ins√īnia e problemas para dormir (3).
  • √Č um diur√©tico que aumenta sua frequ√™ncia de mic√ß√£o e remove a √°gua do corpo, que a desidrata (4).
  • O consumo regular de cafe√≠na pode torn√°-lo viciado (5). Quando voc√™ o interrompe abruptamente, √© mais prov√°vel que voc√™ sinta sintomas de abstin√™ncia, como irritabilidade, fadiga e dor de cabe√ßa.

Efeitos da cafeína no feto:

A cafeína também pode atravessar a placenta e afetar os órgãos em desenvolvimento do feto, que não conseguem lidar com a cafeína. Além disso, cafeína:

  • Estimula o beb√™, mantendo-o ativo por um longo tempo.
  • Estimula a freq√ľ√™ncia card√≠aca do feto, o que pode levar a dist√ļrbios do sono e batimentos card√≠acos irregulares (6).

A ingest√£o continuada de excesso de cafe√≠na pode acumular reservas de cafe√≠na no corpo fetal e, ap√≥s o nascimento, o beb√™ pode apresentar sintomas de abstin√™ncia, como v√īmitos, nervosismo e irritabilidade (7).

Efeitos da cafeína na gravidez:

A cafe√≠na tamb√©m pode causar as seguintes complica√ß√Ķes na gravidez:

  1. Defeitos de nascença: Embora o consumo excessivo de cafeína possa criar batimentos cardíacos irregulares, não há evidências científicas que indiquem que isso possa levar à incapacidade ou deformidade (8).
  1. Aborto espont√Ęneo: Alguns estudos conclu√≠ram que existe uma liga√ß√£o entre cafe√≠na e aborto ou morte fetal precoce. Em uma an√°lise de 26 estudos, os resultados mostraram que a cafe√≠na aumentaria o risco de perda da gravidez (9). Outro estudo conclui que a possibilidade de aborto √© maior quando as mulheres gr√°vidas consomem mais de 200 mg de cafe√≠na todos os dias (10). Em um estudo diferente, os resultados dizem que a cafe√≠na s√≥ pode aumentar o risco de aborto quando combinado com fumo, √°lcool e drogas (11).
  1. Trabalho de parto prematuro: Embora algumas pessoas acreditem que a cafeína possa aumentar as chances de trabalho de parto prematuro, estudos não encontraram associação entre cafeína e trabalho de parto prematuro (12).
  1. Bebês com baixo peso ao nascer: A ingestão de cafeína acima da quantidade recomendada pode levar à restrição do crescimento fetal e ao baixo peso ao nascer em bebês (13).

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(Ler: Ch√° de gengibre na gravidez )

Alimentos que contenham cafeína

Para a maioria das pessoas, cafe√≠na √© sin√īnimo de caf√©. Mas voc√™ sabe que outros alimentos e bebidas s√≥lidos tamb√©m cont√™m uma certa quantidade de cafe√≠na? De fato, mesmo os alimentos n√£o listados como itens com cafe√≠na e descafeinado tamb√©m podem conter tra√ßos de cafe√≠na.

A seguir, é apresentada uma lista de alimentos e bebidas que contêm cafeína. Essa é uma média geral de cafeína presente em cada item e pode variar de tempos em tempos, dependendo de alguns fatores (14).

produtosQuantidadeQuantidade de cafeína (mg)
Café fresco 1 xícara (8 oz) 135
Caf√© instant√Ęneo 1 x√≠cara (8 oz) 95
Café descafeínado 1 xícara (8 oz) 2
Starbucks fabricado café torrado escuro 8 onças 130
Dunkin Donuts café quente regular 10 onças 150
Ch√° descafeinado 1 saquinho de ch√° 2
Ch√° preto 1 saquinho de ch√° 40.
Ch√° verde 1 saquinho de ch√° vinte
Chocolate preto 1 onça 12
Chocolate ao leite Hersheys 1,55 onças 9 9
Chocolate quente 8 onças 5 5
Coca 1 lata (12 onças fluidas ou fl oz) 3. 4
Bebida energética Red Bull 1 lata (8,4 fl oz) 80
Diet Pepsi 1 lata (12 fl oz) 3. 4
Coca-Cola Diet 1 lata (12 fl oz) 46.
Pepsi 1 lata (12 fl oz) 38.

A quantidade de cafeína nesses alimentos e bebidas depende dos seguintes fatores:

  • Tipo de marca
  • M√©todo de prepara√ß√£o
  • Tamanho do copo ou caneca
  • Tipo de gr√£os de caf√© ou folhas de ch√° usados
  • Como √© servido (por exemplo, caf√© expresso, cappuccino ou caf√© com leite)

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Medicamentos também contêm cafeína!

Alguns analgésicos, especialmente gripes e resfriados, contêm cafeína para neutralizar seus efeitos sedativos (15). Aprenda a ler a composição dos medicamentos antes de tomá-los e tente evitar medicamentos sem receita. Sempre procure a aprovação do seu médico antes de tomar qualquer medicamento.

Existe uma alternativa segura ao café durante a gravidez?

O consumo moderado não fará nenhum mal. Mas se você deseja reduzir ou parar o café, há outras alternativas mais seguras e menos cafeinadas para você escolher.

  1. Chá verde: Chás verdes ou de ervas são baixos em cafeína. Eles dificilmente são feitos e são a sua aposta mais segura.
  1. Caf√© instant√Ęneo: Escolha caf√© instant√Ęneo em vez de caf√© de filtro. Meia colher de ch√° de caf√© com leite ser√° uma op√ß√£o melhor do que o caf√© filtrado.
  1. Descafeinado: O teor de cafeína é acentuadamente reduzido no café descafeinado. Você pode escolher isso com segurança quando estiver grávida.

Você também pode tentar as seguintes alternativas sem cafeína. Mas se você não pode evitar a cafeína completamente, beba-a imediatamente antes da hora normal do café ou chá. Isso ajuda a reduzir o hábito da cafeína.

(Ler: Ch√° descafeinado durante a gravidez )

  1. Limonada: N√£o cont√©m cafe√≠na, √© bom para a digest√£o, sa√ļde do cora√ß√£o e da pele, refresca e tamb√©m sacia a sede.
  1. √Āgua de c√īco: Ajuda a manter o equil√≠brio do pH, facilita a digest√£o, melhora a imunidade e tamb√©m oferece um aumento de energia.
  1. Iogurte, soro de leite coalhado ou lassi: Estes s√£o alguns dos elementos essenciais durante a gravidez para reabastecer o sistema do corpo, especialmente durante o ver√£o.
  1. Suco de Kokum: √Č uma excelente fonte de antioxidantes, melhora o apetite e tamb√©m ajuda na doen√ßa de manh√£.
  1. √Āgua de semente de coentro: Rico em ferro, pot√°ssio, c√°lcio, √°cido f√≥lico, magn√©sio e vitaminas A, K e C.

Aqui estão mais algumas perguntas sobre cafeína durante a gravidez.

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1. √Č bom beber descafeinado durante a gravidez?

Sim, você pode beber café descafeinado durante a gravidez, pois contém pequenas quantidades (2-12 mg) de cafeína, que é menor que a quantidade diária recomendada. No entanto, lembre-se de que outras fontes, como chocolate, chá e bebidas carbonatadas, também contribuem para a ingestão de cafeína, que pode representar o total diário.

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2. √Č seguro beber caf√© gelado durante a gravidez?

Sim, é seguro beber café gelado com moderação. Mas o consumo total de cafeína não deve exceder os limites diários.

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3. Posso tomar café no início da gravidez?

Sim, você pode consumir café no início da gravidez, mas não mais que 200 mg de café com cafeína.

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4. A cafeína pode causar aborto no início da gravidez?

Sim, o consumo excessivo de cafeína durante a gravidez precoce aumenta o risco de aborto (16).

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5. Quando parar de tomar café durante a gravidez?

Você não precisa desistir do café durante a gravidez, apenas certifique-se de limitar sua ingestão.

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6. O café pode afetar um teste de gravidez?

Beber caf√© n√£o ir√° interferir ou afetar o teste de gravidez. No entanto, beber caf√© em excesso ou outras bebidas com cafe√≠na aumenta a frequ√™ncia da mic√ß√£o. Isso pode afetar os resultados dos testes diluindo a urina e reduzindo as quantidades de horm√īnio hCG que ela cont√©m.

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(Ler: √Āgua com lim√£o durante a gravidez )

7. √Č bom tomar caf√© no terceiro trimestre?

Não há problema em tomar café no terceiro trimestre, a menos que você beba além do limite recomendado. A ingestão excessiva provavelmente aumentará as chances de nanismo no feto (17).

Se você não bebe regularmente café ou chá, tente evitá-los completamente. Mas se o café é sua bebida favorita de manhã, ao meio-dia e à noite, você pode precisar reduzir a ingestão. Tente saborear suas cervejas favoritas com moderação para evitar efeitos colaterais e promover o crescimento saudável do feto.

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Você tem algum conselho sobre como abandonar o hábito do café durante a gravidez? Conte-nos sobre isso na seção de comentários abaixo.

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