Ser mãe pela primeira vez pode ser uma experiência avassaladora. Sua vida dá uma guinada e você não sabe o que fazer. Sua família imediata, amigos íntimos, cônjuge, médicos e até estranhos estarão lá para aconselhá-lo. Um problema comum que preocupa a maioria das novas mamães é a amamentação e a produção de leite. O leite materno desempenha um papel importante nas escolhas alimentares pessoais de um bebê à medida que envelhece. A primeira introdução de um bebê a uma variedade de sabores é através do leite materno da mãe, que por sua vez é afetado pela dieta da mãe.
O leite materno é influenciado por vários fatores, alguns genéticos e outros ambientais. Alguns de seus componentes estão presentes de forma consistente, enquanto outros dependem da dieta da mãe. Por exemplo, pesquisas mostraram que a quantidade de gordura no leite materno não é alterada pelo consumo de leite de vaca, mas há um efeito no tipo de gordura. Em ambos os casos, a energia ou calorias no leite materno não são alteradas drasticamente. De fato, ajuda a amamentar seu filho na hora, ou em outras palavras, quando seu filho exige ser alimentado. Dessa forma, ele obterá todos os nutrientes necessários para seu crescimento e desenvolvimento adequados. Portanto, a maioria das mães bebe leite enquanto está amamentando. Mas se você está se perguntando se deve ou não tomar leite durante a amamentação, continue lendo para entender a importância de beber leite durante a amamentação e seu impacto no grau de produção de leite.
Quanto leite deve ser consumido por uma mãe que amamenta?
Mães que amamentam precisam de algo entre 2,25 e 3,1 litros de líquidos por dia, o que equivale a algo entre 9 e 13 xícaras. Isso pode variar dependendo do seu metabolismo, nível de atividade, etc. Este fluido pode ser consumido de qualquer forma, como água, leite, suco ou outras bebidas saudáveis. Evite bebidas como refrigerantes, café, chá e álcool, pois podem causar complicações.
Quando se trata da quantidade de leite, uma boa regra é beber o suficiente para saciar sua sede. As novas mães tendem a sentir muito mais sede quando estão amamentando, especialmente se o bebê é recém-nascido. Se sua urina é de cor clara, isso significa que você está bebendo apenas leite suficiente. Muitas pessoas acreditam que chás de ervas, infusões e outros produtos naturais ajudam a estimular a síntese de leite. No entanto, a única maneira de aumentar a produção de leite é permitir que o bebê esvazie completamente a mama durante a amamentação, o que faz com que os dutos de leite gerem mais leite. Além disso, essas misturas de ervas podem ser perigosas para você e seu filho, portanto, o uso delas deve ser moderado e consciente.
Alimentos alternativos para incluir na dieta para aumentar a quantidade de cálcio
O cálcio é um nutriente crucial exigido por literalmente todos os organismos da Terra. No corpo humano, o cálcio é importante na síntese e manutenção de dentes e ossos. Além disso, é usado em sua forma iônica como um meio de transdução de sinal tanto dentro das células quanto entre células diferentes. O cálcio também é relevante como mensageiro químico que conduz as ações de contração e relaxamento muscular. Outras funções incluem transporte de sinais nervosos, coagulação do sangue, promoção da fertilização do óvulo pelo esperma e assim por diante.
Mas o leite de vaca para as mães que amamentam não é a única opção para obter o cálcio necessário. Aqui estão alguns alimentos ricos em cálcio que você pode consumir para aumentar a quantidade de cálcio presente no leite materno:
- Vegetais de folhas verdes como beterraba, couve e couve.
- Sementes de gergelim, que podem ser consumidas na forma de manteiga de gergelim, pasta de gergelim ou comidas inteiras. Essas sementes devem ser mastigadas adequadamente para permitir que o sistema digestivo absorva o cálcio presente nelas com eficiência.
- Tofu, que é preparado a partir de soja com a ajuda de coagulantes como sulfato de cálcio e cloreto de cálcio.
- Beber leite de cabra ou ovelha durante a amamentação é uma ótima opção.
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Peixe, especialmente cavala enlatada, sardinha, sardinha e salmão. Estes têm ossos que foram amolecidos durante o processamento, tornando-os mais fáceis de comer. Uma pasta feita de anchovas também é rica em cálcio e pode ser consumida junto com as refeições.
- Grãos integrais, como arroz integral, quinoa, aveia, etc.
- Caldo de galinha, em que a carne é cozida por longos períodos de tempo, resultando em ossos amolecidos.
- Nozes como nozes, amêndoas, avelãs, figos secos e assim por diante. Evite comer demais devido à grande quantidade de calorias presentes.
- Certos tipos de plantas marinhas, como as algas, por exemplo, wakame, são ricas em cálcio.
- Itens fermentados como missô e molho de soja podem ser incluídos na sua dieta.
- Laticínios como queijo, paneer, manteiga e coalhada também contêm pequenas quantidades de cálcio.
- Leguminosas como lentilhas, grão de bico, feijão, entre outros.
- Melaço, um adoçante natural obtido a partir de refinação parcial de açúcar de cana ou de beterraba.
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Ovos e carne branca, de preferência cozidos ou cozidos.
- Frutas cítricas como uvas, laranjas, limões, limas doces, toranjas e assim por diante.
- O amaranto, um pseudocereal altamente nutritivo, fornece manganês, magnésio e ferro, além de cálcio.
Não há evidências de que o consumo de leite ou laticínios melhore a produção de leite materno. No entanto, beber leite oferece uma infinidade de benefícios para as mães que amamentam e deve ser incluído na dieta, desde que você e seu bebê não sejam alérgicos.
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