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Benefícios de saúde após deixar de fumar por 3 meses

Os benefícios da cessação do tabagismo geralmente podem ser sentidos em dias e continuam a melhorar à medida que as estruturas principais dos pulmões e do coração começam a se reparar.O que outras pessoas estão dizendoEmbora os resultados possam variar de pessoa para pessoa, muitas dessas alterações ocorrerão em uma linha do tempo padrão.

O que esperar nos primeiros 3 meses após deixar de fumar

Aqui está o que você pode esperar.

Redução da pressão arterial e da frequência cardíaca

O tabaco contém nicotina e produz substâncias químicas como o monóxido de carbono que aceleram sua frequência cardíaca e elevam sua pressão arterial. O mesmo pode ocorrer se você usar vapores de cigarro eletrônico à base de nicotina. O efeito é imediato no momento em que você inspira.

Nas primeiras 24 horas após deixar de fumar, sua freqüência cardíaca, pressão sanguínea e circulação melhorarão e os níveis de monóxido de carbono nos pulmões voltarão a um estado mais normalizado até o final do primeiro dia.O que outras pessoas estão dizendoApós um a três meses, sua função pulmonar pode já ter melhorado em até 30%.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Pode-se esperar uma melhoria de todas as medidas de saúde cardiovascular em quem parar de fumar, sem exceção. Dito isto, o que é "normal" pode variar com base no risco subjacente de hipertensão e doença cardíaca.

Melhora no olfato e no paladar

Com 48 horas de fumar, você experimentará uma melhora no olfato e no paladar que continuará a aumentar nas semanas seguintes.O que outras pessoas estão dizendoA perda dessas sensações é um resultado direto do efeito que os cigarros têm sobre as papilas gustativas e os receptores nervosos no nariz.

A nicotina e outros produtos químicos presentes na fumaça do cigarro, combinados com o ar aquecido, podem achatar as papilas gustativas e reduzir a vascularização que promove as respostas nervosas. A mesma restrição vascular no nariz prejudicará o sentido do olfato. Ao deixar de fumar, você começará a experimentar mais sabores e aromas mais profundamente.

Redução dos sintomas de abstinência

A abstinência de nicotina e os desejos são as duas coisas que os fumantes mais temem ao parar. De um modo geral, três dias após você se livrar do hábito, a nicotina no seu sistema estará completamente esgotada. Com a ausência de nicotina, inevitavelmente ocorrerá uma cascata de sintomas de abstinência, incluindo dores de cabeça severas, aumento da tensão, desejos, irritabilidade, insônia e fadiga.

Muitas pessoas lidam com a abstinência usando gomas, adesivos e cigarros eletrônicos de reposição de nicotina ou com drogas como Chantix (vareniclina). Muitas vezes, é melhor lidar com os desejos andando ou se exercitando até que a sensação passe.

Após um mês de abandono, os receptores sensibilizados à nicotina no cérebro começarão a voltar ao normal. À medida que o sistema nervoso começa a aprender a funcionar sem nicotina; o pior dos sintomas físicos diminuirá gradualmente durante várias semanas a um mês, em média.

Depois disso, o foco mudará da substituição da nicotina para aprender a decifrar e reprogramar os impulsos psicológicos do fumo. Isso inclui o uso de cigarros para aliviar o estresse, suprimir o apetite, socializar ou terminar uma boa refeição.

Mesmo quando a nicotina foi bem eliminada do seu sistema, esses desejos psicológicos podem persistir por meses e ser confundidos com "abstinência" quando são, de fato, hábitos psicológicos que foram construídos ao longo de anos e até décadas.

Preste atenção aos pensamentos que passam pela sua mente quando os desejos emergem. Eles ajudarão você a identificar os gatilhos para esses impulsos, permitindo que você encontre e implemente estratégias para combatê-los.

Por exemplo, se o estresse desencadeia um desejo por cigarro, explore as terapias mente-corpo para reduzir o estresse. Se fumar faz parte de um hábito social, encontre alternativas mais saudáveis ​​(caminhar ou fazer compras) para socializar com os amigos.

Função pulmonar aprimorada

Melhorias na função pulmonar dependem de sua saúde pulmonar antes de parar, mas você experimentará invariavelmente melhorias conforme medidas pelo volume expiratório forçado em um segundo (VEF-1).O que outras pessoas estão dizendoAlém disso, você começará a ter muito menos sensibilidade brônquica quanto mais tempo afastar os cigarros. De fato, a maioria das pessoas descobrirá que será capaz de realizar tarefas diárias, como carregar mantimentos ou subir escadas, sem ficar sem fôlego.

Isso ocorre porque pequenas estruturas semelhantes a dedos no pulmão, chamadas cílios começará a regredir e normalizar a função de filtragem da traquéia (traquéia) e pulmões. Os cílios ajudam a remover os poluentes e toxinas ambientais que você respira. Isso ajuda seu corpo a combater resfriados e outras infecções respiratórias.

Fumar literalmente achata os cílios, paralisando-os efetivamente e aumentando o risco de infecções e lesões pulmonares.

No entanto, o repovoamento de cílios não significa que os sintomas desaparecerão imediatamente. De fato, pode levar ao desenvolvimento de uma nova tosse nos meses seguintes à cessação. Embora angustiante, esse sintoma é perfeitamente normal. Quando os cílios começam a empurrar toxinas para fora das vias aéreas, o acúmulo pode desencadear espasmos de tosse à medida que são expelidos dos pulmões. Na maioria dos casos, a tosse começará a diminuir.

Nos casos de enfisema, o declínio da função pulmonar pode não ser interrompido, mas mais lento, em alguns casos, atrasando a necessidade de oxigênio suplementar ou intervenções médicas mais agressivas.

Aumento da circulação sanguínea

Dentro de um a três meses após a interrupção, sua circulação sanguínea melhorará consideravelmente.O que outras pessoas estão dizendoA nicotina produz um poderoso efeito vasoconstritivo, fazendo com que os vasos sanguíneos do corpo se estreitem literalmente. Isso não afeta apenas a função cardiovascular, mas praticamente todos os outros sistemas orgânicos do corpo. Sem os meios para efetivamente fornecer oxigênio e nutrientes ou remover dióxido de carbono e toxinas dos tecidos, a função dos órgãos do nosso corpo não pode deixar de sofrer.

Com o aumento da circulação, melhora a qualidade da pele, incluindo uma tez mais rosada e maior elasticidade e retenção de umidade. Parar de fumar não reverterá necessariamente todos os danos à pele (como o desenvolvimento de veias de aranha no rosto e nas pernas), no entanto, uma melhora acentuada geralmente será observada em alguns meses.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Em termos gerais, o risco de um ataque cardíaco começará a cair poucas horas depois que você apaga o último cigarro. As doenças cardíacas são a principal causa de morte nos Estados Unidos e a principal causa de morte de fumantes. Ao parar de fumar e permanecer livre de fumo por um ano, seu risco de ataque cardíaco será literalmente reduzido pela metade.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Uma palavra de Verywell

É importante saber o que esperar ao iniciar um plano de cessação do tabagismo. Isso permite formular as estratégias necessárias para superar os sintomas de curto prazo. Além disso, ajuda a reduzir a ansiedade de se perguntar "o que vem a seguir". Muitas vezes, é o medo do desconhecido que é pior do que o processo real de retirada e recuperação.

Qualquer que seja a abordagem que você escolher, não faça isso sozinho. Prepare seus amigos e entes queridos para o que esperar, para que eles possam estar lá para apoiá-lo. Trabalhe com seu médico para encontrar as melhores ferramentas de cessação antes do início, incluindo terapia e grupos de apoio, em vez de procurar soluções quando os sintomas aparecerem.

Hoje, muitos auxílios para cessação do tabagismo são fornecidos gratuitamente sob a Lei de Assistência Acessível. Os benefícios podem variar, por isso fale com seu médico para descobrir o que está disponível para você.